不能。每天十公里，一個月絕對不能瘦十斤！！！不要說跑步的能量只有一部分來自脂肪，就是完全100%由脂肪供能，都燃燒不了10斤的脂肪。

　燃燒1kg脂肪相當於7000kcal的能量。10斤=5公斤*7000kcal=35000kcal。

　跑步消耗能量 = 體重kg * 距離km。

　每天10km，一個月按30天算，300km。

　假設跑步完全燃燒脂肪，沒有糖原功能，那麼可以算出您需要移動的體重是：35000/300=116.7kg。

　當然這個假設是不成立的，慢跑燃脂，時間越久燃燒的脂肪越多，但一定有糖原功能，能有50%的脂肪供能就不錯了。

　按照50%來算的話，需要233kg的體重每天10km，一個月才10斤的脂肪。

　你能想象近500斤的超級胖子，每天跑10公里麼？骨頭關節早就壓垮了，不用每天跑跑一個月，估計一天都跑不下來。

　真是這麼大的體重的話，絕對不建議跑步減重。推薦：游泳，快走。

　根據能量守恆定律。減重=攝入能量<消耗能量。增重=攝入能量>消耗能量。

　不管你運動的再辛苦，只要沒有管住嘴，吃得太多，照樣長肉。在長期跑步的同時，必須控制飲食。

　另外，運動前30分鐘左右，喝杯咖啡（不加奶，不加糖），可以加速脂肪的燃燒。

　事在人為，持之以恆，沒有減不下去的肥肉。加油吧

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給您回答這個問題！

你知道跑步減肥最好的方式是什麼嗎？我相信有很多人肯定會說是跑步！沒錯，這就是正確的答案！運動不僅讓我們減肥，更讓我們健康，這比其他任何減肥方式都要好！

但是有一些透過跑步減肥的朋友卻很苦惱，他們真的很難受，因為他們付出了那麼多努力，結果最後全都打了水漂，發現每天花那麼多時間跑步，結果並沒有瘦下來呀！

其實跑步減肥哪有想象的那麼容易！我們必須要掌握合適的方法，方法正確了，你才能看到減肥的希望，否則跑步減肥只會讓你絕望！

那麼我們每晚跑十公里，堅持一個月，你能瘦十斤嗎？答案當然沒你想象的那麼簡單！作為一個減肥的老手，我就來給你回答一下這個問題，給你捋一捋其中的關係！

每晚十公里，堅持一個月，能瘦十斤嗎？

這個是可以做到的！這個是我親身體驗過的！在那段減肥的日子裡，我每天堅持跑十公里，我堅持了一個月，我瘦了12斤，那個時候我在相信跑步對減肥真的是有神效！

但是為什麼有的人不僅沒瘦反而胖了呢？其實這也是有可能的！如果我們的方法不正確，你每天晚上跑20km，堅持一個月，你也不一定能瘦5斤！

那麼我們怎麼才能做到透過跑步一個月瘦十斤呢？

1. 遠離不健康的飲食習慣

如果你的飲食習慣不健康，如果你喜歡大吃大喝，如果你戒不掉你的零食，如果你暴飲暴食，那麼我相信跑步減肥對你來說就是在做無用功！

你跑上七八圈都不一定能消耗掉一罐飲料的能量！跑步減肥消耗的能量真沒我們想象的那麼多，所以想要更好的瘦下來，我們應該對自己的飲食嚴格的控制！

多吃粗糧食物，降低自己的飯量，多吃水果，比如說迷糊桃，聖女果，菠蘿，蘋果，多吃蔬菜，比如說青菜，包菜，西藍花，多吃低脂肉類，比如說魚肉，雞肉和牛肉！

2. 多喝水多排便

其實許多胖子都有便秘的問題，這會導致我們的肥胖加重，讓我們很難瘦下來！所以在減肥期間我們應該多喝水，多吃膳食纖維，促進排便，促進脂肪的排出！

這樣也非常有利於我們減肥！而且多喝水也能讓我們的身體迴圈加快，排出體內的毒素，有助於身體健康！

3. 變換運動形式

一天晚上跑十公里也是挺多的了，但是長此以往，我們的跑步減肥效果也依舊會下降！所以我們一定要變換運動形式，採用適量的高強度燃燒脂肪更快的運動方式！

我們可以將十公里改成5km慢跑5km快慢交叉跑，慢跑一圈兒快跑一圈兒，如此迴圈往復，我們消耗的能量就會比一直慢跑要多很多！

不能。

雖然我不是一枚職業跑步達人，但是根據我的跑步減肥生涯感覺不能。

先說說我自己吧，為了減肥，晨跑5km三個月，瘦了8kg。相當於一個月瘦2.5kg左右，當時屬於慢跑，時間也充分燃脂。並且跑10km和跑5km的燃脂效果差不了多少，最多1kg左右。想要減肥，就不要可以減少的具體體重，只要用心完成這個過程，也不用特意規定特意時間內瘦多少斤之類的，有時候這樣會物極必反的。尋找合適自己的減肥方式，才是效果最好的方式。

另外，平時每天你是不會特意計算熱量攝入和消耗的，只要做到運動消耗的能量＞食物攝入的能量，久而久之，你想要的時間都會以一種合適的方式給予你，加油！