確實有立竿見影解決腰痛的辦法：腰椎硬膜外阻滯治療或者側隱窩阻滯治療。這種療法，很多時候，只要一兩分鐘時間就能立即解決患者的腰痛問題。至於能不能找到實施這一療法的醫生，恐怕要隨緣了。醫生對疾病的理解，以及他（她）掌握的技能，決定了他（她）給你採取的治療措施。

如果一個人長時間保持鬆垮的坐姿，那麼這個人大機率骨盆寬大，腿型不直，腰腹鬆弛，肩頸僵硬等問題。

習慣

現在社會發展久坐成為常態，我們坐車上班，坐著上班，坐著吃飯，坐著娛樂。現代人平均每天坐著的時間超過10個小時，大部分人都有腰部痠痛的經歷與生活習慣有很大的關係。

久坐時身體會不自覺的塌腰靠在椅背上或者沙發上，在這個姿勢下向後突出腰椎壓力增大這常常會引起腰椎間盤突出，其中大部分人會出現身體重心偏向一側，所以很自然就翹起二郎腿導致骨盆旋轉腰部一側壓力再增大，而大部分椅子在腰部的位置是沒有承託的。長時間鬆垮的坐姿態會造成腰椎周圍肌肉疲勞產生痠痛。

坐姿時重心均勻落在雙腳與骨盆上，做到小腹微收，肋骨與肩膀微微下沉，繼續頭頂向上延展。頭頂向上延展可以讓後弓的腰椎和胸椎回到原來的生理曲度上。

腰部直立回到正常的腰部曲度上，讓身體骨骼代替肌肉承重，這樣就能緩解腰部肌肉疲勞的情況。

但是有許多長時間因為久坐導致身體姿勢改變，呼吸模式和肌肉力量弱話導致無法，長時間保持正確坐姿時我們透過訓練來調整身體。

讓身體做到完全式呼吸，完全式呼吸是在吸氣時讓胸椎充滿身體所有的腔體，呼氣時身體氣體完全撥出。完全式呼吸從外在表現為呼吸細微、深沉、綿長。這種呼吸可以讓交感神經放鬆，身體肌肉張力降低，使人更放鬆。在坐姿時完全呼吸可以讓身體獲得向上延展的力量，持續向上延展的力量幫助我們更輕鬆的坐的更久。

要長時間保持身體向上延展對一些人來說是比較吃力的。可以透過訓練瑜伽來達到這種延展的感覺。很多人認為瑜伽是拉伸的運動，確切的說現在的瑜伽運動是一種注重延展感的運動。

狹義的說，拉伸是針對關節活動度的活動，鬆弛關節周圍的韌帶和結締組織來獲得更大的關節角度。延展是針對身體整體的活動，啟動所有的肌群獲得筋膜的延展。

帶著延展感練習拜日AB，每天的訓練把AB迴圈各做3到5次，一週後身體就會有非常大的改善。

這個時候回到坐姿就可以慢慢體會到身體延展的感覺。

在久坐時盆底肌會弱化，也會導致骨盆結構的改變，是導致假胯寬的重要原因，我們要做的需要透過訓練找到對盆底肌的覺察。

盆底鬆弛也會導致脊柱無力，這是久坐後不自覺的彎腰駝背的因素之一。

做到以上四點，身體即使久坐也不會出現身體不適的症狀了。

我們許多的辦公族經常出現腰痛，這都是由於久坐引起的。如何立竿見影的解決久坐腰痛呢？只需要兩個動作就能解決。

髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌起於腰椎兩側，下行和起於髂骨內側的髂肌共同止於股骨小轉子。因為它們是位於我們脊柱前面的，所以我們長期的久坐彎腰時，它們是長期收縮的。在我們剛剛起身時，腰大肌的長度不夠，必然會牽拉腰椎出現腰疼。因此，我們要把短縮的髂腰肌拉伸開，才能解決問題。

單腿向前屈膝，對側的腿後伸，下壓身體保持30秒，然後換對側，進行同樣的動作。每側做五個，每天兩次。

臀大肌起於骶骨外側，止於股骨大轉子下面的臀肌粗隆。它的功能是後伸大腿，是髂腰肌的拮抗肌。我們長期的久坐，臀大肌是長期被動拉長的，會導致臀大肌無力。我們在起身的時候，需要臀大肌收縮才能使身體直立。臀大肌無力了，無法對抗髂腰肌的牽拉，所以我們才會出現腰疼和無法立即起身。因此我們必須啟用臀大肌的力量。

雙手平舉，屈膝下蹲到九十度，馬上起身直立。每次做十到二十個，每天兩次。

日常工作中儘量不要長時間久坐，要抓住零散時間起身活動一下。平時要多參加室外運動，適當鍛鍊身體，增加腰背肌群的力量。

首先，請一定要調整一個觀念，既然知道腰痛是久坐導致的，那麼從現在開始，杜絕久坐，一定要動起來，而且久坐不只青睞於腰痛，更與更多相關疾病相連，比如糖尿病，心血管疾病等。

然後解決問題需要幾個要點：

1.調整坐姿為正確坐姿

2.提高身體素質（日常增加運動）

3.適當牽拉緊張肌肉（比如腰部肌肉-髂腰肌，臀部肌肉-臀大肌，臀中肌，梨狀肌等）

4.心理放鬆，不要讓疼痛成為記憶等

疾病不是一時發生的，而是積累到一定程度才爆發出來，所以即使解決了問題，長遠來看解決方式也不能要求立竿見影，希望答案對你有幫助。