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1 # KeepRunningMen
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2 # 貓老師健身
可以，非常正確的減肥減脂方法。
在減肥運動中一定要加入無氧運動。有氧+無氧力量オ是最佳的減脂訓練方法。
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高基礎代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使基礎代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的量。就和上面所說的，肌肉量高的人只要“呼吸”就能燃燒卡路里，這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因.
這裡力量練習推薦：深蹲、硬拉。
那麼脂肪到底去哪了？
脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？
科學研究，肺才是脂肪的主要排洩器官，80%的脂肪都是透過日常“呼吸”排出人體的。所以很多人就是不動，只要“呼吸”就能燃燒卡路里。特別是肌肉強壯的人。
人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是透過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂！脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要透過呼吸、面板、排洩等排出體外。所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
那麼最好的方法就是:透過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況，多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。
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3 # 大囚自重健身
肌力訓練＋心肺有氧，這是針對減脂所做的最科學的運動健身安排！但減脂成功，必須要配合飲食控制。
作為傳統意義上的減脂訓練，跑步等心肺有氧運動是最針對的。透過長時間持續性的低強度全身性運動，使脂肪減少。訓練時間建議在半小時以上，燃脂效率更佳。
而肌力訓練經常叫做無氧運動，它是鍛鍊肌肉提高體能的方式，但提高基礎代謝，對於燃脂幫助是永續性的。
先做肌力訓練再做有氧訓練，其燃脂效率是更高的。像題主所說40分鐘肌力訓練＋30分鐘有氧訓練，就是不錯的安排。
只要在飲食上控制得當，減脂是必然成功的。避免零食，甜點，飲料等深加工食物和油炸爆炒等高熱量食物。以自然食材（蛋白質、脂肪、碳水化合物等）清淡烹飪（水煮、清蒸等）攝入，就是既營養又低熱量的。
努力堅持下去，就必然成功。
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4 # 敬畏科學
尼瑪！你能做無氧運動40分鐘？
看來，你的身體素質相當的好啊！
無氧運動有兩種供能方式:磷酸肌酸供能和糖無氧酵解供能。這兩種物質供能時間最多3分鐘，3分鐘後糖有氧氧化啟用供能。
在短時間高強度的運動中，是無氧供能。隨著時間的延長，乳酸大量堆積，肌肉會產生疲勞，肌肉輸出功率降低。
記住:無氧運動最多持續3分鐘，這是由無氧供能物質所決定的。
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5 # 滄海人間先無氧四十分鐘，後有氧三十分鐘能減脂嗎？能，但是效果不大。無氧訓練的效果在於增肌，有氧訓練的效果在於增肌。無氧訓練的時間多於有氧訓練的時間，雖然會消耗掉一部分脂肪，但是身體不同部位的圍度會擴大；或者說，要達到的不是減脂效果，是增肌效果。要減脂，就以有氧訓練為主，無氧訓練可以做為輔助訓練，要不身體搞不清你要減脂，還是要增肌。力量訓練的作用，更多在於促進減脂，所以，不能“喧賓奪主”。有氧訓練獲得減脂的效果，一方面應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食。就足夠的有氧訓練時間、次數和強度來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。有效的有氧訓練持續消耗身體熱量，合理控制飲食則是避免過多熱量的攝取。合理控制飲食，不是節食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物等。
回覆列表
可以的！這是個很不錯的安排
第一點：
◾️無氧運動，消耗的是身體的糖原。
◾️有氧運動，消耗的是糖原和脂肪。而減脂更需要我們多消耗脂肪。
◾️當我們先進行無氧運動時，身體的糖原會大大的消耗，然後在進行有氧運動一開始，脂肪供能的比例就會增大，這會讓我們更多的消耗脂肪。
第二點：
◾️無氧運動，可以增加我們的肌肉，而肌肉是我們身體燃燒熱量的大戶，肌肉越多，消耗熱量越多，脂肪合成也越少，對減肥減脂也很有利。
但是，想要這個訓練計劃的減肥達到最大效果，我們還有一個前提，就是控制我們的飲食為什麼我們首先需要控制飲食呢？
◾️因為我們長胖的根源，就是不控制飲食，吃的太多，導致消耗不了，讓多餘的熱量轉化成脂肪，堆積在我們身體各處，導致我們變胖！
◾️所以，我們想要解決這個問題，就得從根源解決，解鈴還須繫鈴人。
◾️我們得保證每天的熱量在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣會給我們的身體造成一個熱量差，從而達到減肥的目的。
總結◾️好的減肥訓練計劃，一定是把飲食放在第一位的，然後才是運動，這樣才會讓減肥得到事倍功半的效果。千萬不要弄混！
我是keepRunningMen！