其實在哺乳期要多注意衛生，也要注意內衣的穿戴，每天要做一些簡單的胸部保健，主要是防止脂肪亂向流動，胸部90%以上都是有脂肪構成的，脂肪不跑到胸部，就跑到側比背後，腋下，造成副乳，外擴，下垂，有些人認為，胸部要放鬆是最健康的，其實也不然，要有合適的內衣做輔助作用，該束縛就得束縛，挺胸抬頭，精神好，該放鬆就得放鬆一些。合理調整時間，正確理解胸部健康。下垂要穿戴有拖圈的內衣，起到托起胸部的作用在加一些胸部保養按摩。堅持一段時間會調整過來的。

產後乳房縮水下垂是必然的，但是下垂程度可以通過後天改善去彌補。

眾所周知，母乳餵養不是造成乳房問題的真兇。女性在妊娠期和哺乳期會因為孕激素的作用， 乳房含量增加，也會變得比平時豐滿

經過長時間的哺乳期，直到媽媽斷奶，卵巢機能下降，激素水平降低，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷、消失，乳房則出現萎縮變小現象。而有些媽媽在哺乳時使用錯誤的方法，也會導致乳房縮水下垂。

母乳餵養期間乳房護理

1、採取正確的方式餵奶

避免寶寶過多吃一側乳房，很多媽媽都會覺得右手抱孩子右側乳房哺乳更順手些，每次哺乳都先喂右側，殊不知這樣會導致右側乳房較對側大，哺乳結束後不但出現雙乳明顯不對稱，還會導致頻繁哺乳側的乳房下垂更加明顯。

不要聽任寶寶叼著乳頭牽拉玩耍，這樣會使一側乳房腺體萎縮更多或乳房懸韌帶被經久牽拉後而鬆弛。

2、選擇合適的胸罩

在妊娠和哺乳期要避免體重增加過多，因為肥胖也可以促使乳房下垂。哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要。由於女性在哺乳期乳腺內充滿乳汁，重量明顯增大，更容易加重下垂的程度。

在這一關鍵時期，一定要講究佩戴乳罩，不要營養過剩，不要乳汁過多剩餘，同時要注意乳房衛生，防止發生感染、擠壓。停止哺乳後更要注意乳房呵護，以防乳房突然變小使下垂加重。

3、經常按摩乳房

在每晚臨睡1前或是起床前，媽咪可以躺在床,上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上,以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈, 兩側乳房各做10次。這項按摩可促進區域性的血液迴圈，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。

4、哺乳時間不要太長

特別是乳房豐滿的媽媽們，因為哺乳期乳房相對孕前仍是增大的，懸韌帶長期承受地心弓|力及寶寶或吸奶器的吮吸，會失去彈性而鬆弛。一般建議哺乳1年，足矣(個人觀點，也有媽媽說哺乳2年，注意方法完全沒有變形的) 。

5、沐浴乳房

在沐浴時，使用花灑噴出的水衝擊乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部面板張力，促進乳房血液迴圈。

6、多吃堅果、種子類食物

含卵磷脂的黃豆、杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物, 最重要的是種子的衣膜都是可以促進性腺發育的。不少專家都建議斷奶後想豐胸的媽媽多吃點玉米，營養成分高對身體又很有好處。

變美是女人的天性，但是為了體驗做媽媽的喜悅，母親這個角色也犧牲了很多！

愛惜自己的身體，從按摩胸部開始，胸部對應很多人體穴位，長期堅持按摩也有助於身體健康，子宮保養……

孕期以及哺乳期，女性乳房受體內激素水平的影響，乳房體積、形狀等都會有很大的變化；在哺乳期結束後，很多女性乳房會出現下垂、萎縮等情況。

那麼，哺乳期乳房有哪些變化？如何防止哺乳期結束後乳房下垂？

哺乳期，乳房開始不斷分泌乳汁，以提供給嬰兒最佳的養分。

在產後1-3天，產婦的乳房在垂體分泌的大量催乳素的作用下，迅速脹大而堅實，產婦會感覺脹痛難忍。輕輕用手按摩或經過嬰兒的吮吸後，可分泌出初乳。此後，隨著規律性哺乳的建立，初乳變為成乳，產婦的乳房會規律性的充盈、排空，再充盈、再排空。

哺乳期後的乳房，歷時數月，乳腺方可恢復至非妊娠期時的乳腺狀態，但有時候殘餘的乳汁分泌可持續數年之久。部分女性因為不規律持續哺乳，整個乳腺鬆弛下垂。

1、選對合適的內衣

孕期、哺乳期的文胸，既要有一定的力量支撐，以減輕乳房懸韌帶的負擔，又不能太緊，避免區域性迴圈障礙而引起疼痛不適、乳汁淤積和乳腺炎。

合適的文胸不僅孕期需要，產後也同樣需要。

2、適當進行乳房按摩

適當乳房按摩可以有效改善輕微的乳房下垂情況。

3、哺乳期正確餵奶

避免寶寶過多吮吸同一側乳房的乳汁，不要任由寶寶叼著乳頭玩耍，這樣會使得一側乳房腺體萎縮更多，或乳房懸韌帶因持久牽拉而鬆弛。

4、注意飲食

儘量多吃富含蛋白質的食物，產後不要急於節食減肥，長期處於飢餓狀態時，機體會動用儲備的脂肪和蛋白質來應付，並且營養不良會引起腺體組織的萎縮，乳房體積成分會減少，導致乳房下垂、

5、哺乳時間不可過長

特別是孕前乳房較小，孕產期乳房增大明顯的，懸韌帶長期承受地心引力以及寶寶的吮吸，會失去彈性而鬆弛。

6、適當增強胸肌運動

比如擴胸運動、啞鈴運動等。