騷年，一看你的問題，就知道你骨骼清奇，我這裡有秘籍，你要不要練練？開個玩笑啦。

一般情況下，人體骨骼的成長受遺傳因素影響比較大，一個人的骨架大不大，很大程度上得看父母的體型。你看姚明的女兒8歲就跟成人一樣高，就能知道有些人，真的就是贏在起跑線上了。

鍛鍊能不能使骨架變大呢？我只能說，有這種影響因素在裡面，但也只是對於發育期的青少年而言的。青少年在發育期，其骨骼增長不僅侷限於遺傳的影響。在骨骺線閉合前，合理的鍛鍊可以有效刺激骨骼的增長，同時鍛鍊引起的激素水平的提高，也有促進骨骼增長的功能。如何鍛鍊？其實也沒太多講究，像打籃球之類的運動就有效果。所以說，想要透過鍛鍊使骨架變大，還要趁早。

如果你年紀已經很大了，骨骺線已經閉合了，我只能說，錯過了就是錯過了，你已經失去了自然長高的機會，不用徒增煩惱了。但沒法透過鍛鍊使骨架變大，你可以練壯肌肉嘛，一樣有型！

骨骼的發展走向

不取決於訓練方法，而取決於訓練時機。

在人體成年以後，骨骺處於閉合狀態

也就是說，人的骨骼長度，比例等等圍度要素全部都已經定型了

此時任何的訓練方式都改變不了骨骼的分毫。

那麼，所謂的正確訓練時機，指的就是在人體未成年以前的發育期

尤其是青春期，是人體骨骼定型的關鍵階段。

不知道大家有沒有在學生時代認真對待廣播體操

每天這10分鐘的廣播體操，其實就對於骨骼的良好形態有至關重要的作用

比方說擴胸運動有助於胸腔挺拔

腹背運動則可以良好的拉伸脊椎

跳躍運動能夠刺激膝關節的生長髮育

（好難得現在我還記得那麼清楚……）

因此，想要一副好身板，是真的要從娃娃抓起的！

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那麼，在成年以後對自己的骨骼形態不滿意怎麼辦？

很簡單：用肌肉彌補骨骼的缺憾。

肌肉這個組織，除了提供力量和代謝率以外

還有一個重要的作用就是雕刻線條

平時總聽健身房裡說：

塑型塑型塑型……

什麼叫塑型？

就是用肌肉取長補短的來雕塑身材

肩部骨架窄的人，練三角肌

腿不夠修長的人，提臀

臀部不豐滿的人，訓練臀大肌外側和大腿外側

胸部單薄的人，訓練胸肌

諸如此類……

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所以

有健身經驗的人，都把自己對於骨骼的訴求，轉而求助於力量訓練

希望有幫到你。

世界上有各種各樣的人，也有各種各樣的體型，有些是天生決定的，而有些則是能通過後天不斷努力改變的，鍛鍊能夠是體型發生改變，但也不是萬能的，有些東西是無能為力的，鍛鍊能夠改變肌肉形態能夠使人變得強壯、魁梧，但是無法改變骨骼結構，也無法作用再骨頭上，所以無論怎麼鍛鍊骨架都不會變大，這是基因決定的，但是透過鍛鍊也能夠使人體變得強壯魁梧起來，給人一種看起來骨架很大的感覺。

很多健美運動員在年輕的時候，也是一副瘦弱的感覺，但是在不斷的訓練後變得威猛雄壯，我們主要定義骨架有幾個方面，一個是高度，就是身高，還有肩寬，兩肩的肩峰距離，還有就是四肢長度，其中身高與四肢長度基本無法改變，但是肩膀確實可以練寬，所以加強肩部訓練，讓肩膀更加寬厚，就會使身體很寬，但僅僅肩膀寬還是不夠魁梧，胸、背、手臂都需要全方位變的寬大，就不會顯得不自然。

訓練肩部寬度，主要是練肩中束，偏後這一邊，主要的動作可以選擇側平舉，重量選擇中等即可，每組做到15-20次即可，做4-5組。而訓練胸部動作可以做臥推，使用較大重量做到8-12次，做3-4組即可，能夠有效的訓練胸肌的厚度，而背部儘量多做划船，也是選擇8-12次的重量，組數4-5組，並且透過高位，和地位能夠有效鍛鍊整個背部的厚度。手臂維度則是練習槓鈴彎舉與槓鈴臂屈伸，次數選擇8-15次做到4-5組，這兩個動作可以組合起來練一個超級組，效果會更好哦。

雖然骨架不能練大，但是肌肉是附著在骨頭上的，所以肌肉練大之後就會看起來很大了，骨架不夠，肌肉來湊。

人的身形源於基因。如果你的生長髮育已經停止，想讓骨架變大的可能性幾乎沒有。

骨架的大小和遺傳的關係很大，藥物或者別的方法是沒有什麼幫助的。但是如果你平時合理飲食確保營養的充分供給，堅持每天進行慢跑跳繩騎腳踏車等運動，讓身體變得壯實一些，也是可以改變人們對你的印象的。

建議您可以常吃奶類、蛋類、大豆製品等優質蛋白質和鈣豐富的食物，同時常做運動可以促進骨骼生長。

不要嘗試任何不健康的手段和方法，得不償失。

骨架的大小在我們成年之後無法透過鍛鍊來改變了。

但塑形訓練可以透過增加肌肉減少脂肪來讓我們看起來更身體更魁梧強壯。