翻跨就是把正面提起的膝蓋向內翻轉。

圖片中第一個動作就是翻跨動作。在散打裡這種腿法歸類到伸屈性腿，空手道和跆拳道也稱橫踢腿，顧名思義，指名線路是橫向踢擊。翻跨就是把從下往上的力量，透過翻跨把力量進行一個爭轉彎使之朝橫向發展，主要的目的是踢擊對手的肋骨。以及更大幅度的向下砍踢大腿內側。

動態圖就是散打的鞭腿，翻跨動作踢擊對手的頭部。

如果沒有翻跨的動作，就會變成掃踢，膝蓋沒有那麼彎曲。

在所有的體育運動中，任何一點的技術要求，都和法力以及正確的傳導力有關。

比如羽毛球中的殺球動作，一般人看來以為是手臂發力。其實他是遵循著一個科學的力學規律，其中包含著發力順序以及節奏的。順序是這樣的：腳蹬地，轉胯，轉肩，甩大臂，然後是小臂，手腕，手指，擊球。這是一個典型的標準而科學的動作鏈條。這種發力就像一個甩出的鞭子，力點在手指的位置。這也是羽毛球的速度，是所有球類運動動第二快的原因。在曾經的一期綜藝節目中，林丹用羽毛球擊碎三公分的木板就是這個原理。

但很多普通的愛好者，經常在這個動作中出現問題，從而帶來運動傷害。原因在於大多數人並不知道，力量是從腳下發出的。而大多以為是肩膀發力，因此，一味的在肩膀和肘部下功夫，這樣帶來的損傷大多數都是肩周，肩袖傷和網球肘的問題所在。

那麼順著這個思路，我們再來理解一下散打運動中踢腿翻胯的原理。

所謂南拳北腿中的腿法，在傳統武術中有腿不過腰的要求。這是因為在傳統武術的發展過程中。老輩人發現起腿過高是非常容易被對手抓住機會，因此是非常危險的事情。那麼散打中，為什麼會出現高鞭腿？這是吸收了現代擂臺比賽，如跆拳道，空手道，跆拳等一些其他武術的打法。再加上有護具拳套以及規則的限制，腿如果不過腰殺傷力將大打折扣。畢竟在擂臺上，有效的打擊對手的頭部，還是攻擊的核心重點。

那麼，高踢腿在擂臺上，的確是一個需要很高技術的技術動作。如果踢不出力度，僅僅是腿踢的很高，其實仍然是無效的，甚至也很容易被對手鑽了空子。那麼翻胯這個動作，就顯得非常重要了。有人說翻胯是為了改變踢腿方向的。顯然只是它很小的功能。

我們再來看一下力學的順序和原理，還是講打羽毛球的力學順序，踢腿也是力從腳下起。出腿的一瞬間，支撐腿是個反作用力，那麼力是順著支撐腿經過腰胯，傳導到打擊腿的。翻胯相當於傳導的加速度。整個動作仍然是一個順續的動作鏈，作用力傳導到踢出的腳的時候，就會像鞭捎一樣有力。因此，這仍然是一個典型的鞭打發力。

所以說翻胯是發力的技術，而絕不是什麼姿態呀，姿勢啊，勾踢，橫踢這麼簡單的邏輯。

這個其實很簡單，比如鞭腿，首先提膝，這時候你的腳面是與自己身體平行的，那樣踢只能往前踢別人的下巴，或者下體，那叫彈踢。彈踢是踢不到別的地方，如果你要踢別人的兩肋，就要翻跨，這樣腳面才能踢到吧？另外一說，泰拳的鞭腿用的不是腳面，而是脛骨。