首先這個問題非常好，在談“被戳到痛處時，控制不了情緒該怎麼辦”時，先談談這個痛處。

痛苦是內心對外在刺激產生的感覺。當身體受到損傷，或者心靈受到負面刺激時，人就會感到痛苦的自然。心理學認為，痛苦不過是人對所經歷的事物與傷痛產生的感受，不同的人對同一件事有不同的內心感受。同樣是考試成績沒考好，樂觀的同學會認為這是一次教訓，告訴我以後要注意不能犯這樣的錯誤，而消極的同學會認為我真失敗。所以根源在於人對外在刺激的判斷和認識。

痛苦是一種最折磨人的情緒，儘管它的產生來自外在的刺激，但個人對刺激的認知才是造成痛苦的罪魁禍首。所以當人感到痛苦的時候，正是自己有些認知存在限制或需要糾正的時候，也是個人的一個機會。

有的人會讓自己靜下來，好好的思考為什麼會痛，到底是那個認知導致了這種痛，會不斷的在痛中尋找答案，然後做出改變，讓痛變成一種禮物。這才是痛帶給人的真正的意義。

當然大多數人被人揭露傷疤後勃然大怒，一定要發洩出來，給他人給自己給環境造成了極大的困擾和傷害，這也是衝動導致悲劇的一種常見現象。

既然明白了為什麼會痛和痛的意義後，在面對這個痛時，首先要接納自己痛的感受，然後用深呼吸慢慢的將自己的情緒得到平復，獨自一人靜靜的思考，尋找導致痛的根源在哪裡，然後慢慢的去改正，試著不斷地重複這個過程，直到自己再也感覺不到痛。

我覺得是人都有控制不了自己情緒的時候，何況是“被戳痛處”呢

不過要注意的是我們在被戳痛處控制不了情緒之後該怎麼辦，或者是我們如何減少自己發洩情緒造成的傷害。

我們在情緒爆發點的時候大腦往往的短路的，有過這樣的經歷之後我們要想想如何面對情緒失控帶來的後果，這樣你就會慢慢找到被戳那個痛處時如何控制自己情緒的方法了

1.意識到自己的情緒狀態，並儘快從中抽離。

這是最基本的一點，是接下來所有方法的前提，因為只有意識到自己情緒的變化狀態而不沉浸其中，才能有下一步的應對策略。但這也是在練習情緒控制前期比較容易被忽略的一點，因為不懂情緒控制的人通常會放任自己的情緒，最終被情緒主導自己而失去反思的理智。

可以透過經常反問“我現在感覺怎樣？煩嗎？生氣嗎？傷心嗎？還是其他感覺？”來進行訓練。另外，可以找個日常經常接觸到的好朋友（比如你的好基友）幫忙觀察自己的情緒，並且在察覺自己情緒有變動時提醒自己。

2.喝熱/冷水，然後深呼吸

傷心哽咽喝熱水，憤怒想要打人爆粗喝冷水，而且不是喝一兩口，而是要喝一大杯或者一大碗。

要慢慢喝，感覺水慢慢的滋潤我的喉嚨、平復著我的情緒、我的心跳緩和下來……（這是一段心理暗示）

在這裡，做好剛剛提到的第一步尤其重要，因為只有情緒中抽離了，才有機會到這裡迅速平靜。

3.快速撫摸背脊

針對短期情緒的平復方法，不過這個你可能要找你的朋友幫忙。

4.轉移注意力

這個往下細分就有很多種方法了，重點是找到對自己而言比較有效的。

假如跑步沒什麼排解心情的效果，那就嘗試一下對抗性的運動（如打羽毛球）。

而且用來轉移注意力的事情最好不要選擇與引起自己當前情緒變化相同的事情。

5.清楚自己的底線在哪裡，讓周圍人知道你的底線

可能有人覺得，自己還能不清楚自己的底線在哪裡嗎？真的有的，ta原本自己不清楚，所以別人隨口一說，ta立馬就著，自己都控制不住的。知道自己底線的人，別人的無意冒犯是可以冷靜下來給ta警告的。

讓周圍人知道自己的底線不僅有利於你人際關係的建設，更有利於為自己找到控制情緒的理由——ta說的話可能有些過分，但還沒有踩到我的底線，我應該冷靜下來（或者，ta踩到了我的底線，但我之前也沒有跟ta說過這個問題，我應該冷靜下來，告訴ta我的底線在哪裡）。

6.多想想做事的後果，往遠了想

在衝動之前想一想，“我這麼做有什麼意義？”“這麼做之後會有什麼後果？”

如果真的忍不了必須做點什麼，一定要遵循以下遞進原則：

能理論的不爆粗，能爆粗的不砸東西，能砸東西的不打人，要打人的先想清楚對方有沒有急病，有急病的你就住手吧，沒有急病的動手記得避開要害、及時打急救電話120。

如果氣極想殺人，在考慮完屍體處理或者自首之後記得繼續往下想，想想自己最重要的人要怎麼安頓，爸媽生病沒人管怎麼辦？子女被人嘲笑欺負怎麼辦？愛人鬱鬱寡歡想自盡怎麼辦？諸如此類情況越多越全面越好，通常想著想著你氣就消了，不行就找心理醫生，越快越好。

如果傷極想自裁，在決定完要死之後想想選擇哪一種死法痛感輕易操作有尊嚴屍容好的，具體操作步驟如何？在死之前想想自己有哪些東西見不得光的？要怎麼銷燬？自己沒死成怎麼辦？自己死了便宜了哪些賤人？他們在自己死了之後會怎樣？諸如此類情況越多越全面越好，通常想著想著你就由傷心轉生氣，由生氣轉奮發了，不行就找心理醫生，越快越好。

“被戳痛處時，控制不了情緒怎麼辦？”，當提出這個問題時，說明你認同控制不了情緒是一件壞事情，正是因為你認為這是壞事情，所以想著要處理要解決它。然而凡事都有兩面性，這個問題也是一樣，控制不了情緒雖然可能會造成壞的影響，但這也正是觀察反思自己的一個契機。之所以存在痛處，是不是因為我們根本沒有認真思考過所謂的痛處，這個是不是我們存在認識缺陷的點，如果是，那這就是一個我們成長的機會。佛家一直都說不悲不喜，那是因為看透了。我們有痛點，正說明這是我們沒有看透的點。

當我們對這個問題有一個兩面性的認識之後，相信我們對於這個問題的處理方式也會更全面。首先，我們應該接受自己被戳到痛處控制不了情緒，是一件很正常的事情。雖然它可能會帶來一些糟糕的影響，但接受的同時，我們也要接受自己去處理為之產生的糟糕影響，比如對朋友造成了壞的影響，那就主動向朋友道歉，道歉自己的失態，同時也說明自己當時的感受。當做到雙方理解時，未嘗不是一次友誼加深的契機。其次，結合對這個問題的認識，我們在恢復情緒之後，要好好思考一下，痛苦的根源是什麼，如何化解這個痛苦，或許最後你會發現自己應該感謝這次情緒的失控，因為是它讓自己正視了這個痛苦，並透過改變認知化解了這個痛苦，從而實現了我們的一次成長。

總之，接受並承認這個問題，同時從問題中發現自身存在的問題，然後針對問題想法解決它。對於對別人產生壞影響的問題，我們用心用行動去化解；對於自己身上存在認識缺陷問題，我們用思考用實踐去完善自己。

忍了吧，忍一時風平浪靜、退一步海闊天空，老輩子說的一話是智理明言！爭一時之勝既損己、也傷人，還有句話叫，衝動是魔鬼！人在衝動有可什麼傻事都能做出來，先冷靜一下自己，然後在想法解決矛盾，記住一句話，等等，一切都會過去的！OK

那就要看這個“痛處"是第幾次，和戳的人是誰？若是被家人朋友，第一次戳到痛處，可以忍下來，有機會要雲淡風輕笑呵呵提起來，你那麼說我很難受，即可守住親情友情，也讓他明白自己的心情，若是萍水之緣，那就忍吧，後會無期，沒必要大動干戈，若是長聚之緣，那要看他是否越過自己，越過絕不饒恕。

不做虧心事，不怕鬼敲門，做了就應該反省，戳到了痛處，心知肚明，應面對錯誤，反省自我，改正錯誤，知錯改錯不為錯，擔制情緒，做個讓人原諒並尊敬的人