不管女生男生跳繩都要注意的：

1-跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

2-跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3-跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4-、身體較重，宜採用雙腳同時起落：假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

首先，說說現在吧，應該穿運動鞋，運動套裝，選長度差不多的跳繩，不要在水泥地上跳腳尖先落地，跳完還要拉昇，現在社會進步了，都很講究了。我是一個80後的，想想我們小時候跳繩，衣服上褲子上的橡皮筋弄下來打個結，就可以跳了，沒有運動鞋，沒有現在的跳繩（還可以計數）更別說運動套裝了，有時候沒有同學玩，就用兩根凳子弄起來自己也跳的很高興。所以這就是社會進步了，發達了，但我也不得不承認我們已經老了。

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩10分鐘大約能消耗376千焦的熱量，遠高於打籃球（318千焦）和跑步（310千焦）。此外跳繩還能強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

想要充足發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作非常重要。 跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能穿過就好，約離地面25釐米即可；當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用腳底前半部輕輕著地，這樣不會對腳踝和小腿造成傷害。

但是再簡單的運動也有需要注意的細節，跳繩需留心的地方包括以下幾點：1。跳繩時間的長短通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這要視個人的體力以及需要量而定。 剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘吁吁了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘，動作熟練後，運動30分鐘，尚覺得意猶未盡，便能增加時間。

2。必不可少的暖身活動儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7-1/2。 而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。

跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉2512-4186千焦（600-1000千卡）的熱量。

跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。3。選一副好跳繩跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣能緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，能保護胸肌，避免拉傷。工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地的都能。

但因為材質的不一樣，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的跳繩比較好。 建議初學者能選擇較長一點兒的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

現在有一種電子計數跳繩，不但能自動計數，還能顯示出跳繩次數相當於消耗多少焦耳的熱量、相當於行走多少千米的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還能在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。

4。跳繩時的服裝舊的寬鬆的衣服，都是最適合跳繩時穿著，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不會因為跳動而滑上滑下。5。跳繩最理想的時間體態較為豐腴的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動能減少食慾。

跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳會兒繩，能使頭腦清醒、精力充沛。 但是在睡前跳繩，則有完全不一樣的效果產生，令我們驚訝的事情還有一個患有失眠症的人，自從他每晚睡前跳繩後，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩後就能立即進入夢鄉。

6。不能缺少緩和運動初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就能稍事休息。 若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才能停止下來。

之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動