感謝邀請，您好，看您的問題就知道您在孕期胖了不少，恢復心切。您也提到了要健康減重，看來在哺乳期的您還很注意身體狀況，點贊。其實一提到減重就繞不開能量的問題，不論身處什麼時期都要保證攝入能量小於消耗能量。您作為乳母，在減重方面是很有優勢的，因為哺乳本身就會帶來很大的能量消耗。有一點要提醒您的，以您的身高和現在的體重，再瘦50斤你就屬於偏瘦了，其實不用這麼嚴厲的。您只要合理控制飲食，再加上適量運動是一定能瘦下來的，只是不要追求“快速”、不要相信各種偏方。

飲食上，哺乳期女性某些營養素需要量稍高一些，比如說鈣，其餘與常人差異不大，所以在飲食上做如下的建議。

1、 保證奶製品的充足攝入，選擇脫脂或者低脂奶，酸奶要無糖的。

2、 不喝油湯，大油湯其實對奶水無益，只能徒增肥肉，所以喝清湯或者撇去油再喝。

3、 主食上用一半粗糧替代精米白麵，這樣能量攝入少、膳食纖維多還能促進排便。

4、 每天500g蔬菜，深色蔬菜在一半以上，民間有說做月子不能吃菜的，簡直是謬論。

5、 每天一小把堅果。

6、 水果不超過300g，選擇熱量低的，牛油果、榴蓮就算了。

運動上，要量力而行、循序漸進，先期以瑜伽、快走、游泳為主，輔以力量訓練。根據自己的感覺逐漸增加運動量。特別想提醒的是，堅持哺乳、堅持哺乳，堅持哺乳。哺乳是最好的減肥運動了，但更要注意的是，如果乳量不夠也不要特別苛責自己，保持一個良好的心情對寶寶和自己都是最好的。

產後母乳餵養的媽媽最容易長肉了，那怎麼做才能瘦下來呢？

其實也很簡單，只要寶媽每天“管住嘴，邁開腿，不吃零食，多喝水”就可以了。

我現在產後19個月，身高172，孕前體重112斤，生產前體重150斤，產後130斤，因為是一個人帶孩子，家務什麼都自己做，平日裡基本的運動就是做家務了，腦子裡也沒什麼減肥的想法，所以寶寶一歲前體重也一直飄忽不定的。這裡為什麼我會說“飄忽不定”呢？

因為我本人天生就很能吃，但是一個人在家裡吃飯那是真沒有食慾，所以有段時間體重恢復到孕前了，後來又去孃家住了幾個月，每天在我媽家和寶寶一樣睡吃睡吃，不要說活動了，連基本的動作都省略了，那段時間體重一下飆到了135斤……

我以前的潛意識裡一直認為自己是怎麼吃都不會胖的人，直到回家站在電子秤上的瞬間，真心被嚇到了。

然後開始刻意的給自己增加活動量，每天早晚帶寶寶出門玩，因為母乳餵養，所以每頓飯還是正常吃的，不過下午茶和宵夜斷了，飯後會靠牆站立半小時，就這樣一段時間後體重又恢復到110了。

減肥是個大工程專案，需要極大的毅力和耐力堅持下去，堅信自己一定能成功，加油吧！

想要減肥應該要對能量有一定的認識。人每天剩餘的能量=飲食吸收的能量-基礎代謝-運動消耗能的能量。如果這個值是負數恭喜你，你會慢慢變瘦的。如果是正的，很遺憾剩下的能量會以脂肪的形式儲存起來，因此你會越來越胖。基礎代謝的多少主要跟肌肉含量有關，這也是因為什麼有些吃很多都不容易胖，因為他們的基礎代謝很大。

人的身體內碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是儲備能源，人平時身體活動主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的時候，身體才會呼叫脂肪的能量供給我們活動。這也就是為什麼有些人說我每天都有運動而且吃那麼少，身上的肉還是那麼多，首先因為你比較胖所以基礎代謝比正常人低，第二你運動的時間太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本沒有動用到脂肪的能量。這也是因為什麼你的減肥沒有效果的原因。

由上面的的公式我們得知，想變瘦我們的讓剩餘的能量為負值，那我們應該怎麼做呢？

提高基礎代謝。現階段沒戲

控制飲食。首先我們的飲食儘量清淡，多吃蔬菜，肉就儘量少吃，你非要吃的話，請你選擇魚和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平時最好所有的飲料都不要喝，除了白開水。零食不要吃。水果可以吃一些低熱量的如梨。小西紅柿之類。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食選擇粥或者米飯最好不要吃麵食

睡眠。人的血液迴圈實在睡眠中完成的，因此高質量的睡眠對減肥是很有幫助的，這也是為什麼經常熬夜的人容易長胖。人一天要完成5個血液迴圈，而每個血液迴圈花費的時間為1.5個小時，這就要求我們每天至少要有7.5個小時的高質量睡眠。

運動。怎樣運動才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。對此人體燃燒脂肪需要的三個條件。

一。該運動要達到中低強度的運動心率，建議心跳在120次每分鐘到160次每分鐘，這也是為什麼散步，乒乓球之類的運動達不到減肥效果的原因，心率不滿足。

二。這種中低強度運動心率的運動要持續在30分鐘以上。所以你每天跑步10分鐘都不到就不要跟別人抱怨說你很努力減肥但沒效果

三。這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑，游泳，健身操等

低於或高於這個範圍，都不屬於中低強度運動心率，燃燒的也不是脂肪了

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