首先你要弄清楚，你在怨恨誰？怨恨某一個人或者怨恨哪幾個人？是因為什麼事情而讓你怨恨？是不是有人傷害了你？

要梳理清楚，讓你怨恨的人和事，可以在一張白紙上，依次寫下來。

有些傷痛的往事，不會因為時間的流逝而消失。不去面對，不去處理，它會一直存在於你的心裡，時不時地攪擾著你現在的生活。

怨恨是會讓人生病的，所以你想到排解怨恨是非常正確的，怨恨壓抑在心裡太久，對身體健康沒有好處。

心裡懷有對他人的怨恨，也會導致你和周圍人的關係緊張，會讓你感覺不快樂和不幸福。

這裡想分享一下我看的這本好書，對於你理解怨恨會有幫助。如果願意，也推薦你看這本書。書中有很多的好辦法，教你如何排解怨恨。

《生命的重建》的作者是美國身心靈導師露易絲.海，

她自幼父母離異，5歲時遭強暴，少年時代一直遭受凌辱和虐待，後來逃到紐約，並和一個富商結婚，14年後又被丈夫遺棄，中年確診患癌，然後開始對自己實施整體康復的思想，6個月後，她擺脫了癌症，完全康復了。

露易絲知道，因為曾經遭受的強暴和凌辱，讓她多年來，滿懷怨恨，她無法寬恕那些傷害過她的人。那個人因她而坐牢，她又滿懷內疚。她又覺得自己是多麼不堪，她怨恨他人，也怨恨自己。怨恨與內疚才讓癌細胞在身體裡生長。毫無疑問她得的是生殖系統的癌症，做了一次手術後不久，病情並未得到控制，醫生建議再次手術，她拒絕了。

幸好，露易絲明白，如果用手術的方法把癌組織清除掉，然後在思想上去除導致癌症的根源，那麼癌症就不會復發了。她相信，如果能夠清除掉產生癌症的精神模式，那麼有可能不需要再做手術。

露易絲立刻對自己的康復負起了責任。她開始研究了所有可能幫助她康復的各種方法，包括健康飲食、足療。更重要的是，改變自己舊有的思維模式。

露易絲明白，她必須清除掉自童年開始一直積累著的怨恨模式。因為多年來的不寬恕，才讓癌細胞吞噬了自己的身體。

“我們的生命經歷，完全是我們自己造就的。”“我們必須原諒過去並寬恕每一個人。”“在我們世界裡一切都很美好。”……這些人生哲學，是露易絲的生命體悟，幫助她擺脫了癌症，也讓她獲得了暫新的人生。一個歷經坎坷的女人，最後成為一個傑出的心靈導師、著名作家和演講家。

因為路易斯改變了她的舊思維模式，改變了她怨恨他人的信念，於是才戰勝了癌症。

怨恨他人實際上是在用別人的錯誤懲罰自己，曾經傷害過你的人，可能他已不記得那件傷害你的事了，而你仍在耿耿於懷，你用了大量的時間精力，不斷的去回顧這種不好的感受。

寬恕他人實際上是在讓自己自由。但是寬恕一個傷害過你的人是非常不容易的。

當你覺得目前的生活真的讓你受不了的時候，當你認為不想再這樣帶著怨恨過的時候，可能轉機才會來到你身邊。

最好的排解怨恨的方式是尋求專業幫助，找專業心理諮詢師諮詢或參與一些療愈工作坊，會有各種方法幫助你排解怨恨。

如果希望自己排解，建議閱讀一些心理類的好書，比如我剛才提到的路易絲.海的《生命的重建》

保羅.費里尼《寬恕就是愛》

讓這些好書給你一些指引和力量。

建議你做一個練習：空椅療愈

找一個安靜的時間和空間，沒有任何人打擾。

在你面前擺一張空椅子，代表你怨恨的那一個人，你坐在他的面前，對他說出你所有想說的話，不管是什麼樣的情緒都不要壓抑，儘量釋放，比如憤怒、怨恨、委屈、羞辱、悲傷等，想哭就哭出來，想罵就罵出來，將自己心裡所有的話都說出來，將自己壓抑很久的所有的負面情緒都釋放出來。

當自己說完和釋放完之後，坐到對面的椅子上，代表那個人，向對面代表自己的空椅子說話，進行角色互換，或者說就是換位對話和換位思考。你去體驗一下那個你怨恨的人，他的想法和感受。

想擁有更輕鬆和更幸福的生活，必須放下怨恨，如果願意，可以開始行動了，加油！



怨恨是由憤怒累積而來，憤怒是自己諸多需要得不到滿足而產生的本能情緒反應，憤怒是有指向性的，你覺得是誰傷害了你，首先要透過心理疏導釋放積壓的怨恨，然後找到引發憤怒的根源，寬恕，然後就可以釋然了！

方法有三:

1.從內外改變對負事件的看法；

2.從外向內審視自己的不足；

3.遠離垃圾人，走出不自己的圈

這些東西需要你自己去把他慢慢融化掉的，我們能給你的建議大多數都是沒用的，主要還是看你個人放不放得下，只有你自己才是開啟內心的鑰匙，你是在難過了，你可以看點搞笑的或者去散散步來緩解心中的怨恨

退一步海闊天空，積怨太多對自己的身心都會造成不可估量的傷害，影響自己的生活工作，建議聽減壓的音樂，舒緩自己的情緒，觀看理智的電影，找一個自己感興趣的領域，規劃時間去發揚興趣愛好，也可以約上朋友去看看海，轉移視線，找心理諮詢師進行科學治療。慎重選擇發洩，切不可破罐子破摔進行非合理的宣洩。最後，天下無過不去的坎，著眼長遠,告別過去，心懷正能量，感受Sunny雨露，做回開心快樂，胸懷開朗的人吧

心情放平和點，想開一點，將怨氣釋放出來。也可與人交談，得到勸導和安慰，重新振作起來，別去想那些給你帶來煩惱、憂愁和不愉快的事情。人生都有坎坷和不順，也有不公的對待，主要的是自己要有自信，不可頹廢和墮落，更不可自暴自棄，作賤自己。正確對待事務，走出困境和陰影，古人韓信能忍胯下之辱，還成就了事業，難道自己有點怨恨就承受不起，毀掉前程？小不忍，亂大謀，為了自已的夢想，丟掉包衭，化消極因素為積極因素，化遭遇為機遇，將積怨化作動力，努力奮鬥，成就事業，體現價值，活出精彩人生。