孕婦可以吃高的膳食纖維食物，需要根據自身情況食用。

一首先我們要了解什麼是膳食纖維；膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素和半纖維素、樹脂，果膠及木質素等。

纖維以溶解於水中可分為兩個基本型別：水溶性纖維和非水溶性纖維；①水溶性纖維包括樹脂、果膠和一些半纖維。代表食物有大麥、豆類、胡蘿蔔、亞麻、燕麥和麵包糠等。水溶性纖維可緩解消化速度和快速排洩膽固醇所以可以讓血液中的血糖和膽固醇控制理想狀態，還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油酯，現在生活條件越來越好，很多孕婦都有體重超標的問題，血糖也是一個很大的問題，多實用水溶性纖維是很好的。②非水溶性纖維包括纖維素和木質素和一些半纖維以及來自於食物中的小麥糠、玉米糠、芹菜和果皮根莖蔬菜等；非水溶性纖維可以患腸癌的風險，吸收食物中的有毒物質和預防便秘的功能。孕婦由於腸道功能減慢，飲食增多，很容易便秘，多食用非水溶性纖維是能有效改變便秘情況的。

二孕婦一般建議早上食用

孕婦在妊娠過程中身體的各項指標和機能發生改變，容易形成上火體質，孕婦便秘更是多半以上，早餐多吃高膳食纖維的食物可以緩解便秘還能促進消化，增加營養吸收率。

三任何食物物極必反的道理大家都要明白，合理的補充是對孕婦的健康負責，一旦補充過量，也會危及孕婦和胎兒的健康，影響鈣鐵鋅等的吸收。目前大部分國家推薦的膳食纖維的攝入量為20到30克，孕婦根據自身情況可適當多實用一些。

也祝各位準媽媽健健康康，平安順利生產

　在孕期，很多人不知道該吃什麼，有很多地方很多不同的風俗習慣。但是為了您自己、您未出生的胎兒和出生後的嬰兒，在懷孕期間，您需要進食最健康的膳食。但這並不意味著您需要吃兩個人的食物量。更重要的是進食健康的、平衡的膳食。懷孕是一個很好的機會，讓您重新考慮您的飲食習慣。如果需要，可以糾正您的飲食習慣。一份好的平衡的膳食需要包括如下這些成分：

　　（1）新鮮的事物：水果、蔬菜。

　　（2）牛奶和奶製品：酸奶。

　　（3）馬鈴薯和粗糧製品：粗糧麵包、糙米等

　　（4）瘦肉、魚和家禽

　　（5）少量的鹽、脂肪和代糖(不含卡路里)

　　（6）少食多餐，用一日五餐來取代一日三餐，這對機體更有益

　　在懷孕期間，您需要攝入較平時更多的能量。在懷孕的最後三、四個月裡，您需要的卡路里明顯增加。但對您來說仔細地選擇您所需要的營養素，並確信您已得到了對您健康至關重要的物質，這一點很重要。

　　蛋白質對於人體的構成來說是最重要的營養素。特別是在懷孕的後半個階段，您需要更多的蛋白質。因為您的孩子和您自己的組織都在生長。孕婦需要的額外的蛋白質通常有一部分透過膳食來補充的。蛋白質存在於瘦肉、魚類、蛋類、奶製品以及蔬菜，如：豆類、馬鈴薯、堅果。

　　您應該注意碳水化合物。您每天都需要它們。因為它們向我們提供了能量。但是，一般情況下，我們攝入了過多的碳水化合物，特別是以甜食的形式。過盛的碳水化合物會以脂肪的形式貯存在體內，特別是臀部和腿部。碳水化合物的重要來源包括粗糧製品、各種黑麵包、蔬果、馬鈴薯。我們也注意到脂肪的攝入量過大除了明顯的膳食中所含的脂肪，也就是：黃油、植物油、動物油外，也需要密切關注冷盤、肥肉、奶油、冰淇淋、巧克力、堅果和炸薯條中所含的隱形脂肪。在懷孕期間，您需要更多的維生素，特別是葉酸、維生素D、維生素B12。人們在各種各樣的事物中發現了各種不同的維生素。因此，您需要儘可能的豐富您的膳食，以確保您獲得您所需要的營養素。請記住：光和氧氣能夠破壞維生素，由於這個原因，切記不要將生的切碎的蔬菜或鮮榨的果汁擱在一邊時間太長。一些維生素也會由於烹飪而遭破壞，並且隨著季節的變化，食物中所含的維生素也會發生變化。因此，您可能無法永遠從您的膳食中獲得理想的維生素。許多孕婦選擇服用複合維生素製劑，這些複合維生素製劑要求是專門為孕婦設計的才好，不能是市場上常人服用的口服維生素。

　　鐵製造紅細胞和血色素需要鐵，血色素的作用是同氧結合並將氧運往全身。機體缺鐵將導致氧的供應不足，您會感到疲勞。菠菜、萵苣、扁豆、蛋黃、肝臟和堅果中含有鐵，但即使您再仔細謹慎的選擇膳食通暢仍然不能給機體提供足夠的鐵來滿足妊娠、分娩和哺乳期機體對鐵的額外需要。所以，一般不可避免的需要補充鐵的特殊製劑。

　　未出生的胎兒需要鈣來幫助他形成骨骼。在出生時，一個嬰兒的身體內含有25-40g鈣。這也就是說，您需要的鈣大約是您攝入量的兩倍，相當於每天多額外的半升牛奶。所以您需要額外補充鈣劑。

　　鎂的一個作用是鬆弛平滑肌。因此，適當的補充鎂能夠明顯地減少由於過早宮縮而引起的危險以及早產。夜間小腿抽筋是鎂缺乏的而一個訊號。

　　您應該少用鹽。過度的鹽將引起水在您體內瀦留，最早的症狀是下肢水腫。這將給您的心臟和迴圈系統造成不必要的負擔。

　　應當避免飲酒和吸菸。如果按正常的量引用茶和咖啡是安全的，不能過量。

　　正常孕期體重增加9-13公斤。每週不能超過1斤，如超過，建議醫院檢查。