住院待產前，醫生會給你做全面檢查，會看你有沒有順產的條件，這個人為是控制不了的，只要胎兒不過大，是頭位，產婦沒有不適指徵，一般醫生都會建議順產，醫生對剖腹產是有控制的，也不用過於擔心，順其自然。產後也要及時G動APP修復懷孕、分娩損傷的盆底肌，促進產後恢復哦

建議現在開始練習拉瑪澤呼吸法跟凱格爾運動，一個幫忙減輕痛苦的一個鍛鍊盆底肌的都能幫助順產。宮口開全之前你需要做的是減輕痛苦儲存體力，能休息儘量休息，開全以後就是個體力活了，需要用上吃奶的勁生，大部分的人在前期開宮口的時候已經體力耗盡。

生孩子力量是基礎，技巧是關鍵，勁兒要用對用足，才能保證生產的順利進行！

越臨近預產期打算順產的媽媽們就會預想一些分娩的過程，媽媽們應該都聽別人說過生寶寶是非常消耗體力的，只有媽媽們把力用對，才能使產程變得更加順利，也能很好的縮短產程，那麼在分娩的媽媽的該如何用力呢？

分娩的過程分為三個產程，媽媽們在第二產程才需要用力，第一產程是開宮口的這個階段，對於大部分媽媽們來說（特別是第一次生寶寶的媽媽們），第一產程是最煎熬的一個階段，因為宮口不僅開的慢，疼痛還會疼很長一段時間，在這個階段裡媽媽們是不需要用力的，第一產程最後一小段的時候（宮口開至8-9指）媽媽們會有不自覺想要用力的感覺，這個時候就需要媽媽們強忍著不要用力。

宮口開到10指，媽媽的就進入第二產程了，這個時候媽媽們就需要開始用力了。

分娩的姿勢：一般來說大部分媽媽生寶寶都是採取半坐或者仰臥的姿勢，上了產床媽媽們的雙腿就要充分張開，腳在踏板踩實，手要緊緊地抓住床兩邊的把手。

用力的技巧：一切準備好之後助產士就會指揮媽媽開始用力了，通常她們會讓媽媽們先自己試著用力一下，如果方法對就按著媽媽用力的方法來，如果方法不對就會及時幫助媽媽們糾正；在用力的時候要伴著宮縮來用力，也就是說宮縮開始就用力，宮縮停止就休息，用力的時候與我們便秘拉粑粑的那種感覺很相似，一旦用力就要用力全力，媽媽們要吸一口長氣憋著來用力，收緊下巴，看向肚子的方向，把力用在陰道和直腸上，在用力的這個過程中雙腿要儘量分開不能合攏，憋氣的時候要閉著嘴憋氣，張著嘴氣就會跑出去，憋不住了再換一口氣接著用力，直到宮縮褪去。

具體媽媽們可以參考下圖：

臨近預產期媽媽們需要注意什麼呢？

將待產包準備好：38+5寶寶隨時都有可能會出生，墨媽一胎的時候就是38+5發動的，39周整就把寶寶生下來了，所以這個時候媽媽就可以把待產包先打包好，一有發動的跡象，提包帶上老公帶上錢走人~注意觀察臨產跡象：臨近預產期媽媽們就要多注意自己的身體狀況，每次上廁所都儘量用衛生紙擦拭看一眼，以防錯過了見紅的症狀，再就是注意觀察有沒有破水現象，宮縮規律不規律。儘量不要出遠門：臨近預產期媽媽們就儘量不要出遠門，家裡也儘量留一個人守候。保持充足的休息：臨近預產期媽媽們就不要在顧慮太多了，保持愉悅的心情很重要，不要給自己太多壓力，在臨產前要保證好自己的睡眠質量，簡單來說就是吃好睡好，養精蓄銳。

生寶寶是非常消耗體力的，所以在第一產程還是不疼的時候，媽媽們就要多吃東西多喝水補充體力，如果媽媽還是非常擔心自己不會用力也是沒有關係的，在生寶寶的時候助產士都會教媽媽們如何去用力，那個時候媽媽們就要極力配合她們了~

想要順產一般所需要消耗的體力都是非常大的，所以分娩時一般都會建議補充體力，如產前吃可以喝一瓶紅牛，吃點巧克力，雞蛋等，然後再輔助一些用力技巧，加快生產時間，那麼分娩時孕媽媽們應該如何用力呢？

分娩有三個產程

第一階段：即開口期。這一階段，嬰兒按著陣痛的節奏，順著骨盆往下去，這給了子宮壓力，使子宮逐漸張開，陣痛變為每隔1次/2～4分鐘，持續45～60秒時，子宮的入口就已經完全打開了。

第二階段：子宮口張到10釐米或是全開，直到寶寶從母體中娩出叫做分娩第二期。這一階段，才需要用力。

用力技巧：

有節奏地用力

陣痛期間的呼吸要有節奏、慢慢地進行，在陣痛消失的時候用力是沒有什麼作用的，應該在陣痛的高峰期，順著那個勁用力，胎兒比較容易產出。

分娩時自然地用力

子宮口完全開啟的時候，就會很自然的有種要用力的感覺，這時在醫生的指導下用力，用力的要領是，用力的時候兩腳要岔開，下顎要緊收，後背和腰要貼近床，用力的方式和大便的時候差不多。迎合著陣痛的節奏，用腹部的力量，而不是臀部用力

保持冷靜

雖然有強烈地陣痛，不要恐慌，按照醫生的指示來做。

向上用力

分娩姿勢有很多種，現在的大部分醫院採用的是躺在產床上，向上用力的仰臥位。如圖：

橫向用力：如圖

需要憋氣時，首先進行兩次深呼吸，第三次深呼吸後憋氣、使勁

分娩第三階段：寶寶出生後，陣痛的感覺一瞬間就消失了。幾分鐘後又出現輕微的陣痛。這是隨著子宮的收縮，完成使命的胎盤向外排出。

總之，在生產過程中，是非常消耗體力的，有時候明明做好心理準備，到了進產房時也會手忙腳亂的，這時要保持冷靜，遵從醫生的指示，一定會順利生產的。