想美白呢就可以多吃黃瓜,草莓,西紅柿,桔子等,因為其含有大量VC,能有效幫助黑色素還原,協助美白,增進免疫力.水是美容聖物,早晨醒來應及早空腹喝涼白開,如在水中加片檸檬,則美容效果更明顯.晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水,讓細胞充分吸收,可有效防止皺紋生成.祝你健康美白。

我是七七、勵志於讓你變得更懂護膚

正確防曬和飲食都是重要的美白策略

（一）防曬對美白淡斑更重要

在基礎護膚4步中，防曬對於淡斑的作用就很重要了。

紫外線照射，會直接作用於面板的黑素細胞，產生兩個後果：一是生產黑色素增多，二是黑素細胞增多，會產生各種不同的色斑，如日曬斑、雀斑樣痣、雀斑和黃褐斑加重等。所以，任何人都要注意防曬。

日常護膚和日常防曬聯合起來，才能既減少面板內部的黑色素生成，又有效地減少外界的加重因素，兩者相輔相成，才能讓我們的面板白皙、無斑。

（二）飲食中的注意

有些人怕長斑，不吃色深的食物，比如醬油等，這其實並沒有任何根據，也沒有任何作用。

我告訴你，飲食中應該注意什麼？

應該注意少吃光敏性的蔬菜、水果。

大家是不是又知道了一個詞兒，“光敏性“，它可以理解為會增加你面板對光的吸收，容易出現日光性皮炎的食物。如馬齒莧等野菜，茴香、香菜、芹菜等有香味兒的菜，以及無花果等水果。

但是，不是說一點兒不能吃，少量吃點兒影響不大，最好別天天吃就行。

你好，1、美白首先要一年四季防曬，Sunny中的紫外線包括UVA和UVB，UVB一般只能到達面板表皮層，可以在短時間內曬紅，曬傷肌膚。

UVA有極強的穿透力，可以直達面板真皮層，破壞面板膠原蛋白和彈力纖維組織，致肌膚老化，變黑起斑。防曬霜和遮陽傘、防曬衣，太陽帽等物理性防曬是必須的。

2、夏天少吃感光食物，感光食物大量攝入後會降低面板的抗曬能力，加速面板變黑。感光食物有：檸檬、白蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、菠菜、茄子、韭菜，芒果、紅豆等。比如檸檬雖然富含維生素C，有美白功效，但是最好吃後不曬太陽。

3、多吃富含維生素C的水果，比如獼猴桃、草莓、櫻桃、聖女果、橘子、蘋果、葡萄等水果。維生素C不僅可以減少黑色素沉澱，還能減少黑斑和雀斑，美白肌膚還能抗氧化促進膠原蛋白的合成。

4、有美白功效的蔬菜，冬瓜，豌豆，豆芽，蘑菇，黃瓜，西紅柿。其中：西紅柿黃瓜熱量很低，不僅可以美白滋潤肌膚還能減肥。

檸檬去黑色素，祛斑亮膚，黃瓜保溼潤膚，切絲放入白米粥。黑木耳紅棗湯使面部紅潤有光澤，西紅柿富含VC，使面板變好，抑制黑色素。草莓使面板平滑，防止色素沉著，獼猴桃強效美白，除雀斑暗瘡。

食材一：檸檬 祛黑色素、祛斑、亮白肌膚

在我們的生活中呢，被譽為維他命C倉庫的檸檬，在美白水果排行中也是排第一位的，而檸檬祛黑色素、祛斑、亮白肌膚的功能，而我們每天切一片檸檬泡水喝，長時間還能讓我們面板變的光潔無暇，同時檸檬中還含有大量的果酸，長時間食用呢，還可以促進我們的新陳代謝、軟化我們的角質；所以呢，它的好處是特別的多的。

食材二：黃瓜 減肥、保溼、潤膚

黃瓜具有減肥的功效，但大家不知道的是，其實多吃黃瓜還可以使我們面板變的越來越潤滑，我們每天早上在煮粥的時候，可以把黃瓜切絲放入白米粥當中；長時間食用還可以減肥、保溼、潤膚，所以這個功效也是非常好的。

食材三：黑木耳紅棗湯 面部紅潤有光澤

黑木耳和紅棗在我們的生活中都是非常常見的兩種食品，我們把兩種結合煮成粥，早晚各服一次，長時間的食用下去可以使我們的面部紅潤有光澤，而且這樣的食品對於我們經常熬夜的人來說也是非常非常好的。

食材四：西紅柿 使面板越來越好、抑制黑色素增長

西紅柿內部富含豐富的維生素C，長期食用呢，可以使我們的面板變得越來越好，而且還能抑制黑色素生長，很多人都知道西紅柿內部它的能量是特別少的，所以很多愛美女性把它當做減肥的食品之一。但是大家不知道的是每天我們堅持喝一杯新鮮的西紅柿汁可以讓我們的身材保持的越來越好，也可以讓我們的面板保持的越來越好，所以西紅柿是我們愛美女性身邊必不可少的食品之一。

食材五：草莓 使面板平滑防止色素沉著

草莓中富含豐富的維生素A和維他命A，並且它的內部含有大量的果酸，可以使我們的肌膚變得平滑，而長期食用草莓可以防止我們的色素沉著，所以這也是愛美女性必不可少的食品之一。

食材六：獼猴桃 強效美白 消除雀斑和暗瘡

富含維生素C的獼猴桃具有強效美白的作用，並且它能消除我們臉上的雀斑和暗瘡，在獼猴桃當中還有大量的可溶性纖維可以幫助人體消化，防止我們身邊出現便秘的現象，而且獼猴桃中還有大量的礦物質，它可以保護我們的頭皮，讓我們的頭髮免受髒空氣的汙染，長期食用還可以讓頭髮變得越來越柔順有光澤。

胡曉衡

國家一級公共營養師

原華人民解放軍總醫院（301）合理用藥藥師