坐久了屁股的肉就容易鬆弛，下墜變形，不美觀，屁股也變得越來越大。而且坐久了容易引起下肢的血液迴圈不良，導致下肢麻木。坐久了，頸椎也會不舒服，腰椎也會不舒服。很多坐著工作的人，一坐就是幾個小時，有時連上廁所的時間都沒有。久而久之身體就會出現各樣的毛病。

那麼我們怎樣改善這種情況呢？

第一是進行有規律的作息，坐與活動相結合。給自己設立目標，坐時不超過一小時，起來活動五分鐘或者十分鐘，上廁所、喝點水或者是走動走動，走動的時候把胳膊向上伸直雙手相交適當用力前後左右擺動身體，用力拉昇。然後做拉伸腿部的動作。

相信很多工作還是有讓自己起來走動或休息一下的時間的，偶爾會有工作特別忙的時候。但是無論再怎麼忙，一定的時間內必須要起來活動一下，也是為自己更好的工作。身體好了頭腦清晰才能更加有效的工作。不然還會潛藏長期無法治癒的疾病。

第二，如果不方便起來活動，那麼就坐著活動。坐在椅子上雙腿併攏，腳努力向前繃直，上下活動，兩條胳膊也抬起來向前繃直，一起用勁，反覆活動。坐的時候要收腹，抬頭挺胸。可以一小時活動幾分鐘。

坐著的時候，雙手攥拳敲打自己的大腿，促進血液迴圈。

第三，是最最重要的，就是坐姿。要一直保持頭部背部臀部一條直線。做事情活動的時候要動一起動，動的時候也是呈一條直線，要收腹，身體可稍微向前傾。不要坐滿整個椅子，稍微往前坐。平時在家沙發上也不要養成慵懶坐姿的習慣，一旦累了，要休息就躺在床上休息。那樣慵懶的坐在或躺在沙發上，容易讓人養成隨意的習慣，那樣休息效果也不好。

坐直工作有很多好處就不多說了，很多人不由得駝背，不由得腰部彎曲，上身慵懶下陷，坐直了就覺得很累，很折磨他們。這是一個人長期的習慣，當你習慣了坐的很直的去工作，是非常輕鬆的，坐直了就不會長時間低頭，頸椎不會難受，腰部也不會難受。坐直工作，瞬間覺得自己自信了很多，優雅得體了很多，可以嘗試一下。

當然，前期如果不是這樣的話，是需要刻意的進行改變，時刻提醒自己坐直。一段時間後就會有所改變，訓練的前期會覺得很痛苦。堅持下來形成習慣就不覺得是負擔，輕鬆自如了。

工作之後，可以進行有針對性的進行臀部鍛鍊。