減肥首先看你每天吃了多少。然後才是每天運動多少，你每天就算做3000次深蹲。然後大魚大肉的吃也不會瘦。然後說下深蹲，你自己做30個深蹲感覺一下就知道了，估計也就是略微有些出汗吧，連氣都不會喘，這樣的強度說能減肥你自己都不會信，想靠運動減肥，就不存在輕鬆一說，不累的要死要活都沒啥效果，就以最簡單得跑步來說，你連續慢跑半個小時感受下那種強度你就知道了。

同學你想多了，每天僅僅30個深蹲，對減肥沒有任何幫助。

即便有也可以忽略不計。

這裡給你計算一下，消耗的熱量，你就明白了。

假設你是一個60公斤的美女，

假設你1分鐘能做15個深蹲，

那麼你做2分鐘30個深蹲，所消耗的熱量也就為15大卡左右。

相當於你跑步250米，你說能減肥麼？

減肥真這麼容易的話，世界上就不存在胖子了。

之所以胖，一般都是運動不足，活動太少，吃得太多。

建議你，把運動融入生活，當作生活不可缺少一部分。

而不是偶爾動個幾分鐘，然後一整天癱著玩手機。

比如能走路不坐車，能走樓梯不坐電梯。

有事沒事，起來溜達溜達，做個有心人，生活中充滿活動，積少成多。

才30次每天？運動量太少啦。兩個星期也太短了。

而且深蹲是為了鍛鍊大腿和臀部肌肉，有使臀部飽滿挺翹的作用，但是不能減肥！

如果你從30個開始，每天加五個，等你每天深蹲次數為200個時，堅持3到6個月，你會收穫性感的臀部和大腿。

如果想減肥需要飲食控制加適合自己的運動。

每天堅持30個深蹲，兩週可以減肥嗎？

不能。

每天做30個深蹲，只能增加你的腿部力量，這一點點強度不足以消耗脂肪，甚至說遠遠不夠，差的太多。

減肥者最缺少的不是運動方法，還是具有減肥的思維，以及一個體系。

肥胖的引起，絕不是因為不運動，而是你的生活狀態，工作狀態，一天24小時的生活模式，決定了你就是擁有現代的體型。

所以現在如果你打算減肥，僅僅是運動是遠遠不夠的，不說是每天，30個深蹲，就算你每天做500個深蹲，也無濟於事。

要從根本上的改變，飲食是一個方面，這個很主要。還有你的生活方式，按時的睡眠與起床，保證睡眠的充足與質量，這樣才能確保你，一天具有規律的飲食和良好的運動質量。

第一步，調整你的生活方式，起居睡眠，飲食。

第二步，加上運動，這個運動一定要，專注專心，每週拿出，至少四次做運動，每次不短於一個小時，並且是連續性。

首先，深蹲是一種非常實用又很常見的健身動作，它可以提高你的核心機能，增強你的腿部力量，改善你的臀部曲線，但是，如果你想要在兩週如此短的時間內，僅僅透過深蹲一個動作，就想達到減肥的目的，基本是不可能實現的。

目前，還沒有哪種運動專案能在如此短的時間就達到明顯減脂效果的。

如果你真的決定要透過運動和健身來減肥減脂的話，我可以跟你分享一些方法和建議。

一、跑步

要想減脂，就必須多做有氧運動，其中跑步，就是一種最好的運動，每天堅持慢跑半小時以上，建議慢跑，而且時間控制在半小時到一個小時，配速在6分鐘每公里，這樣的燃脂效果最佳，而且在跑步前不要吃太多食物。

二、跳燃脂操

可以在網上下載影片自己在家裡跳，也可以去健身房，這種跟著音樂全身跳動的運動，在減脂的同時還可以帶來全身心的愉悅感，非常適合女孩子，跳一場下來你會大汗淋漓，減脂效果也是非常明顯

三、游泳

游泳也是一項很好的有氧運動，不但可以減脂，而且還可以增強你的心肺功能，塑造你優美勻稱的體型

深蹲，屬於無氧運動，無氧運動屬於增肌鍛鍊。

可以消耗身體多餘熱量，避免熱量堆積成脂肪，

但是，對於減肥的效果，並不是很好。

（圖片源於網路）深蹲姿勢

比如：跑步，橢圓機，阻力單車，這都是一些很好的減肥方式，

且，減脂刷脂，除了運動以外，需要控制飲食，兩者結合，

才能更好的進行減肥的，這一個過程。

1.有氧運動需要維持30-60分鐘，來發揮有氧運動最大效果。

2.結合無氧運動，消耗更多熱量。

3.控制飲食，維持消耗熱量的缺口。

4.堅持下去。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

如果只是30個深蹲，運動量太小了，基本不能減下來。減肥是一個階段性的過程，需要控制飲食+無氧運動+有氧運動，不可能一蹴而就。以我的經驗看，早餐飽，中餐晚餐七分飽，少白米麵食，多雜糧蔬菜瓜果，少豬肉，肥肉，辛辣油膩，多生鮮清淡，每週三次突擊減脂訓練（keep軟體上，隔天進行），三四次不低於30分鐘慢跑（隔天進行），突擊減脂完畢進行慢跑效果最好。堅持三個月，效果一定很好！