我們先看下什麼叫深蹲：深蹲是一項健身運動，主要用於練大腿肌肉，同時還能起到減肥作用，深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習，深蹲當然還分負重深蹲和徒手深蹲，在這裡我們不探討深蹲的分類，我們討論下深蹲節奏快慢的區別：

深度快慢的區別主要在於訓練目的上，慢深蹲主要通過長期適應性的訓練，刺激肌肉的逐步生長，適合增肌的時候使用；快深蹲主要用於訓練瞬時的爆發力，和核心力量。

慢速深蹲：慢速深蹲主要是在緩慢蹲下的過程中，讓肌肉達到力竭受到刺激，從而達到增肌的訓練目的。深蹲的人都有這種感覺，就是慢蹲的時候人感覺特別的累，因為在慢速深蹲過程中，肌肉承受了更長時間的刺激，然後將這種感覺通過神經傳給大腦，讓人感覺非常的疲憊，也正因為這樣，進而刺激大腿和臀部的肌肉生長，起到一個增肌的作用。

快速深蹲：相比於慢速深蹲，難度小於慢速深蹲，但快速深蹲的節奏快，頻率高，強度大，動作負荷大，這些有利於提升瞬時的肌肉爆發力，對於需要提升爆發核心力量的健身者來說比較適合

所以，我們應該基於自己需要哪種訓練目的而選擇是慢速深蹲還是快速深蹲

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。重心在腳跟！

深蹲的好處有很多，訓練腿部肌肉最基本的作用是保護膝蓋，因為腿部肌肉可以支撐身體，降低膝關節壓力，穩定膝關節。

例如，徒手蹲下意味著運動無法控制，膝關節受傷的風險增加，訓練價值不高。慢速蹲下快速訓練爆發力，膝蓋未上鎖後站立，但對膝關節的損傷和撕裂並不大。

快速蹲下的速度可以歸結為高頻蹲下，這與節奏有關。這種運動的頻率將在有氧和缺氧運動的臨界點。

由於頻率高，對氧的需求大，供不應求，大腿和臀部會產生大量的乳酸，這對肌肉的耐力是一個很大的挑戰！

最典型的例子是蹲跳，同時鍛鍊肌肉耐力，可以提高爆發力，也有一定的減肥效果。

慢蹲時，人們會感到更困難，尤其是蹲到運動軌跡的一半左右，有一種緊張感，這種感覺越有解釋，蹲下就越能刺激肌肉，這種感覺通過神經系統進入大腦，告訴你腿部和臀部受到更大的刺激。並刺激大腿和臀部的肌肉生長。

因此，蹲下的目的與蹲下不同，慢蹲更適合肌肉的生長，蹲下更適合肌肉的增強，蹲下可以快速鍛鍊爆發力和核心力量。

如果訓練目標是為了爆發力和最大力量，慢速不是很適合。由於慢速訓練的動作強度低，較大的動作負荷更有利於招募更多的肌肉纖維，以達到最大的力量提高。因此，不要限制自己的運動速度，根據訓練目標調整速度是一個更明智的選擇。

大家好哈嘍，我是大斌！

深蹲最常見的徒手訓練動作，可以訓練到腿部股四頭肌的肌肉力量！讓我們擁有結實的腿部支撐身體！

那麼深蹲快慢有什麼區別呢？首先建議慢動作訓練效果最好！而且呢還可以做向心離心的訓練！

深蹲 在慢動作過程中，腿部的肌肉保持著持久的發力來支撐著身體來保持動作的不變可以訓練到股四頭肌的肌肉耐力！讓肌群有著更持久的發力！而且你還可以更專注的感受你的肌肉發力！不怕找不到肌肉的泵感！向心，離心訓練：深蹲中向心離心，蹲下，訓練我們的向心訓練，緩慢的蹲下同時感受肌肉緊繃收緊感覺，離心緩慢的蹲起，感受肌肉被收緊緊繃以後被拉長的感覺！這樣兩者結合，對肌肉的刺激相當的大，泵感十足！

快動作的深蹲，過程用始終使用肌肉的爆發力，不僅沒有效果反而肌肉會疲勞，沒有訓練效果！不僅如此還會對膝蓋有所不利！

其實，動作放慢，特別是離心下落階段，會帶來更好的肌肉刺激實現增長！

而快速訓練則有利於提高爆發力和力量。

對於難度來說，動作速度越慢越累，因為肌肉在過程中承受了更長時間的刺激。例如一秒1個深蹲和一分鐘1個深蹲的對比，慢速深蹲做完肌肉痠痛，而快速深蹲無感覺。

肌肉達到力竭受到刺激是增肌訓練的關鍵，而慢速訓練顯然更適合它。

而如果訓練目標為了爆發力和最大力量，慢速則不太適合。因為慢速訓練的動作強度是較低的，動作負荷更大更有利於募集更多肌纖維發力達到最大力量提升。

深蹲的快慢本質上都是在強化我們的股四頭肌以及股後肌群。但是功率以及我們使用的肌肉收縮型別是不同的。

一.功率的區別

在深蹲過程中，慢速深蹲與快速深蹲的區別變數就是時間與速度。

在初中物理中：功=功率x時間即W=PT;功=力X路程；即W=FS；慢速深蹲與快速深蹲的路程與阻力大小都相等，所以它們所做的功都相等。

二.肌肉收縮型別

1.向心收縮肌肉縮短，對抗阻力做功。

作用：向心收縮可以產生運動或加速運動。

分析：那麼顯然快速深蹲發展肌肉在向心階段運用的加速能力會更多。

2離心收縮肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮被稱為離心收縮。

作用：離心收縮可以產生減速制動並快速產生最大力量。

清楚這兩點後，我們談談離心訓練與向心訓練對骨骼肌重塑的影響

1.肌肉橫截面積

離心訓練更傾向於肌肉末端生長，而向心更趨向於肌肉中部生長。

2.肌肉體積

慢速與快速深蹲時肌肉體積的增長無明顯差異

3.肌肉增長

對於I型肌纖維（有氧型肌肉纖維）沒有差異，對於II型肌纖維，離心收縮比單獨進行向心收縮有更大的收益。

三.慢速深蹲在離心階段的益處

1.力量的增加和肌肥大

2.產生更大力的輸出

3.預防傷病

4.提高運動表現能力

深蹲快慢有什麼區別？深蹲節奏的快慢，在針對的健身訓練物件上，訓練的效果或者意義上，有著區別。

先來看深蹲的作用，深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練動作，對於膝關節承受能力的提高、爆發力的提高，也有著積極的促進作用。

一． 關於慢節奏深蹲。

1. 慢節奏的深蹲，適合初始的徒手深蹲訓練者、負重深蹲訓練者，或者是以增肌為目的的健身訓練者。初始的徒手深蹲訓練者，在於把握正確的訓練動作，感受動作的過程和訓練的作用。就訓練動作而言，腰背應保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。

2. 慢節奏的深蹲，尤其是負重深蹲，需要募集身體更多的力量，相應的深蹲訓練，能更好地刺激股四頭肌、臀大肌等部位。想打造翹臀，或者訓練臀大肌的健身者，深蹲時，應放寬雙腳的站距，也就是應做相撲深蹲。

3. 體重偏大，或者膝關節不好的健身者，在把握正確深蹲動作的前提下，適合做慢節奏深蹲或者靠牆深蹲。慢節奏深蹲或者靠牆深蹲對於大腿肌肉的訓練和提高，可以輔助提高膝關節的承受能力。快節奏的深蹲對於體重偏大，或者膝關節不好的健身者有害無益。

二． 關於快節奏深蹲。

1. 快節奏深蹲，適合徒手深蹲或者輕重量的深蹲的健身訓練者。快節奏深蹲具有著有氧訓練的性質，比如健身房的槓鈴操課，會有快蹲的訓練環節。

2. 快節奏深蹲，適合有一定深蹲訓練基礎的健身者，或者說已經把握了深蹲正確動作的健身者，否則無益於腰部、膝關節等部位。快節奏深蹲，根據負重和訓練目的，不需要蹲得太深。

3. 深蹲跳，是一種更快節奏的深蹲訓練，對於健身者的爆發力、靈活力、以及身體的協調性等，都有著促進作用。

結語：深蹲節奏的快與慢，應根據訓練的目的和身體的承受能力，在把握正確深蹲動作的前提下訓練。

深蹲的快慢有什麼區別？

深蹲的快慢是有區別的，如果你親自去感受一下，最能體驗到快蹲和慢蹲的區別。

慢著蹲，人會感覺比較吃力，特別是蹲到運動軌跡一半左右，有種繃不住的感覺，越是有這樣的感覺，越能說明深蹲刺激到你的肌肉，這種感覺通過神經系統傳到你的大腦，告訴你，你的腿部和臀部受到較大的刺激。進而刺激你大腿和臀部肌肉增長。

所以呢，深蹲這個動作，慢蹲和快蹲訓練的目的是不一樣的，慢蹲更能刺激肌肉的生長，適合增肌的時候使用，快蹲呢，則可以鍛鍊爆發力，和核心力量。

快蹲和慢蹲看似差不多，但是鍛鍊起來，效果卻大不一樣，看似相同，裡面卻有著大學問，所以，深蹲快和慢的選擇，要看自己的訓練目的是什麼，是增肌就慢節奏的蹲，是練爆發，像舉重運動一樣，那就快節奏的蹲。

深蹲作為訓練之王，是臀腿肌群力量提升的關鍵動作。而調節動作強度的方式有很多，例如增加負重，或者調節動作速度。

所以，不要限制自己的動作速度，根據訓練目標調節快慢是更明智的選擇。