我們很難估計在保證身體機能健康的情況下，每個星期可以減掉的體重是多少，尤其是體重基數不一樣的情況。

不過經驗告訴我們，在保證健康的情況下，通常平均減掉的體重為一個星期一公斤左右。

這裡面呢。這些情況我向大家分享一下。 在瘦身初期，一週之內一般減掉的體重是會高於1公斤的。剛開始的時候還有可能會達到2公斤。照這種速度下去，有可能會在兩個月內減掉10公斤。

不過在兩個月之後，體重下降的幅度會漸漸趨於平緩。那是因為身體新陳代謝產生的防禦作用的關係。 下降幅度會變小，並且產生停滯的現象。這也就是所謂的平臺期。

如果你有耐心，並且堅持的把你的每一餐都做好。 平臺期一過，會有一個加速期是非常美妙的。然後即將迎來新的平臺期。

不過這只是一個設想。 有很多朋友，透過各種方法，在第一階段都會有效果，體重下降得也很美妙。每天都信心滿滿。 不過在迎來第一個平臺期的這個時間段。大多數人，都會壞在這裡。

咦，為什麼我吃的這麼少，體重還不下降呢？ 為什麼我每天出這麼多汗，體重還是不變呢？ 一天兩天還好，3--5天還這樣，自信心，決心就動搖了。 如果是靠強迫自己改變的方法，比如說，劇烈運動或者節食。 那麼這個階段，瘦身的決心會動搖，開始不遵守你自己制定的瘦身法則。 抱著只要吃一次就好的心態。 結果，嚐到禁果之後。慢慢的就淪陷了。 週而復始，一遍又一遍，每年的三五月份，朋友圈都是有動態，我要減肥。 第二年，接著發朋友圈我要減肥。

再強的戰鬥力，也會被時間給磨平。 你試過所有方法之後，你感覺瘦不下來之後就完完全全的放棄了。

你身邊有這樣的人嗎？

他們是怎麼度過的？

變個模樣，看上自己。找到正確的方法，掌握節奏，什麼時候開始都不會晚

一個星期好像做不了大事，但是一個星期，可以看到健身效果

小密語錄：堅持練習瑜伽就可以得到我們想要的健身效果。

很多事情需要堅持才能看到效果，就像練習瑜伽一樣。一個星期好像做不了大事，但是一個星期，可以看到健身效果。練習瑜伽可以讓我們體型更加勻稱，面貌越來越年輕態，心態也會越來越平靜。

想要在短期內達到健身效果，那麼就必須試試這個快速燃燒脂肪的體式。我們身體像輪式一樣，不同的是雙腳腳尖著地，左手握住腳腕。堅持練習這個動作，不出一個星期就可以看到健身效果。

想要達到健身效果，手臂和腿部的鍛鍊很重要。我們十指和腳尖撐地，大腿貼緊上身，練習這個動作，不出一個星期就能看見身材的巨大改變，健身效果簡直太明顯了，讓我們擺脫蝴蝶臂和梨型身材的困擾，而且還能作用於腰腹部肌肉哦。

一個星期時間太短，好像做不了什麼大事，但是這個雙腿伸直，單腿和雙手著地的動作卻可以讓我們達到快速健身的效果，緊實全身肌肉，塑造身體線條，讓身體曲線更加迷人。

健身是為了讓身體更有線條，從而擁有一個好身材，這個動作可以增強手臂、腿部和臀部的肌肉，還能糾正兩肩下榻的不良姿勢，瞬間提升氣質，我們只需要身體向上，左腳和雙手撐地，右腿放在左腿上，而且這個動作我們堅持練習的話一個星期就可以明顯看到健身效果。

健身的效果一般都需要很長一段時間，但是我們有時候因為某些情況想在短期內就取得健身效果，那麼這個瘦腿體式很值得一試。我們身體側躺，左小腿和左前臂貼地，另一側伸直上舉用右手握住腳後跟就可以了。這個動作練起來十分簡單，但是卻可以明顯的看到健身效果，而且特別符合大家想短時間達到健身的目的。

一個星期，時間說長不長，說短不短的，如果大家想看到健身效果，就可以試試這個身體後仰，單手手肘撐地，雙腿彎曲上舉的虐腹瘦腿體式，可以快速燃燒身體的脂肪，減去多餘的贅肉，同時還能改善平時久坐的關節不適感。健身和放鬆的目的同時達到，簡直不要太完美。

其實健身效果和身體的新陳代謝密切相關，代謝不好那麼無論怎麼健身效果都不好。想要在短期內達到健身效果，就要改善身體的新陳代謝，所以小密很推薦大家練習起飛式。起飛式可以達到快速瘦腰和瘦手臂的目的，美化身體線條，讓我們可以穿上各種型別的漂亮衣服。一個星期好像做不了大事，但是我們練習這個動作一個星期，可以看到健身效果哦。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看體式是怎麼做出來的吧！

體式詳解：

1.首先趴在墊子上，雙手置於身體兩側，調整呼吸。

2.雙手手掌撐地，手肘彎曲成直角，腳背繃直。

3.雙腿肌肉和腰腹部肌肉收縮，頭和身體略微向下，雙腿抬離地面。

4.雙小腿彎曲，左小腿彎曲向上，右小腿彎曲在下，保持自然呼吸。一般20~40秒，重複4~8組，做完一組動作注意放鬆全身。

練習瑜伽本就是一個需要我們長期堅持的過程，堅持練習就能得到我們想要的效果。一個星期好像做不了大事，但是練習瑜伽一個星期可以看到健身效果，大家是不是很心動呢？瑜伽對於我們的養生有很大幫助呢！

這個要看個人的體質和飲食方面的具體情況！

短時間瘦下來很傷身體。而且最容易反彈。之所以一星期瘦1斤，這樣的減肥方法不容易反彈，或者說反彈的慢。瘦得越快越多，她停下來的時候長的肉也就越多越快。

—貴在堅持—