這種情況應該是運動少吧，以前我中午在公司經常吃外賣，吃完也不運動，就容易長肉。所以現在，基本吃完飯都會下樓走幾千米，每天走路10000米，這個目標應該很容易達到，體重就沒在往上漲。（PS：可以新增一個微信運動，每天給自己設定走路目標，這樣比較有動力。）

關鍵問題不是上班和上學的區別，而是你的年齡大了，基礎代謝降低了，跟以前吃同樣多的食物，以前可以完全代謝掉，現在卻堆積成了脂肪。人不服老不行，開始鍛鍊吧，什麼時候都不晚，哈哈

上學的時候，最少你都要天天走路的吧……這算是體力勞動了。

上課認真聽講，這又要用到大腦了……這算是腦力勞動了吧。

體力勞動+腦力勞動，每天來回上下課，說不準你還能跟朋友打個電話，聊個天，繞個操場走上兩三小時也不嫌累，這勞動量其實真不小，加上那個時候歲數小，新陳代謝旺盛，體重不過百，也很正常吧……

上班以後是什麼呢？

早上起床去上班，一坐一上午，中午吃個飯，回來繼續上班，一坐一下午，晚上搭車回家，到家可能又躺床上，一躺一晚上，玩會兒手機刷會兒微博，這麼一看，幾乎沒有走路和體力勞動吧？

再說工作，如果工作繁忙也罷了，但事實是很多人的工作並不很忙，每天或許只需要忙個上午就可以做完了，餘下的時間休息休息、刷刷淘寶，一天就過去了。

哪怕是忙的時候，也是在重複勞動，並沒有花費多少腦力。

總結就是，一天下來渾渾噩噩，沒什麼消耗，加上年齡的增長，新陳代謝不如上學時旺盛了，體重過百的事情，就這麼自然而然的發生了。

題主說工作後少吃，我有點擔心，題主的新陳代謝因為你的少吃，已經降低了，這時候只要你多吃一點，你很可能會胖起來。

所以，我們先來提高一下新陳代謝吧。

1.有氧運動

2.肌肉訓練

3.多喝水

4.攝入蛋白質：比如雞蛋、肉類、

5.逐漸恢復正常飲食，不要一下子吃得多，逐步恢復過來。

所以對於自己的體重只要處於標準範圍之內就可以，還有如果想要很好的去控制體重，就一定得先管控好飲食，提案裡說比原來少吃了，還重了些，這說明你對飲食控制的還是不好，因為只有攝入量大於消耗量的才會有體重的增長，所以低鹽低脂，少食多餐，一定做到的。

同時也能說明你的運動量不夠，需要增加運動，不是非要一天跑多少做多少個俯臥撐仰臥起坐，你每天晚上飯後多溜達，時不時的快走會就可以了，趁著現在不難控制，動起來。

年紀大了，就算少吃，不運動體重還是會上漲好嗎！

年輕的時候代謝好，只要不吃得太過分，有一個基礎運動量（體育課總有吧），都不會長得太胖。

但是工作之後就不一樣了，大多數上班狗不是坐著就是坐著，完全沒有運動量。朋友透過“餓肚子”來減肥，看起來好像體重減了，其實稍微一兩頓吃多點就回去了，而且靠餓肚子來減肥一點都不健康，肉還那麼鬆弛……

這裡給題主的建議是：飲食控制+適度運動

以下內容來自《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》一書，作者叔貴，人氣健身科普作者。

飲食控制

先計算每日所需要攝入的總熱量，推薦三大宏量計算法。

總熱量消耗=基礎代謝率×活動因數

基礎代謝率：簡單來說，基礎代謝就是人躺著啥都不幹消耗的熱量。這裡給出一個新的公式，叫做毛德倩公式，針對華人的！

男 48.5×體重（千克）+2954.7/4.184

女 41.9×體重（千克）+2869.1/4.184

活動因數：看下錶，不一類的人活動因數肯定是不一樣的，運動特別多的一定比不運動的消耗熱量要大。

題主可以看看自己的熱量需求。

接著再推薦一個比較普適的減脂能量攝入分配方案，題主可以根據下面這些資料再結合自己的資料進行一下微調。

女性減脂餐：總熱量約1400大卡，碳水化合物約180克，蛋白質約180克，脂肪約40克。男性減脂餐：總熱量約2400大卡，碳水化合物約270克，蛋白質約210克，脂肪約60克。適度運動

題主可以選擇多走路，爬樓梯，跳繩等方式，這裡推薦幾個自重訓練動作吧

深蹲跳

鍛鍊部位：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、腓腸肌

1 　挺胸收腹站立，身體自然下蹲，膝蓋不過腳尖，同時保證膝蓋與腳尖的方向一致。

2 　跳起時腹部收緊，落地後髖部要低於膝蓋。

3 　重複動作至計劃的次數。

側支撐

鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、三角肌

1 　單手撐住身體，肘部和肩膀在一條直線上。

2 　腹部、腰部持續保持緊張。

3 　臀部儘可能收緊。

4 　保持動作至計劃的時間。

摸膝

鍛鍊部位：腹直肌

1 　平躺在地上或瑜伽墊上，雙手放在大腿上。

2 　雙手慢慢蹭著大腿往上移動，同時帶動上半身蜷曲，肩部離地，收緊腹肌。

3 　整個過程中下巴和頸部的角度保持不變。

4 　重複動作至計劃的次數。