以前減肥都是晚飯不吃，然後慢慢就會輕下來，現在年齡稍微大了，就不敢這麼狠了，就是早飯正常吃，牛奶，蔬菜，主食，雞蛋這些，午飯也是少量主食，一份炒蔬菜，一小份肉，但都是精肉，晚飯基本一個雞蛋一分蔬菜，都是正常量，白天可能會吃點水果，晚上下班之後會有四十分鐘左右的鍛鍊，練舞蹈或者減肥操，我168CM64㎏，半個月了還是這個重量，我該怎麼辦？怎麼才能突破一下，我這樣是不是方式不對？
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1 # 木宸犀
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2 # 營養師李老師
屬於飲食結構和運動方式的原因。根據你的身高和體重來看，你的BMI=22.69，屬於健康體重範圍內。建議你在減5~8斤左右的體重即可。而你以前減肥都是晚飯不吃，那麼體重是會掉下來，但是減少都是水分和肌肉及少量脂肪。但是，也會損害身體健康。同時也會影響你的基礎代謝。建議你再原有基礎上調整一下飲食機構和運動方式，這樣才能突破體重不掉秤的現象。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
2，減少糖分食物攝入量。
在保證三餐正常的基礎上，每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的飲食結構調整，促進脂肪燃燒和減少體重。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能促進體重和體脂肪減少。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。還能補充人體需用水，對滋養面板和維持面板的彈性有一定的輔助幫助。減肥期間建議每天保持2000毫升的溫水，更利於突破體重不掉秤和維持身體健康的作用。
如果半個月不掉秤的話，在調整飲食結構的基礎上，再調整運動強度。由原來的低強度運動，調整為現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破體重不掉秤和瓶頸期，對減少體脂肪和體重都有很好的輔助幫助。
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3 # 娛樂圈扒扒
對於減肥，自己深有感觸，曾經我以為是隻要少吃就可以瘦下來，其實不然，儘管自己吃的很少了，一天只吃兩頓飯，但是體重還是沒有什麼變化，因此發現少吃是減不了肥了，然後經過多方嘗試發現，發現運動減肥是首選，只要你能吃得了苦頭，多運動、多出汗，那麼一個月下來，體重和身材都有很大變化，運動可以塑性，讓你的肌肉看起來更加的緊實，因此就算體重變化不大，也會看起來很瘦的樣子，其次就是少吃肥肉和油炸食品，這兩樣食物會導致熱量攝入過多而發胖。
所以經過我不斷的總結，發現少吃不運動並不會受，減肥其實減的不應該是體重，而是身材，就比如有些人看著挺瘦的，而你看著挺胖的，但是當你們兩人一起稱重的時候，會發現那個看著很瘦的人，體重跟你是差不多的，我想這種是通過少吃的方法無法達到的，必須要運動，如果自己的自制力很差，可以選擇去健身房，或者請私教，這樣有別人的監督，你就會更加的自覺一點。
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4 # Miss魏減脂塑形
要看一下平時採用哪種方式減肥的，如果半個月不掉稱，那就一定要改變，改變運動時間。改變運動強度，改變運動計劃，改變飲食結構，改變飲食的量，只有改變才能夠突破這個平臺期，打破平臺期，進入下一個減肥階段
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5 # 冬陽Sun
首先你要提高自身的身體代謝能力，其實我們的身體就和一條小河是一樣的，如果說水流湍急那自然而然不會有一些沙石的沉澱，如果是說水流緩慢河床上面就會有很多沙石的沉澱，我們的身體也是一樣，如果說你自身的迴圈代謝非常得好，那你的脂肪是很難囤積下來的都會被比較快速的代謝給他燃燒掉。
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6 # 雨潼的日常vlog
這位朋友你的問題我看了下，你得所有方式都正確，也合理，最主要的原因是體質問題。有些體質不是靠控制飲食和運動就能達到減肥的目的，還需要排除溼氣，疏通經絡才能促進代謝，代謝掉多餘水分和脂肪。我用視訊方式解答你怎樣排除溼氣！
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7 # 張金坤體重管理師
說明你現在進入了平臺期，並且看你最近的飲食，是沒有很麼問題的。之前你採用的不吃晚餐的減肥方法，短時間能夠減下來，但是由於是變相的節食，並且中午到第二天早上長時間不進食，會導致身體的代謝損傷，逐漸降低我們的代謝，這樣你恢復到正常的飲食，就會保持不變，甚至還會反彈都是可能的。
當我們攝入的能量大於我們消耗的能量，多餘的能量就會被身體轉化成脂肪儲存起來；
當我們攝入的能量等於我們消耗的能量，我們身體就會出現平衡的狀態，不漲不減；
當我們攝入的能量小於我們消耗的能量，身體就會去消耗儲能物質，包括脂肪，來補充身體的能量不足。
我們減肥就是要讓攝入能量小於消耗，製造能量缺口，而現在不減了，說明攝入能量等於了消耗能量。
要想改變這個現狀，由於之前變相節食導致身體的代謝受損，降低了能量消耗，所以，這個時候要在保持健康減肥飲食的基礎上，增加運動量，來逐步提高我們的代謝！
健康飲食要遵循幾個原則，三餐規律，營養均衡，能量合適。規律的飲食能夠讓我們的身體處於一個正常的狀態，不會讓身體覺得處於一個極端環境下，這樣更有利於身體的代謝。營養均衡，減少高糖高脂肪的食物攝入，增加蛋白質和蔬菜的攝入，這樣就能既有飽腹感，同時能量能夠有效控制，並且蛋白質是提高代謝和促進脂肪燃燒的物質，蔬菜能量低，飽腹感強，同時富含微量元素和膳食纖維，保障營養均衡的同時促進腸道功能。
我們人體最多的就是水分，我們需要足夠的水分來維持身體的基本執行，促進我們的身體代謝，同時我們脂肪的燃燒也是需要水分的參與，建議每天的飲水量在1500-2000ml.
我們保持健康的減脂飲食是為了慢慢的恢復我們的代謝，如果還需要繼續減，可以加強一下運動強度，增加運動時間，或者更換運動型別，比如可以選擇hiit運動。
我是張金坤，高階體重管理師，聯絡我，免費領取減肥方案和食譜，提供減肥諮詢指導服務！
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8 # 麥田悄悄
不掉稱無所謂啦！舉個不太恰當的例子，一大坨的肥肉說不定還沒有一小撮精瘦肉重呢。因為密度變大了。看到題主描述裡的生活方式很健康，慢慢堅持下去，體型越來越好的。加油！
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9 # 記錄生活小麗
減肥半個月不掉稱是為什麼？這個人因素體質不一樣！我是5月8號去藥店稱的是125.9稱的到6月3號稱的有去稱了119了，我都不知道怎麼減下來的，我也每天吃飯，吃水果跟平常吃飯一樣也沒有怎麼管的它就減下來了，其實減不減肥不重要，只要身體健康重要不要怕別人怎麼看自己的心太要好，身體是自己的不是別人的，我建議大家不要急於減肥，不管別人說什麼，身體健康快樂就號
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10 # 瑞衍堂消毒抑菌日用
進入平臺期了，一般有幾個原因需要注意：吃的太鹹；生理期；暴飲暴食；熬夜；溼氣重淤堵。
解決方法，每天晚上堅持運動一小時，多吃粗糧和蛋白質，補充益生菌增加腸道排洩量，宿便清了代謝也就更好了！
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11 # 無事勤翻書
你的體重非常好，為什麼還要減肥呢？
到一定年齡，保持一定身體能量儲備，能提高抵抗疾病的能力，抗折騰。沒必要再降低體重。真要減肥，去掉晚飯的那個雞蛋。
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12 # 雪美姬LOVE
有可能是溼寒體質，建議找中醫太夫先調理一下身體，聽太夫的專業分析，後期再考慮減肥的問題。我身邊幾個朋友中游泳是減肥最快的，保持健身有規律。祝你好運！
減肥要根據自己的身體情況制定減肥計劃，要知道自己肥胖的原因才能有對應的方法，但是不提倡節食減肥。
1，您的身高體重來看基本屬於標準體重，大概的計算方法就是身高168-105=63kg，您現在體重64kg，基本是標準的，不需要過度減肥。
2，判斷自己屬於哪種型別的肥胖，鬆軟型、硬脂型、水腫型等，然後看一下自己是經絡淤堵還是代謝率低。隨著年齡的增長，而運動量達不到的話代謝率就會越來越低，能量脂肪堆積就會更容易。
3，飲食基本還算合理，個人建議晚飯可以吃雞蛋蛋清，不吃蛋黃，加青菜，然後晚飯時間儘量在六點之前；
飲食可以增加雞胸肉等高蛋白食物；
每天保證2000ml的水分攝入；
晚上睡前多做全身的拉伸運動；
如果區域性肥胖，可以多做區域性的按摩；
最後多說一句，體重只是一個數字，好的體型體態更重要！