人運動的時候，需要釋放能量，給肌肉力量。人體釋放能量的方式可粗略分為兩種。

一種是有氧代謝：供能物質的能量在有氧條件下釋放；

比如慢走，慢跑需要的能量不太多時，個人機體透過有氧代謝就可以提供所需的能量，這就是有氧運動。

另一種是無氧代謝：供能物質的能量在無氧狀態下釋放。

比如百米衝刺，打籃球運動，短時間需要大量能量時，有氧代謝不能提供如此多的能量，就需要無氧代謝來提供能量，這種運動就是無氧運動。

總體來說，劇烈運動就是無氧運動，不太劇烈的運動是有氧運動。

首先，運動有有氧運動，但沒有絕對的無氧運動，比較專業的運動員或教練，都是不用無氧運動這個概念的。

為什麼這麼說呢？這樣從我們身體的供能來說。

我們人的身體的供能系統有三個：

隨後，如果運動強度不大的話，將主要由有氧系統來供能。人的身體內的糖和脂肪酸線上粒體內進行氧化反應，生產二氧化碳和水以及大量的ATP，供給肌肉使用，氧化反應比較經濟，不產生乳酸，不會產生酸鹼失衡，因此，可以供機體長時間運動，是機體主要的能量來源，也是供能的基礎。但它有個缺點，慢！產生ATP的速度慢！

當運動強度增大的時候，這時候，單純有氧代謝產生的ATP不夠肌肉使用的，肌肉儲存的肌糖原就開始進行無氧糖酵解，釋放能量，供給肌肉活動，稱無氧代謝，無氧糖酵解的優點就是快，但缺點是因為會產生大量乳酸，肌肉中乳酸堆積，容易導致疲勞。這時候有氧代謝並沒有停止，而還是在繼續進行，只不過加入了無氧代謝。

所以，從上面看，沒有絕對的無氧運動。

不過從上面我們也能看出來，就是要誘發無氧代謝參與，那就是強度大，所以大強度的運動無氧成分比較多。

但是，每個人的狀況是不一樣的，同樣的跑步速度，對於運動員來說是有氧運動，對於體弱多病的人來說，可能已經是無氧運動了，這個要進行心肺運動試驗來測試的。

不用這麼專業的話語來分辨有氧運動和無氧運動，明白幾點就好！

1：運動形式

有氧運動：散步，慢跑，仰臥起坐，腳踏車，跳繩，長距離游泳，馬拉松賽跑等

無氧運動：100米衝刺跑，槓鈴啞鈴的自由運動，健身力量區的所有器械（當然你得是大重量）

2：持續時間

無氧運動不超過三分鐘

有氧運動幾分鐘到幾小時不等

3：運動後感覺

有氧運動感覺不是很累，少量出汗，當然距離越長時間越長也是大汗淋漓。

無氧運動是大汗淋漓，大量出汗，幾分鐘就能心跳特別快，不能說出完整一句話。

4：肌肉的痠痛感

無氧運動特別痠痛

有氧運動一般沒有這些，有也是些許。

為什麼會痠痛感不一這樣呢？這又是另一個不同點。

5：代謝產物

有氧運動代謝產物為水和二氧化碳

無氧運動代謝產物為乳酸

6：運動強度

無氧運動的強度很大甚至是個人最高運動能力

有氧運動的強度只能說是低或者中等吧。

這個問題很萌很好很基礎。

畢竟好多健身新丁只是在概念上知道：

想強壯要做無氧，想苗條要做有氧。

但是什麼叫有氧什麼叫無氧，傻傻分不清楚……

我就來給大家通俗的解讀一下這兩個概念！

其實很簡單，在你的運動過程中：

有大量氧氣參與體內迴圈，就是有氧運動。

沒有大量氧氣參與體內迴圈，就是無氧運動。

怎麼判斷有沒有氧氣參與？

最直觀的概念就是看單組運動時長。

比如慢跑，單車這類，從你開始動到結束，要持續幾十分鐘。

你一定在大口呼吸，這就是有氧運動。

比如深蹲，臥推這類，每組只需要幾十秒，有時憋足一口氣都能做好幾個。

你的呼吸作用在運動時提供能量很少，這就是無氧運動。

然後：

有氧運動能減脂的原理，就是運動過程中的氧氣充足，脂肪在你吸入的氧的作用下分解掉，於是你就苗條了。

而無氧運動，通常非常劇烈，但是持續時間短，氧氣並不足以供給大量能量，是靠糖原分解提供能量的。因此減肥效果一般，增肌效果特別好。

此外，還有一個運動後的感知方法，瞭解你做的運動屬於哪種。

就是在你運動過後的轉天：

全身虛脫無力，哪哪都有點疼，但是不太劇烈，這基本是有氧運動後的表現。

而你鍛鍊的目標肌肉群痠疼無比，其它位置沒有什麼明顯感覺的，這是無氧運動後的表現。

事實上，對於高手來說，他們甚至能把無氧運動，練成有氧運動。

但是這不是今天的議題，暫不表，別嚇到小朋友……

提前祝各位親六一快樂！！

通俗的說，散步，太極拳，快步走，非競速腳踏車等運動，雖然也出汗，總體不會讓你有上不來氣的感覺，這裡應歸為有氧運動。

如果在此基礎上加量加速，大汗淋漓，或喘的上不來氣，或憋著一口氣才能完成一個動作，這就轉化為無氧運動了。臥推，短跑，競速運動等。