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有人可以推薦下嗎?
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  • 1 # 長安風月哥

    運動:快走1小時,7千米,蹬腳踏車10分鐘

    上班時間,要注意坐姿,不要含胸駝背。要經常變換坐姿,

    常起來走動走動,喝喝水。可以做做下面的椅子減肥操:端坐,

    挺直上身,雙手舉起,十指交叉合攏

  • 2 # 正在不斷努力的寶媽

    我個人覺得還是一點:管住嘴邁開腿

    一:所謂的管住嘴,不是什麼都不能吃。而是有選擇性,會選擇的吃。不要吃零食。如平時愛吃的高熱量的餅乾,燒烤,薯片,泡麵,奶茶這些就不要碰了,想吃時,選擇水果來代替。或做點其它事分散注意力。千萬不能節食,一天三餐都要吃。主食選擇粗糧代替,如雞胸肉,牛肉,雞蛋,紅薯,海鮮。其它的就儘量選擇當季蔬菜,而且最好用蒸,水煮,少油少鹽方式來。早餐是必須要吃,而且要吃好。最好是在早上8點前吃完,中午就選擇在1點前吃完,晚餐就在6點前吃完,之後如果實在餓,可以吃一點點水果或喝水。每一餐都只吃到7分飽就要停止。一開始可能會很難堅持,但主要想一下自己瘦下來會有多美,就堅持一下,慢慢你的腸胃也就習慣了。給你零食你還一定吃了。還有一點要多喝白開水,千萬不是飲料哦。早上一起床先喝一杯溫開水,可以幫你給不喝的燃燒多20%哦。所以一定要多喝水,一天至少要2L。

    二:所謂的邁開腿,那顧名思義就是運動了,建議是拉伸+力量+有氧+拉伸,這樣運動的方式可以能更快的燃燒脂肪並且能塑形,不易反弾。如僅僅是做有氧,是減脂很快,但肉是很鬆的。如一旦不注意點,一吃多就會胖回來。但加上力量就不同了,第一,先力量是可以幫助你更快燃燒身體的糖份。人之所以會胖,也主要是儲存太多的糖與澱粉。力量完後再開始有氧,那你身體的脂肪就會真正開始燃燒。第二,力量可以增加人的肌肉量,增加你的基礎代謝。代謝加強了,你就算是坐著都是會給別人沒有肌肉的人燃燒的多和快。三,可以塑形,減肥主要是減脂不是減體重那個數字。我們單單減那體重數字,是沒有什麼用。主要還是要把身體的肉練緊實和有線條。那樣會更美。

    一週至少要保持四次的運動,每次一個小時左右即可。剛開始可以是力量佔當天運動時間40%,有氧佔60%,當你體重刷下來了,你就可以反過來。

    我相信主要堅持了,你就自然而然會瘦下來,而且是很健康的瘦。千萬別信什麼減肥藥,多區域性瘦這類話,因為那都可能下來僅僅是你身體水份。一個人水份嚴重失衡,不僅顯得老,而且面板很不好。加油吧!

  • 3 # 小凱瑟琳666

    絕對真理:管的住嘴,邁的開腿。

    除了疾病帶來的肥胖是不得已的,其他情況下都是可以靠自己堅持達到減肥健身的效果。

    管的住嘴。不吃,是少吃,多吃新鮮健康的果蔬,各種食物都應該吃,營養均衡,保證足夠的能量。戒掉高脂肪的食物,比如蛋糕麵包、薯片等。

    邁的開腿。多走走總不會有錯,尤其是晚飯過後,沒什麼事情就出去溜達一下,俗話說飯後百步走,活到九十九。吃過飯休息半個小時,出門走走活動一下,呼吸新鮮空氣,自然而然就不會長肉了。

  • 4 # 果凍呆地

    減肥記住兩點

    1.保證每天能量缺口

    有氧運動雖然是直接的減脂方式,但是就熱量原理來講,無氧運動和高強度運動能更好消耗熱量,應當佔主要位置。攝入量在每天自己自然代謝量就可以了,避免攝入過多熱量

    2.保持身體代謝速度

    短時間,高強度的運動能讓身體在未來幾個小時保持高速代謝,所以不要花費太長時間集中運動,間隔幾個小時進行運動一次最好。另外,補充水分和堅持吃早餐也非常重要

  • 5 # 無聊的譚教練

    減肥是一個“外行語”,其實應該說是減脂,我想沒有一個人會一樣因減肥減的病怏怏的吧?

    減脂分兩個部分,減下去,和保持住。

    我做了多年的減脂教練,幫助過很多人瘦下來,要想高效燃脂,需要明白,你的熱量輸出分兩大塊,佔比最大的是基礎代謝,其次才是運動輸出。所以你需要提升骨骼肌含量,(抗阻力訓練可以幫你實現),骨骼肌提升了,你的基礎代謝也就提高了,然後你要訓練自己的肌力、肌耐力以及心肺能力,讓身體可以承受一個可持續的高效有氧訓練,否則再高效的減脂訓練,三五分鐘結束了,又有什麼用?有氧種類非常多,比如大家首選的跑步、單車、跳繩都是,但是效率卻一般。高效率的有氧是指,全身性儘可能多的調動肌肉群參與的非大重量運動,比如波比跳 立臥撐 俯身手觸膝等等。然後訓練內容要經常換,因為人體適應能力極強。適應了,也就沒用了。

    然後再談吃,這塊也非常重要,減脂說白了就是熱量攝入小於支出,但是也不能一味的為了小而小,比如節食,不吃飯等都是不行的,首先你得維持正常的營養攝入,讓身體“運轉”起來。否則身體會進入“節能模式”。限制熱量輸出,從而降低骨骼肌來保住脂肪。

  • 6 # 肩頸腰痛有辦法

    減肥的方法真的很多,甚至可以說,多到你隨手去搜,哪裡都可以得到“一月減十斤”的配方。

    但是很多人告訴你方法,你要做的是什麼呢?得到這些方法嗎?NO

    你要做的,是踏踏實實的去做,去執行,去堅持。

    無論再好的方法,你得到了,沒有實踐,沒有付出,沒有揮汗。減肥那也只是口號,喊喊而已。

    所以,不要再問怎麼樣減肥了,知道合適自己的就去做吧,就算是最簡單的跑步,你堅持一個月了,也會看到體重秤少幾斤的。

    所以,去邁入第一步,再堅持,才是你最該做的。

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