腰椎間盤突出也是個頑固性疾病。聽題主問的情況像是也有這方面的不適，治療不徹底，想從跑步這方面尋求“治好”的辦法。我想說的是六十歲以上就不要“治好”這一說了。我根據晨跑12年經驗談談。對於六十歲以下的人群，我認為不是信不信的問題，能治好。

三個大前提：一是堅持，二是規律化（自己根據體能承受力和冰輕重確定規劃），不能三天打魚兩天晒網，三是飲食擺脫三高。

方法：慢跑。具體有兩種。結合使用。起初2—3公里，配速7—8，以後根據情況適當提高。二是找一個有平面得豎立大石頭，一般公園都有，跑步中間停下來撞背，由上而下再由下而上有輕有重，循序漸進數量自己掌握，然後繼續跑。撞背不要在跑步結束後或者開跑前，寫一點很關鍵。

經驗不復雜，關鍵在於“堅持”！三個月應該有效果！時間長了不知不自覺“治好了”！

你好，有輕微腰椎肩盤突出可以從以下幾個方面緩解疼痛:第一:睡硬板床木板鋪成的床，睡軟床對頸椎腰椎不好。第二:堅持做引體向上，如果手臂力量太差引體向上拉不上去，可以每天有時間雙腳離地吊在單槓上面，每次十分鐘左右。經常堅持做。親測對輕微腰椎間盤突出有效果。朋友祝你早日康復。個人看法，走路對腰椎突出康復作用不大。但也算是一個好的鍛鍊自己身體的運動！

適量運動才好。比如倒著走路對腰間盤比較好，還有就是飛燕式和游泳對腰間盤恢復挺好。來自我這個腰間盤痊癒者的建議。