先來說說熬夜這個事，本人就經常熬夜，喜歡通宵玩手機或者電腦遊戲，有的時候明明很困但是就是想多玩一會，對於這個問題我感覺樓主可以去找一份工作，一般喜歡熬夜的人都是沒事幹，第二天不知道幹什麼所以才喜歡熬夜，試想一下，如果你工作一天累的只想倒頭就睡，你還會去熬夜嗎！所以，找一份自己喜歡的工作，或者做一些自己喜歡的事情，讓自己的生活變得充實起來，這樣慢慢就可以剋制自己喜歡熬夜的毛病了

謝謝邀請，看到這個問題，有點像，明明知道吃太多甜食不好就是控制不住，明明知道吸菸會給心腦血管疾病帶來很大風險就是控制不住。遇到這種情況怎麼辦？小編自己曾經也是熬夜一族，不過來12點半，根本沒辦法躺下來睡覺，睡覺之前一直都在忙，不知道忙什麼？或者追劇的時候根本停不下來，小編自己改掉熬夜的毛病並不是因為學了營養，而是因為身體出了問題，進了醫院，不能說全部都是因為熬夜引起的，但是佔了一半的因素，當時因為工作原因，經常出差也經常應酬，造成急性淋巴結腫大，而且持續了很長時間，光吃藥就吃了幾千塊錢，在那之後如果不是特殊的原因，小編自己都會在11點之前躺在床上。這對於剋制長期熬夜，有一點作用，因為人在生病的時候才是最脆弱的時候，並且進醫院的時候才是最聽話的時候，說一不二，這需要進行一次全面的體檢，對自己的身體進行一個綜合的評估。

其次，如何養成一個不熬夜的習慣，其實熬夜也好還是飲食也好，這些都是自制力不強的結果，想要想成一個習慣，不能強迫自己的去剋制，應該說服自己去接受，也不能一蹴而就，而應該循序漸進，比如有人想要不熬夜，平時都是12點－2點之前睡覺，突然開始9點或者10點就躺在床上，然後出現了頭痛／噁心等症狀。培養一個習慣要經歷四個階段，度過反抗期（第1周～第3周），度過不穩定期（第4周～第7周），度過穩定期（第8周～第10周），度過倦怠期（第11周~第13周）。經歷過這四個階段，才能到順氣自然就能早睡。

在這四個階段的過程中，第一個階段尤為重要，第一個階段為反抗期，反抗的不止人的意志，還有身體，突然的早睡會讓身體和意識都不適應，會導致翻來覆去睡不著，早上醒來很疲憊，但是這也是正常的狀況，是養成早睡習慣的必經之路，但是緩解這種情況也有方法。在第一階段的前期，循序漸進至關重要，不論晚上晚睡到幾點哪怕是凌晨2點，頭三天可以只提前半小時，1點半睡覺，讓身體有一個適應的階段，三天後在提前半個小時1點睡，一次類推，一直到晚上躺在床上的時間是10:30，然後保持，如果三天覺得時間段，可以適當加時間，在三週之內將睡眠時間調整到10:30即可，人總要為獲得的東西做一些犧牲，第一階段其實比我們想象的要好度過，但是第二階段就會出現大批次的放棄，這個階段時而覺得應該早睡，時而覺得算了，怎麼舒服怎麼來，在這個階段一定要咬緊牙關，等度過三個階段後，第四個階段會出現，稍微晚睡一會會的心態，在這個階段要尤其注意，不能妥協，否則前面經歷的痛苦階段就要前功盡棄了。最後祝願大家都能有個好睡眠。

首先，我認為你是對自己的身體不負責，不要命了，一個人長期熬夜，後果很可怕，記憶力減退，免疫力失調，易感冒，出現亞健康，面板粗糙，胃腸功能紊亂，耳鳴，患心臟病風險加大！這絕不是危言聳聽！

其次，我不知道你是學生還是參加工作了，你長期這樣，都會對第二天的學習和工作產生嚴重的影響，長此以往，身體遭到破壞，學業和工作也不理想，何必呢！

總之，我們要科學合理安排好時間，晚上10上床，11點入睡，養成自己睡眠規律！

最後最您愛惜自己，身體健康最重要！

現在的人都是手機控，低頭族，離開手機一會兒便覺得難受，不知道你是不是因為手機的誘惑而熬夜，如果是，我有一個壯士斷腕的辦法，就是買一個老人機，把電話卡放在上面用來接電話，然後規定自己玩智慧機的時間，時間到了立馬關機，手機開機關機都有一個過程，在這時候你的自控能力便起到了關鍵性的作用，在開機時想一想我開手機要乾點什麼？非要開手機才能打發時間嗎？給自己一些心理暗示，告訴自己我不需要手機，慢慢會有所改善，希望這個回答對你會有幫助。

一、認識上要重視：瞭解熬夜會給身體帶來哪些傷害，青年人精力旺盛，短期可能不會產生不良後果，熟不知任何事物的發展都有一個量變到質變的過程，復旦女博士于娟就曾反思自己，長期熬夜是導致她患癌症因素之一，熬夜帶來的隱患顯而易見，只有認識到長期熬夜危害的重要性，才能下決心避免長期熬夜的不良習慣。

二、心理上有約束 主觀上要有決心剋制自己的行為，雖然改變一個習慣不容易，但要有信心有毅力約束自己的行為，分析長期熬夜的原因，是加班、應酬、娛樂、遊戲……等等。有沒有必要以熬夜傷身為代價，心理上有一個預期目標，循序漸進逐步改變熬夜的習慣。

三、行動上要有計劃 飲食上要清淡，吃有助眠的食物如：牛奶、小米粥等，不要喝咖啡、茶等興奮神經的飲品，有利睡眠。適當鍛練身體，最好採取散步的形式，使肌肉處於緊張狀態，當人身體疲勞時，睡眠質量會更好。按自己設定的入睡時間上床就寢，睡前要放鬆神經，不要思考問題、胡思亂想，以免神經處於興奮狀態，影響睡眠。 希望以上觀點能夠幫助到你，祝朋友們身體健康！