早餐的好處太多了！

首先7-9點是我們常說的人體走胃經的時間！這個時候正是小腸吸收營養.補氣血的最佳期間！更是啟動我們人體新陳代謝的時間！也是為我們即將開始一天工作補充能量！所以減肥早餐一定要吃的營養！

不吃早餐的壞處

容易得胃病！胃裡沒有食物容易磨損胃粘膜. 容易造成膽結石. 同時上午也會沒有精力工作，渾身沒勁。

早餐不吃，中午就一定會多吃. 這樣熱量容易攝入過多！容易發胖！或者早餐不吃，中午也沒有什麼胃口！晚上就容易多吃了！七點後，人體消化系統包括代謝就慢了！這個時候攝入過多的熱量，很容易發胖！

早餐的能量要佔到一天能量的30%，一天工作和學習機主要任務都在早上。早餐如果營養不足，午餐、晚餐是補不上的。

早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持用早餐，則是延年益壽的要素之一。

佛家曰：早飯是天食，午飯是人食，晚飯是鬼食。“天食”就是像古代皇帝一樣吃飯，可見早餐的重要性。

為什麼早上要吃有營養的早餐？？？咱們先說說不吃早餐的壞處吧。

不用早餐的壞處

早餐不吃首先是體能不足，影響上午工作、學習的效率。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在10小時以上，體內能力也消耗殆盡，這時血糖過低。血糖低就會產生飢餓感，大腦反應遲鈍，注意力不能集中。

2不吃早餐讓體內能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。沒有充足的能量和營養，身體上的疾病肯定會產生。

早餐的時間應在早上7---8 點之間，最晚不能超過十點。

早餐吃什麼？？吃什麼有營養？

①穀類：穀類是麵粉、大米、玉米粉、小麥、高梁

②肉類：包括肉、魚、禽、蛋。它們為人體提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。

④蔬果類：也就是蔬菜和水果。

早餐的穀類食物：饅頭、包子、麵包、米粥、玉米粥、麵條、營養麥片、餛飩。

早餐的肉類食物：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、火腿、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）。

早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、

早餐的蔬果類食物：黃瓜、蘿蔔、白菜、西紅柿、蘋果、草莓、香蕉、橙子。

為了自己的身體健康，一定要吃早餐，21世紀，什麼最重要？？那就是……健康。健康從早餐開始。

不吃早餐致腦記憶力和反應能力變差，更易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危險也顯著增加 ，血糖是保障大腦工作的主要能量來源，不吃早餐或早餐中的熱能不夠，會導致血糖的濃度太低，一旦大腦細胞不能得到足夠的血糖供應，腦記憶和反應能力就會下 降，注意力更是難以集中，這就直接影響了工作和學習效率。而常見的“老年性痴呆症”很多也是由於長期不吃早餐而引起的 ，不吃早餐誘使人在午餐、晚餐時偏愛吃油煎、油炸食品，增加了患癌症的機會，人早餐不吃，午餐卻是暴飲暴食，並且還喜歡“油水大”“肥膩”等食物的習慣，這個壞習慣又增加了高血脂、高血壓的危險性。經常不吃早餐、易患膽結石，患有膽結石的婦女每天空腹時間比健康婦女要長得多，這就說明，不吃早餐，更易導致膽結石，原因在於空腹時膽汁分泌會減少，膽汁成分也會發生改變，其中膽酸含量減少，使得膽固醇在膽囊中沉積，長此以往，就會慢慢形成膽囊結石 。

一日之計在於晨，對於現代能量過剩的人，早上吃好點，中午晚飯吃不吃也能過去，早上吃不好，中午晚飯必然多吃，發胖是肯定的！

早飯，是人生中很重要的一頓飯一頓豐盛的營養早餐是一天好的開始。早飯要吃好，午飯要吃飽。早餐可以供給人體和大腦一天需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增強。所以早餐對一天的工作和學習非常重要。早餐要以穀類為主，以蛋、奶為輔。穀類中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的熱量。如果你沒有吃早餐的習慣，那麼你只得動用體內儲存的糖原和蛋白質來供給身體所需的營養物質，時間長了，會導致面板乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，而且不利於膽汁的排放，時間久了對健康都是不利的。一日之計在於晨，早點起來在家煮一點粥，還有雞蛋，自己做點三明治，還有豆漿，在外面買的話儘量不要買太油膩的東西，消化不掉容易長脂肪，可以買點米粥，一杯豆漿加素包子或餃子煎個雞蛋，吃點麵包等，燕麥也是不錯的選擇。早餐一定要吃，而且要有營養。

不吃早餐首先一上午你會感到飢腸轆轆，幹什麼都精神不濟，長期不吃早餐還會導致結石病及各種胃腸疾病呢，所以為了你的健康，還是要堅持吃早餐，而且最好是營養滿分、又讓自己腸胃感覺到愜意的達標早餐。

讓我們美好的一天從營養早餐開始吧。

而且，如果真形成習慣的話，你會覺得不吃會很難受，你的身體和精神面貌都會有變化的。

1．人體胃細胞7天更新一次；

2．面板細胞28天左右更新一次；

3．肝臟細胞180天更換一次；

4．紅血球細胞120天更新一次；