一些女性在生完孩子後會出現情緒低落的問題，及時有效地調整自己的心態，有助於身心更好地恢復。

首先，多點與人交流，不要把情緒都憋在心裡，可以跟家人、醫護人員或者朋友訴說一下。例如分娩過程的感受、如何給孩子餵奶或者怎樣幫孩子換尿片等等，還有會陰、腹部刀口處疼痛、自己對各方面的焦慮和擔心，都可以說出來，尋求正確、積極的引導和理解，讓自己在思想上得到放鬆。

其次，加強自我護理意識，懂得在飲食、休息、睡眠、行走等方面照顧好自己，學會應對一些產後的常見問題，例如褥汗、乳房脹痛、子宮收縮痛等。問題出現時，自己懂得如何處理，就不會那麼容易感到困惑、無助和疲憊。

另外，母嬰同室，多點和寶寶接觸，多點和寶寶交流，慢慢習慣與寶寶同步休息。

最後，有時間可以多聽一些舒緩、優美的音樂，多看一些有教益的圖片和電視節目，幫助調節情緒。

　　孕婦心理情緒調整方法：

　　1、多接觸一些高雅的藝術，閱讀文筆優美的小說、散文或詩歌，繪製精緻寫意的圖畫，或聽聽歡快、優美的音樂，給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。儘量少看有惡性刺激的電視電影等。

　　2、逛街轉移煩惱。當心情不愉快的時候，準媽媽不妨去環境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品，分散自己的注意力，這會使自己對未來充滿新鮮感，從而改變鬱悶的心情。

　　3、飲食起居要有規律，每天都應該注重勞逸結合。如果感到累的時候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時，都可以小睡一會兒或是閉目養神，這樣有利於使自己的心情趨於平穩。

　　4、轉移注意力還有一個方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

我是一名獨自到上海打拼的姑娘，剛來上海工作的時候，遇到和你一樣的問題，而且整個辦公室只有我一個人是外地人，所以每天都能聽到同事們用上海話聊天，但是同事們和我溝通交流的時候，還是會用普通話來講。久而久之，我就聽懂了上海話，我聽懂了她們聊天的內容，儘管趣味不相投，但是最大的收穫是聽懂了上海的方言。所以換個角度來想，也算是有所收穫。

不過，好在我當時不是孕期，而是剛畢業，活得也比較灑脫，經常獨來獨往，話不投機，就不講話，自己做自己的事情，下班就回家。現在到了孕期，之前也換了工作單位，現在辦公室的人都比較宅、比較羞澀，平時上班時間聊天的人很少，很安靜，我倒是挺喜歡這樣的辦公環境。

但是生活中總會遇到各種各樣不開心的事情，比如說為了在上海能更好生活，老公一直出差，我經常要一個人挺著大肚子，照顧好自己一個人，尤其是去醫院產檢的時候，感覺自己就像個異類一樣，自己一個人在諾大的醫院裡跑來跑去，尤其是前段時間做糖耐檢查的時候，早上空腹抽了三次血，一直到快11點才吃上早上，本來就有點低血糖的我，一個人在醫院差點暈過去。當時各種委屈，難受。

但是委屈難受並不能解決問題，第三次抽完血之後，我安安靜靜坐下來之後，聽聽輕音樂，班得瑞的輕音樂，還有網易雲音樂中推薦的一些胎教音樂，安安靜靜聽一下，再把早餐吃完，逐漸恢復了一點力氣，再去醫院大院裡吹吹風，情緒慢慢平復下來。

其實，很多時候，失落都是對比出來的，就像幸福是對比出來的一樣，但是所有的經歷，都是無價的財富！有時候，想想孕期媽媽的情緒會影響到胎寶寶的性格養成，我就會讓自己放鬆下來，保持愉悅的心情，只希望以後寶寶出生，會是一名快樂的寶寶，想到這些，我就不鬱悶了！

一切為了寶寶，就能很快調節好自己的情緒！自愈成功！祝福所有的孕媽媽都能開開心心的！活成自己最想要的樣子！活成自己心目中最棒的媽媽！

1.閉目養神

首先，孕媽媽的飲食起居要有規律，每天都安排好運動、工作和休息的時間和節奏，注重勞逸結合，張弛有道。可以每天小睡一會兒或是閉目養神，在安靜的環境中 使自己的心情趨於平穩。

2.逛街購物

當心情不快、倍感沮喪的時候，孕媽媽咪不妨逛街去！買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的 寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當然，逛街購物最好選擇人少的時間段且結伴而行，開心的同時也要注意安全哦！

3.談天說地

孕期很容易出現情緒波動，所以孕媽媽要增強心理承受能力，學會控制自己的情緒，與丈夫、親人、鄰居、同事談天說地，多多交流。既能夠保持和諧的人際關係， 還有助於保持良好的情緒。

4.聽聽音樂

優美的音樂有很好的精神安撫作用，孕媽咪不妨拿出一本詩歌、童話或育兒書刊，伴隨著輕柔的音樂，放鬆自我：或者也可以選擇一部喜劇或是風光片，聲影共享，何樂而不為。

5.作畫彈琴

孕媽媽應該多接觸一些高雅的藝術，閱讀格調、文筆優美的小說、散文或詩歌，繪製精緻寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放鬆的優美樂曲，既陶冶了情操又滿足了 興趣，同時也是在給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教。