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跑步新人,習慣晚上去操場跑步,要花大概一個半的小時去跑十公里,那麼很自然而然的問題就來了,你們慢跑的時候都在想著什麼?
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回覆列表
  • 1 # 朗姆與白蘭地

    如果跑的很輕鬆...那就看看周圍的環境 看看人,想想你的未來發展方向。

    如果剛開始跑..並不輕鬆,想想前面馬上就到了,在堅持再堅持。

  • 2 # 強子說體育

    作為一個跑步愛好者,我想和大家分享我在跑步時想的東西。

    這是我的悅跑圈跑步里程數,線上線下都有跑。

    幾塊馬拉松獎牌。

    說實話,跑步是會上癮的,有一天不跑渾身癢癢的感覺,因為學習和工作的關係,我只有晚上時間或者雙休日去跑。

    正常跑的時候會關注配速,戴著運動手錶時不時的看一下資料,儘量保持一個平均值,所以大腦就不會想太多東西。

    當然也有心情不好的時候,那樣話是想著心裡的事,速度完全不在乎,通常跑完之後心情會好很多。

    我關注配速但我不會和旁邊的人去競跑,那樣一點意義也沒有,配速關係到心率,關係身體的實時狀況,關注這些的時候我也就沒多大心思想別的了

    附上一張夜跑路上的風景。

  • 3 # Sweety糖心

    題主的提問確實讓我陷入了回憶,堅持跑步大概也有四五年的時間了,現在因為一些原因,沒有在跑過步了,對我來說跑步真的是生活中不可缺少的一部分,早上一個小時除下雨下雪是必跑的,偶爾晚上也會慢跑下,跑步真的很舒服。那麼跑步時都在想些什麼呢,想了半天,總結下我的跑步歷程吧

    第一個,不管是慢跑還是快跑,我一般都會帶上耳機聽音樂,或一個mp3或一個手機,比較喜歡聽一些輕快的音樂或DJ,減緩跑步中帶來的疲勞,不會想著跑步有多累多累,什麼時候結束(跑步之前都會給自己定一個目標,或5公里或10公里,多久跑完),這樣跑步的過程就不會感到無聊,放鬆心情,身心愉悅。

    第二個,說實話跑步過程中,說是戴耳機聽音樂,其實聽的很少,基本上是想著其他一些事情,總結一下,今天有什麼事情要做,怎麼做,昨天什麼事情沒做好,今天怎麼完成,昨天誰又惹我生氣了,誰誰誰以後不和你玩了,下班之後或放學後我要去幹什麼等等,都是一些生活的瑣事,想著想著也就到終點了,完了後該幹什麼幹什麼,昨天的煩惱拋之腦後,明天跑步時又重複著,很簡單。

    如果是快跑的話,一般是5公里,提前會給自己定個目標,多長時間跑完,快跑想的就少了,比如說我要30分鐘跑完,1公里也就是6分鐘,那麼我跑步時就要想著控制速度,把握好時速,不能多也不能少,剛好能達到預期的目標。

    不管是慢跑還是快跑,其實我們享受的都是這個過程,這段時間也是大腦最清醒的時候,總結下今天,規劃下明天,身心兩用,堅持下去,你會改變自己。

  • 4 # 咕咚健康小助手

    很多跑友在堅持了一段時間之後,發現自己沒有任何的效果,甚至有越來越肥(越來越瘦)的趨向。

    碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

    三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”,我們跑步的時候,分解的就是這些“熱源質”。

    能量消耗的順序?

    我不止一次的看到過,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。。。記住,任何運動都是同時消耗這三種物質,區別只是消耗的比例。

    所以,不存在能量消耗的順序,區別只是糖原是會被消耗光的。

    搞清楚以上幾點,我們不難發現以下幾個事實:

    我們跑步的時候,在消耗脂肪的同時,同時也在消耗肌肉,這就是我們俗稱,跑步容易掉肌肉。

    要提醒大家的是:肌肉是人體代謝的發動機!

    重要的事情說三遍,這是一個很重要的事情。

    大叔不止一次提醒過大家:減肥不是減重,而是減脂,不是減體重!

    人體需要肌肉撐起來,沒有肌肉,人體代謝就會下降,代謝下降,就意味著熱量消耗更低,也就是就算你吃的再少,體內還是會有多餘能量會被儲存起來,也就是通常說的,喝水也會轉化為脂肪。

    跑步減肥的誤區

    誤區1:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

    研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說,無論運動量大小,運動的時間都要超過40分鐘才有效。

    誤區2:運動越劇烈,運動強度越大,減肥效果越好?

    只有持久的小強度慢跑,才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大,脂肪消耗比例 只佔15%。因此,做些長時間的低強度、輕鬆緩和的運動,或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有助於減肥的。

    誤區3:只要瘋狂運動,就可以減肥?

    運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從日常的飲食上進行調整。

    誤區4:運動減肥有全身或區域性的選擇?

    專家指出,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。因此,只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就可導致全身脂肪減少,而不會只減某個部位。

    誤區5:空腹運動不利於健康?

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 松花湖之春所有答案,短文?