如果跑的很輕鬆...那就看看周圍的環境 看看人，想想你的未來發展方向。

如果剛開始跑..並不輕鬆，想想前面馬上就到了，在堅持再堅持。

作為一個跑步愛好者，我想和大家分享我在跑步時想的東西。

這是我的悅跑圈跑步里程數，線上線下都有跑。

幾塊馬拉松獎牌。

說實話，跑步是會上癮的，有一天不跑渾身癢癢的感覺，因為學習和工作的關係，我只有晚上時間或者雙休日去跑。

正常跑的時候會關注配速，戴著運動手錶時不時的看一下資料，儘量保持一個平均值，所以大腦就不會想太多東西。

當然也有心情不好的時候，那樣話是想著心裡的事，速度完全不在乎，通常跑完之後心情會好很多。

我關注配速但我不會和旁邊的人去競跑，那樣一點意義也沒有，配速關係到心率，關係身體的實時狀況，關注這些的時候我也就沒多大心思想別的了

附上一張夜跑路上的風景。

題主的提問確實讓我陷入了回憶，堅持跑步大概也有四五年的時間了，現在因為一些原因，沒有在跑過步了，對我來說跑步真的是生活中不可缺少的一部分，早上一個小時除下雨下雪是必跑的，偶爾晚上也會慢跑下，跑步真的很舒服。那麼跑步時都在想些什麼呢，想了半天，總結下我的跑步歷程吧

第一個，不管是慢跑還是快跑，我一般都會帶上耳機聽音樂，或一個mp3或一個手機，比較喜歡聽一些輕快的音樂或DJ，減緩跑步中帶來的疲勞，不會想著跑步有多累多累，什麼時候結束（跑步之前都會給自己定一個目標，或5公里或10公里，多久跑完），這樣跑步的過程就不會感到無聊，放鬆心情，身心愉悅。

第二個，說實話跑步過程中，說是戴耳機聽音樂，其實聽的很少，基本上是想著其他一些事情，總結一下，今天有什麼事情要做，怎麼做，昨天什麼事情沒做好，今天怎麼完成，昨天誰又惹我生氣了，誰誰誰以後不和你玩了，下班之後或放學後我要去幹什麼等等，都是一些生活的瑣事，想著想著也就到終點了，完了後該幹什麼幹什麼，昨天的煩惱拋之腦後，明天跑步時又重複著，很簡單。

如果是快跑的話，一般是5公里，提前會給自己定個目標，多長時間跑完，快跑想的就少了，比如說我要30分鐘跑完，1公里也就是6分鐘，那麼我跑步時就要想著控制速度，把握好時速，不能多也不能少，剛好能達到預期的目標。

不管是慢跑還是快跑，其實我們享受的都是這個過程，這段時間也是大腦最清醒的時候，總結下今天，規劃下明天，身心兩用，堅持下去，你會改變自己。

很多跑友在堅持了一段時間之後，發現自己沒有任何的效果，甚至有越來越肥（越來越瘦）的趨向。

碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”，我們跑步的時候，分解的就是這些“熱源質”。

能量消耗的順序？

我不止一次的看到過，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。記住，任何運動都是同時消耗這三種物質，區別只是消耗的比例。

所以，不存在能量消耗的順序，區別只是糖原是會被消耗光的。

搞清楚以上幾點，我們不難發現以下幾個事實：

我們跑步的時候，在消耗脂肪的同時，同時也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是：肌肉是人體代謝的發動機！

重要的事情說三遍，這是一個很重要的事情。

大叔不止一次提醒過大家：減肥不是減重，而是減脂，不是減體重！

人體需要肌肉撐起來，沒有肌肉，人體代謝就會下降，代謝下降，就意味著熱量消耗更低，也就是就算你吃的再少，體內還是會有多餘能量會被儲存起來，也就是通常說的，喝水也會轉化為脂肪。

跑步減肥的誤區

誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？

研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

誤區2：運動越劇烈，運動強度越大，減肥效果越好？

只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例 只佔15%。因此，做些長時間的低強度、輕鬆緩和的運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有助於減肥的。

誤區3：只要瘋狂運動，就可以減肥？

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

誤區4：運動減肥有全身或區域性的選擇？

專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。

誤區5：空腹運動不利於健康？