關於你說的這個問題啊，我看了一下前期你說你做這個墊上運動練腹肌的，練完之後兩三天就會有感覺特別緊繃的感覺，到後來就不行了，其實原因很簡單，原因就是

你的腹肌已經適應了你的這個強度，就跟跑步一樣，你可能剛開始跑步，跑完之後兩三天腿還是痛，但是隨著你時間的增加，你跑步次數的增加，你可能越來越感覺到你的腿部沒有剛開始跑步那麼的痠痛，可能到後來你可能跑完之後腿會痛，但是睡一覺起來之後發現，腿不痛了，其實這個跑步跟你練腹肌是同樣的道理。

你現在練腹肌，可能是隻是在家裡面做一些仰臥起坐呀，什麼卷腹些動作，隨著時間的增加，你的腹肌已經有了記憶性，可能你這邊練完之後會稍微有點痠痛，可能睡一覺完了之後就好了。如果想要你的腹肌形狀或者厚度變得更加的好看，更加的立體，你需要去做一些負重練腹的動作，這樣你的腹肌才會有感覺，才會讓你的腹肌往好看立體的方向去前進

想要腹肌更加立體，更加有厚度。你就需要用重量去刺激你的腹部，不然只憑你在墊子上做仰臥起坐是不行的，你看我的照片就是腹肌特別的明顯力氣，而且還有厚度，這些都是需要力量去刺激的，不然你的腹肌只會特別的平，不好看。

加油吧，希望可以幫到你

首先，你之前做收腹時可能是初始運動引起的肌肉緊張，由於肌肉的記憶能力這種正常生理反應，肌肉還處在收腹的緊張狀態，肌肉沒有完全的鬆弛下來，因而引起長時間持續性的緊繃感。

後來，由於本身的肌肉經過長時間的鍛鍊，肌肉形成的記憶已經習慣了這種鍛鍊強度，運動後肌肉的調整能力變強了，神經指揮肌肉使其得以迅速鬆弛下來，緊繃感就消失了。但是會產生另一個肌肉的生理反應那就是肌肉的酸脹。根據你的身體反應“睡一覺就好了”，可以判斷是一種正常的生理性肌肉酸脹——乳酸堆積產生的肌肉酸脹。

肌肉痠痛產生的原因通常有兩種。

第一種肌肉痠痛型別——乳酸堆積產生的肌肉酸脹。

這種酸脹通常在運動過程中或運動結束後立即產生。

這種痠痛是由於運動過程中，身體會消耗大量的能量，肌肉在反覆做機械運動的過程中會產生肌肉的疲勞，因為腹部運動等運動的運動量比平時大很多，劇烈運動，乳酸大量產生，身體對乳酸的分解速度跟不上入乳酸的產生速度，就會造成乳酸的堆積，由於乳酸的作用使身體產生了肌肉痠痛的感覺。

乳酸的產生和人體三大供能系統有關：有氧氧化，糖酵解，磷酸原供能系統（ATP-CP系統）。

我們身體供能的實際情況是——無論你是靜止還是運動，三大供能系統都是在同時的運轉，是三大系統都在參與的過程。我們平常根據運動持續時間和運動強度來分析有氧還是無氧階段時，更多的是參考它主要的供能系統（供能系統所佔供能比例）。

通常情況下，我們運動初始時進入身體的氧氣充足是通過第一階梯（主要通過有氧氧化）供能，當運動變得激烈時造成身體內的氧氣不足則會轉入另一種供能系統（主要通過糖酵解），且隨著運動強度再次升高會再次切換供能系統。

乳酸的產生就是從第二階梯（糖酵解）中出現的，主要是因為運動過程中由於血液中的氧氣供能不足，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，繼而引起區域性肌肉的痠痛。而隨著體內乳酸的增加，也會導致我們的肌肉收縮能力下降，使我們無法再完成一個標準動作。其實這也是身體的自我保護機制，以防我們過度訓練對肌肉造成太大損傷。

這種機體運動產生的乳酸則會在運動結束後1-2個小時左右從身體內完全清除乾淨，所以這種痛感並不會維持太多時間。例如：做腹肌運動，反覆收縮腹肌時產生的痠痛。

第二種肌肉痠痛型別——肌肉炎症或撕裂產生的延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

延遲性痠痛（DOMS）產生的時間點是通常在活動後數小時發生，一般是在活動後24至48小時，痠痛的強度是“顯著性痠痛”。

西北醫學整形外科醫生，醫學博士Christopher Hogrefe告訴我們：這種情況幾乎與乳酸性酸中毒沒有關係，相反，它似乎是肌肉炎症及纖維 的細微撕裂導致疼痛的結果。延遲性肌肉痠痛通常發生在剛開始一項新運動、運動專案改變或鍛鍊持續時間或強度有顯著提高時，並且這種痠痛是幾乎肯定會發生的。因為我們在收縮腹部等型別的訓練肌肉的過程中會造成目標肌群的肌肉拉伸或撕扯，從而導致肌纖維損傷。

延遲性痠痛的持續性時間會比較長，一般會持續2-3天，也會有3-5天的情況，健身初學者會疼上更久，7天也是有可能的（根據肌肉受撕扯的程度和肌纖維的修復速度）。當然這種肌肉的撕裂不會一直持續下去，當我們經過一段時間的訓練後，肌纖維也會逐步適應我們的訓練強度，並且不是每次的運動都使肌纖維損傷的數量一樣多，因此經過一段時間的訓練後，我們訓練時時（例如腹肌的訓練）甚至可能感受不到明顯的肌肉痠痛。

第三、痠痛產生原因的判斷。

綜上所述。

運動中和停止時：乳酸堆積/運動後3天內：延遲性肌肉痠痛

第四、如何緩解運動過程中和運動後的肌肉痠痛。

1、運動過程中。

酸？那就休息一下吧！是不是很簡單粗暴！

另外，穿壓縮服裝

穿緊身衣不僅僅是為了展示身材，英國運動學雜誌中發表的12項研究資料分析表明，使用壓縮服裝（高彈緊身衣）可以降低DOMS的嚴重程度。由於壓縮服裝收縮你的肌肉，防止體液積聚，而增加血液流量，而有效增強肌肉損傷的恢復。

2、運動後。

疼——就拉拉伸、歇一會！

運動後用充足的時間做拉伸，然後休息一段時間吧，使你的肌肉恢復併為下一次運動做準備。

2012年的一項研究發現，那些在力量訓練後（而不是完全休息）立即進行20分鐘低強度或中等強度騎行的人報告說肌肉疼痛減輕。研究人員認為，這與血液流動有關，血液流動減少了血液乳酸。

疼——就按摩一下吧！

在2012年的一項研究發現，運動後按摩可以減少細胞因子（引起體內炎症的化合物）的釋放，有顯著減輕疼痛的效果。同時，按摩刺激細胞內的線粒體，能促進細胞功能和修復。

疼——就冷熱交替冰敷一下！

運動引起的肌肉痠痛後，交替的冷熱可能是最有益的。2015年的一項研究發現，使用熱和冰可以防止彈性組織傷。運動二十分鐘後，加熱二十分鐘是一種有效的治療方案，以幫助應對肌肉痠痛。冰敷則直接減少肌肉疼痛。

疼——就洗個澡、吃好吃的

洗澡有助於減少肌肉痠痛，冰浴效果更佳，冰浴通過收縮血管減少腫脹和組織破壞。在2014年的一項研究中，運動後進行冰浴10分鐘的參與者在被要求做伸展運動時，他們報告說疼痛和肌肉痠痛的程度比以往低。總的來說，有些人認為冰浴可以減少20％的肌肉痠痛。

蘑菇和蛋白質的攝入會加速肌肉的修復，蘑菇可以減輕肌肉炎症，肉類裡的蛋白質會補充到肌肉中。