這個沒有捷徑，多練熟能生巧耳。

招熟而懂勁，最後階及神明。

超脫太極之外，才叫功夫成。

太極拳由動作組成。無論是樁功，還是功架，都離不開動作。什麼叫動作？結構和動態。具有一定動機和目的特定運動，且有具體指向性，能夠達到效果，這是一個好的動作。高效的掌握動作，首先要剖析動作的組成。打個比方，功架由什麼組成？由一個個的式子組成，少的幾個，多的幾十個，串聯成一套完整的套路。傳統套路，更多一些。式子又由什麼組成？由一個個的勁組成，勁是動態最小的單位。關於勁，初學不好理解，但說到形，就好懂了。怎麼練勁呢？先要有形，才能生勁。另一個角度講，中國的東西，初期都強調形，形塑造了結構，結構出內勁，而不是用勁練勁，要用形的結構練勁。高效掌握動作，就要把每個式子的形，先拿到手，再練上身。初期模仿階段，力求準確，誤差要小。這樣結構才會合理，有了拳理支撐，效果就會事半功倍。每個動作的結構要領，必須知道，每個動作的內含，要做到心中有數。

比如，白鶴亮翅，這個形帶來的結構，目的是什麼，是什麼結構。白鶴亮翅是一個放射形，一開俱開的式子，要求五點擴張結構，網狀拉抻，猶如打傘，練的是掤勁，這些資訊你要掌握。如此，按部就班的逐一學習，把每個式子裡的動作，都做解剖，加以細化。你會發現，動作裡的東西，是豐富的。一個式子裡，少則一個動作，多則幾個動作，都要做到位。這就是，知其然知其所以然。形做好了，心中有了知識，身上有了結構。下一步，就要把一個個的動作，串聯起來。怎麼串聯？兩個字，頻率。初期練拳，要把握四個字，輕慢圓均。沉住氣，別浮躁，中正安舒，凝神聚氣，力求做到熟練，進而達到連綿不斷，一氣呵成。之後，要給動作做精修，減小誤差。怎麼做？就是線路。太極拳由一條條的弧線和螺旋組成，動作之間，必然由線路組成，線路的大小，寬窄，高低，長短，角度，你要留意，做到刻刻在心。哪裡開始，哪裡結束，哪裡轉關，這些必須要搞清楚。

打拳做到線路精確定位，進而才會做到動力定型，才會出功夫。比如，動作要求，高不過眉，抵不過臍，就要嚴格做到。再比如，要求永領百匯，虛襠掖胯，就要把形準確先做出來，在執行線路當中，保證動作不變形，技術不打折扣。還有重要的一點，要知道每個動作的關隘在哪裡，何為關隘？就是難點，或容易犯的錯誤。老話講，失之毫釐，差之千里。你差一點，味道就變了。比如，懶扎衣有個地方，右手走大圈，左手走小圈。大圈和小圈，需要同一時間，在丹田處匯合。這就需要你的兩臂，使用兩個頻率，右手靈便輕快，左手沉實緩慢，大圈畫弧，小圈走螺旋，用兩個不同頻率，同時完成一個動作。每個式子，都會有特點和難點，找到它，攻克它，你的拳就會越來越棒。如此練拳，才會真正有所得，也會真正受益於太極拳。僅供參考，謝謝！

源於中國，屬於世界的太極拳運動--是中華民族寶貴的文化遺產之一。他富有東方文化的神秘魅力，滲透著中國古典哲學、美學、倫理學和醫學等深厚豐富的內涵，其精湛的理論和技術內容，充分體現了華人民的聰明智慧。它是中華民族對世界文明的貢獻，深受各華人民的喜愛。學者日眾，習者如雲，已成為全人類共有的文化財富。

由於太極拳的運動規律與我們日常生活中的運動方式不同，初學者一時無法適應，加上又不能有效地放鬆肢體，因此總因記不住動作而著急。初學太極拳如何高效掌握動作呢?隨老師學習期間及自己在教學時總結了幾種小方法，現提供給廣大初學者參考：

一 透過基本功練習瞭解運動規律

基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前後的步法練習。透過這些基本動作的練習來初步瞭解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點和風格。

二 分解記憶循序漸進

按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。瞭解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣，要一筆一劃，認認真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達。

三 快速比劃動作

初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙，為了先記住剛學會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規範與否，只求動作順暢，把動作的內容結構和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練後再放慢速度體會細節。

四 邊練邊記動作名稱

練拳需思想集中，心神專注。初學者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習動作的同時自己背誦動作名稱，由於身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內容，教練在唸名稱時，練習者也可在心裡跟著背誦。

五 形象默唸

在安靜的前提下(坐車、睡前)，閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強化記憶很有效。

六 分段勤練法

將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習。第一段記熟後再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。

熟能生巧，只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍，其理自現。勤奮刻苦是練功的決定性因素。