新陳代謝指的是基礎代謝和每日活動消耗的熱量相加之和。所以想提高新陳代謝一是要增加基礎代謝率而是增加每日消耗的熱量。

要想提高新陳代謝可以從以下6個方面著手

一般的有氧活動在鍛鍊時新陳代謝會增加但是結束運動後會恢復到正常水平。但是高強度間歇可以在訓練後幾個小時始終保持較高的新陳代謝水平。

這是因為高強度間歇在訓練採取快慢交替刺激心肺較大所以給身體壓力較大，身體需要更久的時間來恢復，所以這種訓練方式可以有效加快新陳代謝。

力量訓練除了可以增加身體壓力，加快新陳代謝。此外力量訓練還可以增加肌肉塊頭，肌肉的塊越大消耗的熱量越多，新陳代謝水平也會隨之增加。

蛋白質除了可以增加飽腹感同時其生熱效應也是三大營養素最高的。

所謂生熱效應，指的是在消化吸收營養物質中身體也會消耗一部分熱量。

蛋白質的生熱效應高達25%，而碳水化合物才5%，而脂肪只有2%。所以同碳水化合物和脂肪比，攝入蛋白質身體則會消耗更多熱量。

進餐能提高身體新陳代謝水平

身體消化食物需要熱量。相比較每天吃3餐，每天吃5到6餐可以幫助始終維持較高的新陳代謝水平。此外還可以幫助你維持血糖平衡，減少飢餓感。

多喝水是提升新陳代謝的最簡單的方式。身體內需要充足的水分，對於職業的健美運動員來說一天要保證喝3升左右的水。對於肌肉和身體來說水分都是必不可少的。

充足的睡眠是確保身體恢復的良藥。人體的很多生長激素都是在深度睡眠是分泌的。如果經常熬夜會導致皮質醇升高，壓力增加，不單會減少肌肉和會長肚子掉頭髮等。

眾所周知，提高基礎代謝率是對於健身的人群是有一定的重要性的，提別是對於減肥減脂的人群而言，如果你是屬於體型較胖的健身者就需要提高你的新陳代謝。除外，提高新陳代謝的目的還可以促進我們體內的物質迴圈，促進體內無機鹽的流通和肌肉的合成。因此，提高基礎代謝率對於健身愛好者而言會非常重要。

所以說，提高控制新陳代謝會是對於身體內調節起到一定的穩態作用，在健身當中，我們還要清楚自己的能量輸出和基礎能量代謝，這也會因為新陳代謝受到一定的影響，在健身當中，我們不僅僅是改善身材，而且要能夠長久保持身材，那麼提高新陳代謝會意義重大。

1.訓練前進行熱身

在健身前，需要能夠進入熱身訓練，這會對後來的健身作用起到很大的影響，熱身的目的，不僅僅所要能夠拉伸肌肉和韌帶，防止訓練當中出現受傷，減少訓練後乳酸堆積。還要能讓我們的身體穩定的進入一個能量參與運動代謝的狀態。

進入這個狀態，就意味著新陳代謝增加，能量平穩的輸出。身體會快速地合成APP，為即將進行的訓練功率輸出做準備。除此之外，最終還可以提高我們的訓練質量和效果。

2.選擇性進行有氧訓練

提高新陳代謝的方法，有氧訓練是最有直接性和突出性的，有氧運動正是能量參與的最直接的表現。特別是針對一些偏胖的人群，這類人群急需改善他們的體態，有氧訓練對他們而言必不可少了。但是，值得注意的是，有氧訓練要選擇性的進行，過多的有氧訓練，會對於骨骼肌有一定的分解效應。使得最終的增肌效果得不償失。

3.重視大力量訓練

提高新陳代謝的方式也包括了大力量訓練，在健身當中，各種各樣的訓練都是由一定必要的，尤其是針對要增加肌肉含量的目的而言，堅持使用大力量訓練才是正確的選擇，大力量訓練的最終目的提高了肌肉含量，肌肉是能量消耗，吸收營養物質的機器，肌肉屬於耗能物質，那麼它對於提高新陳代謝會是有效的方法之一，最終你能夠保持身材，就算過量攝入也不容易出現脂肪堆積身材走形的現象。

4.保證有效的飲食攝入

如果你認為減少飲食攝入，減少能量輸出從而得到減脂減肥的效果，那就大錯特錯了。如果不能夠保證平日裡有必要的飲食攝入，那麼你的身體容易進入受餓狀態，身體的基礎性的新陳代謝會下降，這還有一定分解肌肉效果，但是，最終的脂肪還是會留存體內，長久而言，讓身體出現反彈作用，體重飆升，脂肪堆積的後果。

5.提供更多的水分攝入

水分對於新陳代謝作用起到舉足輕重的作用，水分控制這身體各種物資能量代謝的迴圈運轉。對於長期健身的人而言，就需要平日裡更加多的水分攝入，保證物質代謝，能量代謝的需求。減肥更加需要有水分的補充，促進脂肪向糖類轉化，最終促進脂肪向糖類的轉換，然後使糖類代謝成為能量輸出，對於增肌的健身者而言，肌肉和合成需要更多水分，促使肌肉的增長。

總而言之，新陳代謝的提高和調節需要從多方面入手準備，最終達到有效目的，還有最重要的一點，在健身過程當中要能夠計算身體能量的攝入和輸出，對於你的飲食，訓練，增肌減脂都會有一定作用。