深蹲到底對腰椎間盤突出的治療有益處嗎？其實這個回答，眾說紛紜，而我認為是有作用！

但是前提條件是你的深蹲動作做對了。

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做過深蹲的朋友知道，要求要雙腿近於水平位，臀部向後伸，腰向前推，後背挺直。這個動作其實可以加大腰椎向後彎，腰背部力量繃緊。可以使腰椎後方的韌帶變得更加粗壯而有力。同時也可以使腰椎的前方椎間隙開啟，使椎間盤透過彈性回縮而減少後方突出。

腰椎間盤突出最關鍵的是要減少縱向壓力，比如說挑擔子，抬重物，甚至不合理的彎腰拾物和扭腰動作。最好的保守治療方案是懸吊牽引，水平牽引也是很不錯的方式。

我們建議腰椎間盤突出的病人多參加一些。諸如輕度的羽毛球運動，游泳運動以及飛燕動作，這些運動都可以使後背的肌肉力量得到鍛鍊。

我們做一件事情，一定是有目的，既然是一個腰椎間盤突出的患者，意味著現在是存在腰腿疼症狀的，那麼什麼要做深蹲呢？

a.靈活應對

我腰椎間盤突出5㎜，康復至今已有9年，愛上健身也有兩年，大重量深蹲我一直沒挑戰，鍛鍊肌肉可以透過別的方式，例如，我練腿，大重量都是坐姿蹬腿！

b.對腰突沒什麼大幫助

你做深蹲是為了腰椎間盤突出康復？這個幾乎是沒有大的幫助的，深蹲要求的是腰椎保持一條直線，不能弓背和塌腰，但是這種保持對於腰腹肌鍛鍊強度太小！

c.極易損傷腰椎

如果你要負重去做，一旦核心力量較弱，或者疼痛出現就會導致你不能維持腰部正確位置，對於腰椎間盤突出損傷機率非常高，極有可能導致突出增大！

何必在腰椎間盤突出發病期間，去做這種壞處一定有，好處幾乎忽略的運動呢？處理椎間盤造成的症狀，早日康復，病情穩定你再玩深蹲鍛鍊！

d.鍛鍊的目的

記住，我們鍛鍊一定是為了身體健康，我們不是運動員，不必用大重量挑戰自己的極限，合適的重量多組數照樣可以達到目的，關節參與越多，理論上動作越難掌握，損傷機率越高，深蹲就是其一！

女生深蹲的壞處

01 損傷膝蓋

一說到深蹲，大家馬上就會聯想到膝蓋受傷。沒錯，深蹲時力量十分的大，如果動作一旦稍微不對，很容易讓膝蓋承受很大的壓力，導致膝蓋受傷。因此，深蹲導致膝蓋的人不佔少數，大家一定要保證正確的深蹲姿勢。

02 損傷腰部

深蹲時如果腰部沒有停止，拱腰進行，那麼脊柱就會產生不合理的彎曲，擠壓腰部，導致腰部受傷，如果是負重深蹲，力量更重，那麼情況就會更加嚴重，長期下去可能會導致腰間盤突出。

03 危害心臟

因為深蹲對氧氣需求較大，運動中會刺激心肺，如果患有心血管疾病，那麼很可能會影響到心臟健康，導致病發。

可以，我以前就是腰間盤膨出，醫生不讓我蹲槓鈴，我不信這個邪，堅持練深蹲，最重時深蹲190公斤，結果把腰練好了。

(1)腰間盤彭出盡量不要做深蹲起那樣會加重病情的，平時注意坐姿勢不要一個姿勢，不要劇烈運動，注意保暖防寒。

(2)腰間盤彭出可以晨練漫步競走然後倒走，慢跑鍛鍊會促進血液迴圈緩解外力衝擊，單槓雙槓鍛鍊，燕飛式鍛鍊，俯臥休息或俯臥撐鍛鍊，睡覺硬板床最好。建議配合中醫熱敷牽引按摩推拿理療烤電等調理結合達到緩解症狀消失之目的希望對您有所幫助謝謝參考。

最好不要多做這樣的動作，因為這樣的動作會導致對於腰椎間盤的壓迫增加，有可能使腰椎問題進一步加重，要避免長時間蹲位，彎腰搬重。

對於腰椎盤膨出，建議要做好預防的護理工作，這樣才能避免不必要的麻煩。

1.鍛鍊時壓腿彎腰的幅度儘量不要太大，要不然會導致腰椎盤膨出。

2.同一姿勢不宜保持太久，可以適當地進行原地活動或腰背部活動，從而解除腰背肌肉的疲勞。

3.搬重物時不要彎腰，而應屈膝，再慢慢起身，不要過度扭轉和猛然用力。

4.時刻保持良好的生活習慣，避免著涼以及操勞過度。

注意：雖說腰椎盤膨出的患者需要靜養，不應運動，但在患者病情達到一定穩定性的時候，是可以開始進行適當的體操康復的，只要方法適合，姿勢正確，能夠針對腰部做些比較有代表性的體操，如有倒走法、仰臥架橋法、左右轉腰法等，這樣多腰椎盤膨出的康復是很有幫助的。

應該是有髓核膨出，情況不是很嚴重。

如果是訓練中出的問題，訓練技術可能有問題，先看一下什麼原因導致的受傷，後續針對性挑整。

我情況跟你類似，但是是外力導致的，一年半了，修養了半年，現在正常訓練沒問題。

平時注意功能訓練，加強核心耐力、後側鏈柔韌，訓練之前做好核心啟用，必要的話使用腰帶。

增肌訓練的話，改一改訓練模式，基本沒有影響。

祝你早日康復。