目前全民健身的推動，越來越多的人們加入的健身行列，那在剛開始健身過程中，大家肯定都會遇到一些問題，很多人認為健身很簡單，當你接觸時間長以後，健身的學問非常的多。很多人平時的練習動作一開始就是錯誤的，他們身材還沒練好就先落了一身傷病，比如最常見的肌肉、關節、韌帶拉傷、膝蓋疼痛、腰椎間盤突出等。

那今天就跟大家分享一些常見的錯誤動作：

槓鈴臥推：

作為健身訓練三大項之一的臥推，這個動作大家肯定都

做過，最常見的錯誤動作就是腕關節沒有保持中立位，這樣很容易導致腕關節受傷。

啞鈴側平舉

很多人在動作中腕關節超過肩關節，這樣會造成斜方肌代償，也可能會造成肩峰撞擊綜合症，就是肱骨頭和肩峰造成撞擊。

負重深蹲

這個要看的是腳尖的位置，動作中要跟膝關節的力線是一個方向，如果力線不對的話會造成膝關節的損傷。

T槓划船

划船動作中保持腰背部挺直，不要弓背，這樣會造成脊柱壓力過大。

其實每個健身動作都要我們去注意，很可能某一個細節不對都會造成損傷，建議大家在訓練前可以多瞭解瞭解健身知識!

健身訓練，對於咱們很多人而言，可以說是一件可能簡單，也可能不簡單的事情。簡單的是因為，有的人在進行健身的時候，沒有什麼特別的健身目標，健身單純只是為了開心，為了健康。而對於那些健身目標較強的人來說，健身訓練可能就是一件相對比較難的事情了。

之所以這麼說，是因為咱們如果要達成較好的健身目標，咱就必須要把健身訓練做好，把自己的每一個訓練動作都做得標準一些。動作做好，做標準，對於咱們的訓練效果是非常有幫助的。 接下來，咱就給大家介紹兩個健身中常犯的錯誤，幫助大家預防錯誤的發生，從而更好的幫助大家把動作做標準，做好，並且防止大家在健身過程中受傷。

一，很多訓練動作中，關節不能鎖死

咱們在進行一些訓練動作的時候，一定要注意的一點，就是不能把自己的關節鎖死，比如膝關節和肘關節，這兩個關節是咱們在做動作時，常常會鎖死的關節。如果咱們在進行訓練動作的時候，將自己的關節鎖死了，造成的後果不僅僅會加大自己的關節受傷機率，而且還會影響自己的訓練效果。

咱之所以這麼說，是因為如果咱在做動作時，自己的關節鎖死了，抗阻中所承受的壓力，很大一部分就會直接壓在自己的關節上面，自己的關節在一定程度上是承受不了這麼大壓力的。另外，關節鎖死的話，自己身體上的肌肉承受的力量，就會大幅減弱，從而讓自己的肌肉得到一定的休息，進而就會讓自己的肌肉受到的刺激減弱，然後咱們的肌肉訓練效果就會大幅減弱了。

二，咱們在訓練的時候，千萬不能彎腰弓背

雖然說不是所有的訓練動作，都不能彎腰弓背，但是咱們在做大多數訓練動作的時候，都是需要挺胸收腹，保持自己脊柱的正常彎曲。除了一些腹部的訓練動作不需要這樣，其他動作幾乎都是需要的。如果咱們在進行訓練動作的過程中，沒有主要到自己的腰背部的話，讓腰背部彎曲了，所造成的後果是極其嚴重的。

就比如咱們在做深蹲或者硬拉這些動作的時候，讓自己的腰背部彎曲了的話，就很可能會讓自己的腰背部肌肉受傷，嚴重的還會傷及到自己的韌帶甚至椎間盤或者骨頭等等。特別是咱們在進行大重量的深蹲或者硬拉的時候，一定要保持自己的腰背部是直的，這一點是非常重要的，得謹記。

隨著大家對健康的重視，越來越多人加入到了運動健身的隊伍中來，但不科學的鍛鍊方式可能會對身體造成損傷，那麼下面就讓我們來認識一下常見的一些運動姿勢錯誤吧！

1.臥推槓鈴。作為一種很常見的健身房運動姿勢，相信大多數人都嘗試過這種鍛鍊。這類運動最容易出現的錯誤姿勢就是握槓鈴時手腕所處的位置，需要注意的是我們需要保持腕關節的中立位置，這樣才能避免腕關節的壓力增大，才不會出現由於關節受力不均而受傷的現象。保持腕關節的中立位置，不要過度的彎曲。

2.深蹲。進行深蹲的時候，需要注意保持上肢的直立，不能過度向前，這是由於過度向前的話會加重腰背部的負荷，容易出現腰背部損傷。

3.手臂舉啞鈴。漂亮的手臂肌肉是人人都羨慕的，但想擁有不是那麼容易的，最常使用的運動方式就是舉啞鈴了，當進行舉啞鈴時我們需要注意肘關節的位置，主關節兩者的位置不宜相對，這是因為長時間這樣鍛鍊是會導致上肢內旋，會引起肱二頭肌肌腱的損傷，產生脹痛疼痛等。

4.槓鈴拉伸。進行槓鈴拉伸能夠鍛鍊到我們上半身的各大核心肌群，適合用於全身體型的塑造。但需要注意的是，在拉伸的時候需要保持槓鈴杆和身體間的距離，不能離的太遠，最好是可以保持緊貼著脛骨，這樣的話可以避免由於太遠導致腰背部受傷，不會造成腰背區域性軟組織的損傷，出現不必要的疼痛。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。