大家好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo，從事私人教練職業近18年。

首先跟大家普及一下腹部肌肉的功能和這兩個訓練動作的特點，看完大家就會知道如何選擇了

腹肌解剖學來說其實不止是腹直肌一對肌肉（大家通常說的8塊腹肌指的就是腹直肌），其他還有三塊腹部肌肉（腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌），四塊肌肉分工略有不同，腹外斜肌和腹內斜肌就像我們軀幹的方向盤，主要負責軀幹的旋轉和向前彎曲時的左右方向，腹橫肌在軀幹較深的位置穩定肋骨與骨盆之間的穩定性（人體軀幹前沒有像脊柱類似的骨），兒我們最關注的腹直肌，他的工作是在我們軀幹胸段下部和腰段向前捲曲，這裡也要指出，很多人在完成卷腹的時候動作很多理解在髖關節向前捲曲身體，這是錯誤的，這樣的動作需要訓練基礎，而大多數沒有經常訓練的人並不能有效的加強腹肌，反而鍛鍊到了其他肌肉，出現腰部壓力，痠痛的現象。

大家可以觀察到圖1和圖2中兩個動作中軀幹彎曲的重點部分明顯不同，圖1不適合大部分訓練較少人群，圖2 能夠很好的鍛鍊到腹肌，而最近十分流行的平板支撐動作（圖3），這個動作也可以鍛鍊到腹部的肌肉。

但這種訓練有以下幾個難點：

1、這個訓練中大家可以觀察到我們是保持不動的，腹肌抵抗重力所以保持收縮，這種收縮型別因為要持續用力，肌肉中能量消耗較快，沒訓練經歷的人較快會無力。

2、動作中穩定軀幹的腹橫肌也要保持用力，但沒有經過學習的人不容易控制核心肌肉的持續收縮，動作無法標準，效果也就下降了。

3、支撐時身體不止軀幹的肌肉參與，太多的肌肉同時收縮不利於受訓者集中精神感受目標肌肉訓練反饋，4靜力收縮動作中人會屏住呼吸，對於血壓較高的人群來說，此類動作是危險的，禁止訓練的。所以，如果您是剛開始自己的訓練計劃，建議先完成卷腹的訓練，找到有效的訓練反饋後逐漸增加訓練難度和強度，運動其實很簡單，四個字：循序漸進（找到規律，逐步加強）

平板卷腹都健身，鍛鍊腹肌得堅持！（感謝邀請）

卷腹運動是比較傳統的腹肌鍛鍊方法，而平板支撐是近幾年逐漸流行起來的鍛鍊腹肌新方法，其實兩者之間沒有優劣之分，都能很好修飾腹部線條，練出人魚線、馬甲線和八塊腹肌，具體你應該選擇哪個更合適還是要看個人實際，堅持鍛鍊才會有效果，畢竟健身重在堅持！

卷腹主要是動態的運動，是改良版的仰臥起坐，透過更科學合理的方式鍛鍊腹直肌（即腹部外層肌肉，也是我們常說的八塊腹肌），保持肌肉活動以更好的塑形！ 而平板支撐則是靜態的運動，它是透過腹部等核心部位肌肉群的靜力支援運用，在相對安靜的情況下鍛鍊腹部內層肌肉（更好消除小肚腩和內臟脂肪堆積），保持肌肉靜止用力而更好的塑形！ 卷腹運動是剛開始做不了幾個，一些有啤酒肚的人甚至做一兩個都困難，但只要堅持鍛鍊一週兩週後，進步會較快……而平板支撐也是一開始上手比較容易，肥胖人士一開始也能支援十來秒，但想要保持正確姿勢提高成績卻很不容易！ 卷腹運動主要依靠腹部大肌肉群發力做功，而平板支援則依靠腹部等核心部位小肌肉群發力做功，所以平板支撐鍛鍊的更多是小肌肉的穩定性，而卷腹更多鍛鍊大肌肉的爆發力！ 平板支撐和卷腹都是鍛鍊腹肌的好方法，我們健身時可以兩者結合，透過一動一靜的方式，既能全面鍛鍊腹部大小肌肉，又能不僅腹部內外肌肉層面的塑形，更快更好練出馬甲線和人魚線！綜上所述，如果你想要安靜看電視邊鍛鍊腹肌，那你可以平板支撐著看更舒服，如果你要聽著搖滾音樂激情鍛鍊腹肌，那你就更適合卷腹運動！只要適合你，你感興趣也能好好堅持，這就是你最有效的鍛鍊腹肌好方法！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，天天靜坐收腹抬腿練腹肌，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

平板支撐的作用被大家嚴重低估了，很多時候平板支撐經常被大家用來減肥，許多增肌愛好者更是連看都不看一眼平板支撐。

就鍛造腹肌緯度而言，平板支撐確實毫無優勢，遠遠不如卷腹和舉腿。但是，平板支撐的這兩項優勢，卻是不能被忽略的，否則你損失可大了。

平板支撐能收腰

有沒有這麼一種人，四肢很瘦但是肚子很大。肚子上的脂肪也就一指厚，卻偏偏凸起來了，相當難看，這就是腹橫肌無力的表現，內臟託不住，讓腹部鬆弛下垂。

那遇到這種情況單純做卷腹你要做好長時間才能改善，但是堅持平板支撐個把月，腹部就能收進去。

平板支撐讓腹部處於靜力收縮的狀態之中，這樣能更好刺激腹橫肌力量發展。腹橫肌力量大了，自然就能把腹部包裹的更加緊實。

平板支撐增強核心力量

核心力量不只是腹肌力量，腰背臀腿都屬於核心肌群，單純的腹肌力量並不能保證核心穩定。

相反，腹肌力量過大，腰背部力量較小，核心力量反而會失衡，變的不好利用。

平板支撐過程中，身體會自動協調核心肌群發力習慣，平衡各部位肌群發力參與，進而核心力量就會更加穩定。

如果想要更強的核心力量，還可以在做負重平板支撐，讓平板支撐喚醒更多的核心肌群肌纖維。

另外，平板支撐也就有穩定肩關節、膝關節的作用，詳細不再贅述。

強硬健身，