根據比賽的實用性，主要說明一下轉身後仰跳投

1、身體條件的準備，主要是腕部力量、彈跳力、腰腹力量。

具體的鍛鍊方法：腕部力量可以藉助相關的專門鍛鍊的小工具，這個很便宜，一般的體育用品店都有賣的；

彈跳力作為籃球運動中非常重要的一個身體素質要求，其重要性不僅僅體現在這一個後仰跳投上，所以要著重加強鍛鍊，常用而有效的方法是跳臺階、蛙跳和靠牆深蹲等；

腰腹力量的鍛鍊可以多做仰臥起坐，很簡單，但是很有效。但是，請注意在仰臥起坐時保持正確的姿勢，這個很重要，可以上網搜一下相關的資料；

2、技術要領：原地定點投籃、背身動作、空中調整。

原地定點跳投，這是最基本的也是最重要的，加強這個鍛鍊，能讓你找到屬於自己的投籃感覺，特別是手指、手腕在投籃時的發力感覺。作為投籃，有一個關鍵點是出手柔和且角度儘量加大，這樣有助於提高命中率，同時也能大大提高籃球在彈框後，落入框內的機率，後仰跳投尤為如此！！

背身動作，這個是進行後仰跳投的第一步，沒有什麼技巧，只能多多練習，找到讓自己舒服的姿勢，可以上網看看影片，仔細琢磨，會有啟發的。

空中調整，顧名思義就是轉身起跳後在空中尋找籃筐，並且根據起跳高度、防守者位置、籃筐的距離等決定出手的力道和角度。一般規律弧度高，命中率就會高。

3、補充說明：

常見的有後轉身、前轉身後仰跳投，也就是當你揹筐時，往左、右兩個方向轉身。至於選擇哪種方向，這要根據當時防守者的位置來決定。一般而言，後轉身的難度要大於前轉身。

後仰跳投動作看似瀟灑，但是對投籃者的要求極高，就算是在NBA，也並沒有很多人能熟練有效使用這種投籃方式的！