從孕5、6月開始，孕媽媽可能會發現手、腿、腳踝開始有腫脹的情況，感覺抬腿都比以前要沉重一些。越來越明顯的水腫，恐怕喝水時都遲疑：是不是少喝點？

當然不是！因為少喝水並不能減輕孕期水腫的情況。

恰恰相反，你需要保持每天有足夠的飲水量，促進身體新陳代謝。

溫馨提醒：

水腫，是由於懷孕導致內分泌改變以及子宮增大，導致身體出現的腫脹現象，一般從懷孕第5~6個月開始，腳踝和腿部腫脹比較常見。穿著寬鬆的衣物、避免長時間坐著或站著，坐的時候用小凳子將腿部墊高，都可以減輕腫脹不適感。

Q1.孕婦每天該喝多少水呢？

懷孕後，身體的新陳代謝需要大量水分的參與。喝水不僅不會加劇水腫，還能讓你面板光滑，減少便秘，降低尿道感染的風險哦。

一般來說，除了食物（如水果）本身含有的水分外，你每天還需補充1.5-1.7L的水，才能滿足身體的需要。這個量並不只是喝白開水的量，而是包括了奶類、湯水、飲料等液體中所含的水分。

“怎麼知道我喝水量夠不夠？總不能時刻用量杯算著吧？”

很簡單，你可以根據尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色，說明飲用的液體足夠了；身體缺水時，尿液的顏色會逐漸加深，準媽媽就需要增加飲水量了。

Q2.孕婦什麼時候喝水好呢？

記住，不要等到口渴才喝水！因為當你發覺口渴時，說明體內水分已經失衡，細胞脫水已經到了一定的程度。

飲水的方式應少量多次。你可以簡單按照一天8杯水的方式進行分配，每杯200mL左右，大概每兩小時就喝足一杯。

1、起床後可空腹喝一杯水。雖然你可能不覺得口渴，但因為睡眠時的隱形出汗和尿液分泌，會令你損失不少水分，體內仍會因缺水而血液粘稠。因此，起床後喝水可降低血液粘稠度，增加迴圈血容量。

2、睡前也可以喝一杯水，有利於預防夜間血液粘稠度增加。

Q3.孕婦喝什麼樣的“水”好？

白開水就是燒開的自來水，安全衛生、廉價易得；與果汁、飲料等相比，白開水不會增加能量，更不用擔心“糖”過量帶來的風險。

建議準媽媽每天早晚各飲一杯“6高1低”配方的美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，含高DHA、高膽鹼、高蛋白、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪#配方，有助於準媽媽輕鬆補充均衡營養，同時控制體重。

還有，如果老公煲愛心湯水，自然是不可辜負的。而煲湯的材料不可太過油膩，準媽媽也要適量飲用，注意不要喝太多哦~

Q4.有哪些“水”不宜喝？

1、酒或含酒精的飲料

孕婦應絕對禁止飲酒，包括含酒精的飲料，即使是低酒精含量也會對胎寶寶有傷害。因為酒精會透過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒的正常生長髮育，尤其是懷孕的前3個月。

2、含咖啡因的飲料

像茶、咖啡，以及大多數可樂類飲料都含有咖啡因。孕期攝入咖啡因過多，可能會導致流產和胎兒的出生體重過輕。而且咖啡因還會使孕媽體內的鈣質流失、引發脫水、妨礙鐵的吸收等。

美國食品藥品管理局（FDA）的建議，孕期最好戒除或限制含咖啡因食物的攝取，如咖啡、可樂、茶、可可、巧克力等。

現在正當炎炎夏天，怕熱的準媽媽需要多喝水哦。每天早晚各飲用一杯含高水平DHA的媽媽奶粉，不僅能補充一定的水分，還能為胎寶寶提供蛋白質、DHA、維生素、礦物質等成長所需營養，助力胎寶寶小腦袋快速發育。

所以，每日喝水、喝奶的習慣都要保持哦！

水腫又稱浮腫，是指人體皮下空腔因體液異常積聚所產生的腫大症狀。

與肥胖不同，水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位（如小腿前側）時，有明顯的凹陷。

主要由於血液或淋巴迴圈迴流不暢、營養不良、血漿蛋白水平低、腎臟功能和內分泌系統調節紊亂造成，多見於充血性心力衰竭，肝、腎疾病，營養缺乏症和妊娠後期。

功效：健脾利水，用於脾虛溼盛之水腫。

材料：茯苓100克，粳米100克，白糖適量。

做法：

1、將茯苓、粳米研為細粉，都放碗內，加入白糖，用水調成糊狀，邊加水邊攪拌。

2、平鍋上火燒熱，抹少許油，放上模具，倒入米糊，待定型後脫去模具，兩面烙，至熟即成。

用法：早、晚當點心食用。

小細節

米糊的稠稀度以能挑起米糊且不斷線為宜；烙制時應將模具內壁刷上一薄層油，便於脫模，鍋底油應儘量少放，使用不粘鍋即可。

出處：《本草綱目》

功效：補肝養血、利尿，適用於水腫尿澀。

材料：豬肝50克，綠豆30克，陳倉米100克，鹽適量。

做法：

1、豬肝洗淨，切片，下開水鍋焯燙，洗去血沫備用。

2、綠豆淘洗乾淨，放入鍋中，加適量水小火煮20分鐘。

3、陳倉米淘洗乾淨，也倒入鍋中，大火煮沸，撇淨浮沫，改中小火煮至粥稠時放入豬肝和鹽，再煮沸即可關火。

用法：早、晚隨餐食用。

出處：《飲膳正要》