減肥是一個持久戰，要有持之以恆的毅志力，要有成功的渴望，要有持久的恆心，要有永久的信心。

要樹立減肥的信心，首先要找到很好的成功案例，這個案例的減肥方法是科學的，可行的，例如控制飲食加適當運動。現在有些男女透過極端的減肥方式達到短期瘦身的效果，例如節食，催嘔等方法。這樣雖然體重瘦下來了，但可能只是短暫的，不健康的。減肥得達到健康減肥才算成功，不正確的減肥方式會造成身體體脂指數異常，導致身體一系列的內分泌失調問題。

要樹立減肥信心只有正確的案例也是不夠的，還需要有持之以恆的毅力，要堅持到底，不能半途而廢，要找準減肥的目的，持久的走下去。

想要樹立減肥的信心得各種心理因素有機結合，想要減肥根本宗旨就是得從健康角度出發，希望你能成功，加油吧！

你好，很高興可以來聊聊減肥的話題。減肥是個老話題，堅持，心態平衡是關鍵。現在市面上的減肥產品，還有自我減肥五花八門。不管是區域性減還是全身減，如果超出標準體重的30%以上，相對來說還是容易些，月是接近健康體重越難減。不知你正在使用哪一種。理療，控制飲食和運動。選擇任意一種堅持心態平衡祝你成功。

只能說人真滴是逼出來滴，當我難得滿心歡喜滴去幼兒園接我女兒，我女兒開始也很開心但是它同學看到我嘲笑我女兒你爸爸好醜好胖好像豬我暴怒了。為了我女兒不再被嘲笑我爆發小宇宙沒想到2017年7月1號開始到9月下旬我竟然從220斤減到155斤。現在我去幼兒園接小孩沒人再嘲笑我女兒有個胖爸爸了。

你好，我個人這個是非常有經驗的。主要分享幾點

1.第一步制定合理的減肥目標，有些人天花亂墜不切實際的想一個月二十斤什麼的，不太可能。體重的降低和基礎體重有關，如果你屬於大體重那麼有可能實現目標。如果130.140想瘦二三十斤還是相當有難度的。所以目標很關鍵，很大直接決定了減肥能不能成功。健康的一個月兩三斤是比較正常的。這個目標的設定要估算你有沒有時間自己做飯，有沒有時間保障運動。

2.改變衡量標準

有些人一開始減肥就天天稱體重，掉一點就很開心，不掉就很難過，說平臺期什麼的，所以當你開始新的飲食結構和運動，身體會變化，當達到新的平衡也就是平臺期了。所以開始減肥的時候不管其他，堅持一個月，前期測一下體重，體脂，大腿圍，腰圍看，臀圍，小腿圍，臂圍等資料，後面可以不用天天稱體重，關注你的體脂和一些腰圍等資料。當然是在飲食和運動的基礎上。因為脂肪和肌肉的差別，所以你要的是看起來瘦，是緊緻，是體態比較好看，而不是單純的體重這樣一個數字。所以，當你觀察鏡子裡的自己，發現腰圍小了一大碗，隱約出現馬甲線了，臀翹了一點，這個過程是相當開心的。

3加入一個健身群，和你一樣在減肥健身的朋友，可以參與打卡，交流學習，互相激勵打起，這樣比較容易堅持，也比較容易有資訊。關注一些優質的健身自媒體，可以不斷更新自己的疑惑解決減肥過程中遇到的問題，樹立自信。

在一個人肥胖的體態要減肥時，首先要知道自已是屬於哪一種肥胖，因產生肥胖有多種原因，以下列舉幾種肥胖:1，單純性肥胖，是無明顯內分泌代謝病因可找的肥胖稱單純性肥胖。這些患者有家族史，從小就肥胖，食慾好，不愛運動，後來有些人並伴有高血壓。這種肥胖的治療原則是:節食多運動。2，藥物性引起的肥胖。如口服避孕藥、口服過敏藥等可使食慾亢進，導致肥胖，但停藥一段時間後食慾恢復正常後肥胖可逐漸消失。治療原則是:停止服藥，或者根椐病情酌情減量。3，甲狀腺功能低下引起的肥胖。這是甲狀腺功能低下，生成甲狀腺素過少所致。這些患者中體重增加，熱量消耗少所致。其症狀為面容臃腫，面板蒼白，心跳減慢，精神抑鬱，關節或肌肉疼痛等。治療原則是:到醫院檢查，補充甲狀腺素。4，痰溼體質。痰溼體質的根源在脾臟，痰溼體質的人多形體肥胖，體重易疲倦。治療原則是:應長期堅持體育鍛煉，少吃肥甘厚味食物。總之，引發肥胖原因還有多種，以上只是常見的幾種。只有把自已屬哪種肥胖搞清楚後，才能樹立信心減肥。中老年人的健康標準，其中的一條是不肥胖。由於脂肪和糖類攝入過多，又缺乏運動，造成脂肪堆積體內就形成身體肥胖，經調查在中國百歲以上老年人無一例肥胖者。

要樹立減肥的信心，1，要有科學進食方法。吃飯不要太快，要養成細嚼慢嚥的好習慣。尤其是每日三餐做到"早餐要好，午餐要飽，晚餐要少“。其中晚餐要少特別重要，在晚餐後沒有運動，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內儲存起來導致肥胖。2，科學搭配膳食。減肥的膳食搭配原則為:蛋白質要充足，糖類和脂肪要少。攝入的維生素和礦物質要均衡，只有補充均衡，才能在減肥的同時保證身體健康。(否則為了減肥而減出病來)4，適度運動。減肥的鍛鍊是透過肌肉運動增加體內的脂肪和糖的消耗，長期堅持體育運動鍛鍊能降低膽固醇及甘油三酯等，能減少酯類物質在心臟、血管、肝臟等的沉積，嚴重的肥胖還常併發心血管疾病。

樹立減肥的信心，體育運動鍛鍊與控制飲食二者結合起來，如果缺乏運動，就不能消耗熱量，將會形成脂肪堆積。當然每天要堅持運動可能開始沒有決心，要把健身體育運動作為自已每天生活中不可缺少的一部分，持久下去就會形成一個好的習慣，到時就會有一個美好的體態會讓自己更自信。