近期諸事爆發，很不順利，舉步維艱，我也在學習怎麼調節這些一個個訊息帶給我的負面情緒，這幾天有所改善，條件時間允許我會去什麼都不想的跑幾圈步，出了個汗，冷靜下來後就能平靜的面對問題，條件不允許跑步的話，我就把手機收起來，儘量讓自己先什麼都想，抽幾根菸或者出去周邊散散步，心緒平穩了在來面對這些讓我情緒大波動的事情。

　　很多時候，我們會感到迷茫、不知所措，腦子一片空白，心頭湧上失落悲傷的情緒，我們想擺脫這些無厘頭的負面情緒，卻無從下手。

　　當一個人陷入負面情緒的困惑時，透過和自己對話，如果找到問題所在，並嘗試找到解決方案，調整負面情緒。

　　一、準備紙筆，想到什麼就寫什麼

　　一張空白的紙、一支筆、一個人的空間，把當下腦子裡的想法寫下來，可以是此刻的感受，可以是對生活的牢騷，可以是對工作的期許，想說什麼都寫下來，不要關注用詞是否恰當，語句是否通順，都沒有關係。

　　二、感受當下的心情

　　問問自己，當下的心情怎樣？是失落？沮喪？生氣？焦慮.....這種心情使得你做出什麼樣的行為或生理反應，是心痛？愁眉苦臉？無心開口說話？......

　　例如：“我很焦慮，每晚失眠，時常感覺頭很重，不想開口說話，也不願意理睬他人。”

　　三、為什麼會有這樣的心情？

　　問自己：“為什麼會有這樣的心情？”，是因為昨天被領導罵了？男票又亂扔臭襪子了？父母又在催婚了？還是今天下雨了.....

　　當你看到這個問題時，如果腦海中閃過答案，動手寫下來，也許你會在動筆的那一刻稍作猶豫，因為你會發現那件事好像不足以造成我的壞心情，沒關係，寫下來。

　　一閃而過的想法往往被稱為“自動思維”，它來得很快，因此我們往往信以為真，某些真正的想法也會被掩蓋了。

　　四、“如果沒發生...我會有好心情嗎？”

　　問自己：“如果那些糟糕的事情沒有發生，我的心情會變好嗎？”，如果男票沒有亂扔襪子，心情會轉好嗎？---好像不會，他還是會經常把用過的紙巾放在桌子上，經常在房間裡吃有味道的零食，還是很糟糕。

　　可以重複問自己，列舉令自己壞心情的可能性，直到你找到令自己困擾的真實問題是，以上文為例，真正令人困擾的可能是男朋友的行為不符合女朋友的期望值，女朋友心裡有個尺子，時刻度量著，因此不斷的萌生失望感。

　　五、做些什麼才能讓心情變好呢？

　　找到壞心情的潛在因素後，可以思考如何讓自己的心情好轉。如以上例子，也許可以選擇和男朋友溝通，使他更理解女朋友，併為她改掉壞習慣；也許女朋友可以更理解男朋友，多想想他的優點，不再拿著尺子度量他的一舉一動。

　　觀察心情的變化，並記錄下來

　　六、參考上文，感受自己的情緒和對應的生理反應，記錄一閃而過的自動思維，找到令你產生情緒的情景，分析原因所在，找出解決方法，一步步嘗試，直至心情慢慢變好。

　　這個過程是反覆進行，非一步而就，需要耐心，需要堅持。

　　找出原因，並嘗試做小小的改變，觀察自己的心情變化，設立小行動小目標，並儘量做到。

其實每個人都不會生來每天是個快樂的人 ，哪怕不是相聲演員，喜劇演員每次都能把觀眾逗的捧腹大笑，但其實內心真正開心也不會有很多。

以前看過一個新聞：一個小丑表演時候逗的大家滿堂喝彩，下場後發現他一個人獨自在角落裡黯然神傷，我們有時候太過於看表面的東西。再舉個例子，世界級笑星 ——憨豆先生 很好的喜劇演員吧，但是他小時候其實是個不愛說話的自閉患者。

人有悲歡離合 月有陰晴圓缺 所以然，遇到不開心的事也不要太過於在意，心態要放開 你可以去逆向思維，相信明天一定會有彩虹，明天一定會比今天美好。

我不開心的時候 就會去帶上耳機 去聽聽音樂，或者拿起一本書 讀書可以很好的開放我們的眼界和世界觀 可以舒緩情緒的波動，晚上的話可以跑跑步 能夠放鬆我們的心情，順帶鍛鍊一下身體，或者找個空曠的地方大聲喊幾聲，切記不可影響到附近居民呢。

好了 希望大家每天都有好的心情，放鬆好心態，你就是你心目中的king。 寫的不好 哈哈見笑了。

如何調節自己的負面情緒？

我認為從以下幾點去著手。

第一個一定要走出去，千萬不要一個人呆在家裡，找自己的朋友去，逛街聊天，吃飯都可以，最主要是，不要讓自己一個人獨處。

第二個可以參加一些有意義的活動，聚會或者是做義工。能夠體現出自己的價值，找回自信。

第三個可以選擇一些適合自己的運動，比如去健身，跳舞做瑜伽等等。這樣就可以分散自己的負面情緒。