三體式是形意拳的樁式，分高,中,低式。高式練步，中式練架，低式練背。三體式是形意拳最基本的架式，有“萬變不離三體”之說，形意拳以三體架式臨陣對敵，條種招式是起於三體又收於三體，招式各種變化都以三體式為基礎的。練三體式可以去掉人體本身的僵拙之力並練出明,暗,化的整體之力，站三體式很好的段練腰腿之力。

渾圓樁發於太極，一般練太極拳者都練習，但形意,八卦,意拳的習練者也都站渾圓樁，意拳修練者初入門一般先站渾圓樁然後再站矛盾樁。渾圓樁是“雙重”即雙腿承受的重量一致，運動量較低故適合老年及體弱者練習，形意拳就有“少站三體，老站渾圓.”之說。練渾圓樁與站三體式效果相同，都是增強中氣，去僵拙之力，打腰腿基礎之功。

形意拳上來就站樁，渾圓樁、三體式，而且花的時間很長，並且很多老前輩都講，三體式是站一輩子的，那麼到底是練的什麼？很多人在心裡打問號。下面我們來解釋一下。

首先，我們在前面的課程中講過，空開兩肩和兩胯，這點在我們半圓球的示範是比較明顯的。當我們站在半圓球上，如果你的肩胯鬆不開，對方的力量很容易按到你的中線上，我們就站不住。只有透過兩個肩胯活開了，軀幹像一個圓柱體一樣左右滾動，讓對方的力量不按到你的中線上，對方就會站不穩，我們能夠保持相對的平穩。所以站樁的第一個問題就是要開啟肩胯。

如下動圖1所示：

但是開啟肩胯不是我們平時在外部的教材看到的自己甩甩肩就是開肩了，甩甩胯就是開胯了，這是不符合我們理解的。我們理解的站樁是什麼？在負重的條件下開胯。什麼意思呢？什麼叫知行合一？在和人對抗的時候，雙推手的過程中，對方給我用力，我們是在負重的條件下，對方給我施加力量，往中線上按，把對方的勁給分開。在對方給我力量的時候能不能把對方的勁打出去。在對方給我力量的時候我能不能肩胯依然是開的。

如下動圖2所示：

這就帶來了韓瑜師父給我講的概念：很多朋友練拳是松著練緊著用。他平時很鬆，太極拳也是，打的很鬆，但是一遇見力量，對方一指向他中線的力量，立刻僵硬了，平時沒有進行過這種負重訓練，而形意拳是緊著練松著用。我們從開始站樁就端著兩個胳膊，大概是5、6斤的重量，從開始我們就負重，因此，當我們再遇到對方的抵抗，無非就相當於站樁站到了最末期，我的肩膀的痠痛增加了一部分而已。我們平常習慣這樣站樁了，習慣把身體活動開了，對方給我們阻力，我們身體依然可以在裡面轉動，發出力量來。

如下動圖3所示：

所以，首先，我們站樁是一個負重練習，練習的是在對方給我力量的情況下開肩開胯，所以真正的開肩開胯只有透過站樁和三體式，而肩胯的開合度是沒有盡頭的，只要練就能開的更多。很多老前輩說站樁要站一輩子，入門就站三年樁的說法並不科學，只要渾圓樁能夠到四十分鐘，三體式只要能到十五分鐘，就已經可以進行拳法的練習了。

第二呢是站樁是為了固定大小臂，包括腿的關節，鎖死這兩個關節，減少力量的損耗，我們之前舉過一個例子，兩條腿併攏，腰大概有六條胳膊一樣粗，兩腿一併和腰一樣粗，如果是蹬地轉腰發力的話相當於十二條胳膊在發力，這個力量實際上是很大的，以崩拳的發力為例子，一蹬地轉腰，衝撞的力量很容易把對方撞出去。

如下動圖4所示：

但是如果你沒有樁，你的力量是打折的，對方頂住，你的力量出不去，因為我們的肩關節，手肘關節都會損耗力量，都出不去了，你還要恢復到正常的角度，固定住站樁的角度，再發力才能發出去。

如下動圖5所示：

所以站樁第二個更多的是固定大小臂和腿的關節。這樣在發力的時候力量才不會損耗，因此無論是劈拳也好，鑽拳也好，崩拳也好，角度是大概不動的，才能讓你的力量最大的過渡到對方的身上。

如下動圖6所示：

第三個，站樁也在練抻筋拔骨，我在家中鍛鍊的影片示範，兩個骨頭之間的凹陷處，就是在拔骨，肩胛骨向前，脊柱在後面，形成一個明顯的的凹陷，然後在骨頭縫之間的條狀的是筋，抻筋和拔骨都是在站樁的過程中能夠明顯看到的。

所以根據以上的解釋，我們儘量不厭其煩的告訴大家，我們每個動作到底是幹嘛的？希望大家能妥善的練下去。

總結：

第一，站樁就是為了養成受力情況下肩胯依然能夠活開，叫松沉圓活，都是指的在受力情況下。

第二，形意拳的站樁是為了固定好大小臂關節，腿關節不動，讓軀幹的力量更好的過渡到對方身上去。

第三，在健身方面，抻筋拔骨的效果是明顯看得見的。