健身是一個近幾年新起的詞語，在十幾年前一座城市裡健身房還是很新奇的詞語，這幾年，健身房已經遍佈了每一座城市。這說明人們的健身意識的飛速進步。健身不僅是為了一個健康的身體，還是為了一個好身材。

不光男性，不少女性也開始熱衷於練出帶著適當肌肉的身體。肌肉不僅是力量的象徵，還象徵著健康生活的態度。

大家都知道練出一身令人滿意的肌肉是多麼困難，需要付出極大的努力。但是，有很多人以為練出合適肌肉之後就可以歇息了，就可以不再鍛鍊了。

其實這是錯誤的做法，肌肉需要不斷的刺激和鞏固，如果你停止了一段時間的鍛鍊，那麼就很危險了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有沒有消失了。

首先你要理解肌肉的形成原理。當人體在運動的時候，身體的肌肉細胞會被撕裂，當肌肉細胞在修復癒合的時候，就會變得比起以前更加的結實。

這就是所謂的長肌肉——其實肌肉細胞並不會增長或者缺少，肌肉細胞的數量是固定的，長肌肉長的其實是肌肉細胞的大小。

肌肉細胞不是一成不變，變化一次就會之後還會再變第二次。當你停止運動一段時間之後，肌肉細胞就會慢慢地變小，最後你辛苦練出來的肌肉就會消失。

因人而異，每個人的肌肉形態不一樣，每個人練出肌肉的時間也不一樣，所以身體恢復原狀所需要的時間同樣不一樣。

大部分人在停止運動後幾個月就會看到身上發生顯著變化，一個肌肉明顯中等身材的健身者，只要開始停止運動健身半年，就會發生巨大的變化，肌肉只剩下淺淺的輪廓，而且不再結實。

如果你練出了想要的肌肉，請不要停止你的鍛鍊，你需要繼續鍛鍊，但是不用保持之前的運動頻率，只需要保持一週一次的頻率就可以保持你的肌肉了。

這一週一次的健身一定要把全身的肌肉全練習個遍，在這裡小編為大家隆重推出健身操。當然你也可以依次地進行區域性的鍛鍊，但是不能馬虎忽略掉任何一個部位哦。你不可能練出一個部位發達的瘦子，肌肉發達的人往往全身的肌肉都很均勻。所以肌肉同樣會均勻消失。

以上就是關於停止訓練後肌肉的狀態，你知道了嗎？肌肉確實是會消失的，當然不可能消失得徹底，但是絕對不會如原先那樣具有美感、讓你滿意。所以為了你的肌肉，一定要保持運動。

肌肉遵循“用進廢退”原則，長期不鍛鍊，肌肉肯定會變小。來跟我一起看看停止訓練後，肌肉是如何一步步變小的吧。

在你停止訓練大概半個月左右的時間，肌肉會減少大約20%左右緯度，這主要是因為肌漿網流失的緣故。

肌漿網附著在肌纖維表面的支撐網狀結構，訓練期間肌肉發硬主要就是肌漿網支撐的原因。而停止訓練後，肌漿網也是最快消失的。

此後就是肌肉纖維變細的過程，肌肉纖維數量是不變的，訓練和停訓都不會影響肌肉纖維數量的變化。

如果完全停止力量訓練，肌肉纖維會以每年10%的速度變細，直至滿足日常運動的水平。再往下就是肌肉病理性萎縮了，會影響日常活動的。

一個好的生活習慣，能有效降低肌肉變細的速度。而那些壞的生活習慣，卻會加速肌肉緯度的降低。

這些壞的生活習慣包括飲酒、低蛋白飲食、熬夜以及久坐不動。

平時保持運動習慣，保持生活節制，哪怕你很長時間停止健身，肌肉也不會掉的特別厲害。

另外，如果是類固醇藥品使用者，因為自身激素分泌水平受類固醇影響被關閉，所以肌肉變小的速度是大於普通人的。

健身這件事，如同逆水行舟，不進則退，你真的準備好健身一生的打算了嗎？

強硬健身，

透過力量訓練鍛煉出來的肌肉，如果很長時間不練的話，會有以下這種情況的變化！

第一種情況，雖然身上有很多的肌肉，但以後很久不在鍛鍊了，肌肉也會慢慢的變小。因為肌肉的天性是用進廢退。當我們不再對抗外界阻力的時候， 肌肉發達存在的意義就沒有了，所以如果很長時間不做逐漸的加重的抗阻力訓練，我們身上的肌肉肯定會慢慢變小，我們的肌肉是由水，蛋白質組成的，如果很長時間不練，並且我們消耗比較大，如憂慮，熬夜，長時間低強度的體力勞作，並且營養不足的話，肌肉的流失將會更快。

第二種情況。有肌肉。但不再做力量訓練，但我們。沒有太多的體力勞動，更多的是充足的睡眠和飲食。保持非常好的心情。雖然肌肉因為沒有太多的阻力會流失一部分，但肯定比前一種情況要好，會變成一個比較壯的胖子。有肌肉，但脂肪也比較高的人。因為雖然不練，但是隻要保證充足的睡眠和飲食和精神狀態，肌肉還是可以保持很長時間的，但隨著時間的流逝，我們白肌纖維的輪廓線條越來越不明顯。因為我們的。發達的肌肉主要是由白肌纖維，它的功能是快速力量，以及爆發，如果平時生活中我們身體沒有用太多的力量和爆發力來對抗外界阻力，所以當我們變老的時候，身上所剩下的幾乎都是紅肌纖維居多。因為生活中我們更多的是保持一定的姿態，穩定。正好紅肌纖維主要起到耐力的作用。

所以要想擁有一個非常健壯的體型就需要我們不斷的增加重量做抗阻力訓練。在我們的肌肉才能不斷保持並持續地增長。