首先得有那個意識，知道孰輕孰重。

這種病，主要是思想的問題啊～

意識到問題的嚴重性了，才有可能改。

制定個計劃，把要完成的任務，規定下時間，保證自己能夠提前，有富餘的完成。

再有，工作時，把造成拖延的影響因素從自己的身邊挪開，比如說，手機～

制定獎懲，按時或者提前完成任務了，就獎勵自己，或者吃一頓大餐，或者買點自己早就要買的東西，比如說一串項鍊，一件新衣服。刺激大腦，將來能夠克服誘惑，以更飽滿的意志去做事情。☕☕⛳⛳

好的回答，謝邀！生老病死是自然規律，世上萬物都是如此！猶如古松雖然癜㾿累累，但還是每逢春來又會綻開新芽，變得茂盛蒼翠，永葆青春活力，有效改善拖延症，最關鍵的是在心理健康和精神樂觀的基礎上建立起來，養成良好的道德習慣和良好的飲食習慣，特別是控制暴躁易怒，有助於促進血液迴圈功能增強。

有拖延症的人一般會比較缺乏自信，想逃避些什麼，或者追求完美而遲遲不肯行動，做事情想得過於完善，就怕萬一把事情“搞砸了”，今天的事情想等到明天開始，明天又想等最後一刻才去完成。這種人往往睡不好覺、吃不好飯，情緒低落，沉默寡言，不願意與人溝通。甚至嚴重了還會產生焦慮情緒，嚴重影響身體健康。

如何改善拖延症呢？制定計劃，今日事今日畢。看著別人雷厲風行的作風，自己要受到鼓舞，不要等待要“馬上辦”，當某件事情完成了之後，你會發現自己心情舒暢，比如我回答你的問題，我想今天回答和明天回答是一樣的，可一想到你在等著我的答覆，我還是不要朋友等待，自己辛苦點沒啥。當我很認真回答時我也會遇到一些問題而不知所措，但是學習和經驗讓我就如同與你坐在一起交談。回答完了以後，我會獎勵自己一杯清茶，沁人心脾的清香如同看到你的笑臉，所以我也感到非常快樂。

什麼是拖延症？就是當你已經計劃好要做一件事情，但是你就是拖著不去做，並且同時還表現出強烈的自責情緒和負罪感。有一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有拖延症，有50%的大學生認為自己有嚴重的拖延症。

網上流傳過一個段子，有一個學生晚上回家要做一套卷子。他首先坐在桌子前面把卷子開啟，就想著待會兩個小時都不動，決定切點水果放在旁邊。於是他切好了水果泡了一杯奶茶，端到桌子前面。剛剛坐下想起來待會不能上廁所，馬上又咚咚的跑去洗手間上廁所，並且洗了一把臉，再次回到桌子前面準備做題。但是手機響了，原來是朋友發的資訊，又跟朋友噼裡啪啦的聊了一大堆後，又準備做題。結果一看已經11點了，感覺有點難困，但是卷子還沒有寫完，想想明天早上起來再接著寫，於是帶著這種負罪感跑去睡覺了。

從這個段子中就看到這個就是非常嚴重的拖延症，也許一開始就寫，兩個小時就已經寫好了，但是就是有各種各樣的事情出現，總是把寫卷子往後面拖拖到最後還是不想寫。

其實我們總是能夠從上面的段子裡看到自己的影子，這就是拖延症，那麼拖延症怎麼治？其實真的非常難。網上有很多治療拖延症的書，都是先誇大一下拖延症的危害，讓你感覺到恐懼，再告訴你應該做哪些事情，怎麼解決拖延症。可能按照他的辦法能夠堅持幾天不拖延，但是很快又開始拖延症了，因為拖延症不是這樣解決的。

美國斯坦福大學的一個哲學教授叫做約翰佩裡寫過一本書叫做《拖拉一點也無妨》。這本書中作者提出了“結構化拖延法”，甚至還因為這個方法獲得了“諾貝爾獎”。不是傳統意義上的諾貝爾獎，而是“搞笑諾貝爾獎”，這個獎就是專門把發給那些正式發表了論文但是特別無厘頭，甚至是完全沒有價值的科研成功。說明當時的學界還是角色這個研究沒有意義。

作者舉過自己身上發生的一個例子，他曾經拖欠出版商的一部書稿，每次要去寫這個稿子的時候就頭疼不想寫。然後他就跑到學生宿舍跟學生聊天。時間久了，出版社覺得他一點信用都沒有，但是在學生眼裡他非常可愛健談，成為了斯坦福大學最受歡迎的青年男老師，還得了非常多的獎。

這個例子說明什麼呢？當我們不想做一件事的時候，其實本性就是無法改變的。不過我們可以找一些更有意義的事情，然後在這堆事情中，肯定是有一件事情要做。這就是結構性拖延法。

就像上面的段子裡，如果變成有一套兩個小時的試卷要做，讀兩個小時的名著，聽兩個小時的英語，寫兩個小時的作文，在這些有意義的事情中選擇，那麼就不會浪費時間，依然做了有意義的事情。

每個人面對拖延症都是會有自己的方法，結構性拖延法也只是一個選擇，如果你還沒有有效的方法來應對拖延症，這個方法還是值得嘗試的。

智者勤，能者達，勞者獲，勇者勝，專者精，聰者規，備者福，豐者喜，足者樂，學者升，謀者順，才者博，曉者知，誠者靈，舍者得，思者明，慎者行，器者捷，望者空，慮者密，群者義，廉者安，信者盛，諾者守，容者大，謙者禮，忠者穩，忍者興，危者變，險者避，潔者輕，進者取，退者闊，難者幫，急者救，奸者懲，惡者除，叛者誅，犯者監，騙者罰，偷者關，搶者斃，狂者亡，縱者悔，貪者獄，拐者滅，坑者失，蒙者丟，賭者敗，困者助，貧者扶，懶者窮，浪者恥，節者榮，合者貴，和者諧，誠者盈，正者鋼，善者揚，仁者敬，老者尊，幼者愛，慈者美，孝者幸，律者強，恆者成，堅者贏，強者銳，德者重，王者懷，適者存。師傅領進門，修行靠個人，革命靠自覺，沒別的辦法！