1：運動型

仰臥起坐每天堅持做50個

2：飲食型

少吃油膩、含熱量高的食品。

戒吃零食，睡前不能吃東西。

雖然“中年傳播”這個詞可能聽起來有點過時，但“中年傳播”比以往任何時候都更受關注。隨著人們經歷中年，他們的脂肪與體重的比例趨於增加 ，往往女性比男性更多。脂肪大多更傾向於腹部周圍。

有一段時間，我們可能已經接受了這些變化，這是衰老不可避免的事實。但我們現在已經注意到，隨著我們的腰圍增長，我們的健康風險也會增加。腹部或內臟脂肪特別令人擔憂，因為它是各種健康問題的罪魁禍首，他的危害遠遠超過皮下脂肪。另一方面，內臟脂肪位於腹腔深處，觸及腹部器官之間的空間。

內臟脂肪與代謝紊亂和心血管疾病和2型糖尿病的風險增加有關。在女性中，它還與乳腺癌和膽囊手術的需要有關。

你是梨形還是蘋果形？

下半身積聚的脂肪（梨形）是皮下的，而腹部區域的脂肪（蘋果形狀）很大程度上是內臟的。脂肪最終會受到多種因素的影響，包括遺傳和激素。作為對抗腹部脂肪的證據，研究人員和臨床醫生正試圖對其進行測量，將其與健康風險相關聯，並監測隨年齡和體重增加或減輕而發生的變化。

好訊息是，內臟脂肪很容易產生運動和飲食，其好處包括從降低血壓到更有利的膽固醇水平。位於腰部的皮下脂肪可誘惑的東西令人沮喪地難以讓步，但在體重正常的人群中，它通常不像內臟脂肪那樣被視為健康威脅。

研究表明，脂肪細胞 - 特別是腹部脂肪細胞 - 具有生物活性。將脂肪視為內分泌器官或腺體，產生激素和其他可能嚴重影響我們健康的物質是恰當的。雖然科學家們仍在破譯個體激素的作用，但很明顯體內多餘的脂肪，特別是腹部脂肪，會擾亂這些激素的正常平衡和功能。

科學家們還了解到，內臟脂肪會排出稱為細胞因子的免疫系統化學物質，例如腫瘤壞死因子和白細胞介素-6，這會增加患心血管疾病的風險。這些和其他生物化學物質被認為對細胞對胰島素，血壓和血液凝固的敏感性具有有害作用。

過量內臟脂肪如此有害的一個原因可能是它在門靜脈附近的位置，門靜脈將血液從腸道區域輸送到肝臟。內臟脂肪釋放的物質，包括遊離脂肪酸，進入門靜脈並前往肝臟，在那裡它們可以影響血脂的產生。內臟脂肪與較高的總膽固醇和LDL（壞）膽固醇，較低的HDL（良好）膽固醇和胰島素抵抗直接相關。

胰島素抵抗意味著您的身體肌肉和肝細胞對胰島素的正常水平沒有充分反應，胰島素是將葡萄糖帶入體內細胞的胰腺激素。血液中的葡萄糖水平上升，增加了患糖尿病的風險。

現在是好訊息

鍛鍊和節食可以幫助你擺脫腹部脂肪

那麼我們可以做些什麼呢？事實證明，很多。特別是通常控制體重和對抗腹部脂肪的起點是規律的中等強度的身體活動 - 每天至少30分鐘（可能每天最多60分鐘）來控制體重。力量訓練（用重量鍛鍊）也可以幫助對抗腹部脂肪。現場鍛鍊，例如做仰臥起坐，可以收緊腹部肌肉，但它不會得到內臟脂肪。

飲食也很重要，注意份量，並強調複雜的碳水化合物（水果，蔬菜和全穀物）和瘦蛋白質比簡單的碳水化合物，如白麵包，精製穀物麵食和含糖飲料。用多不飽和脂肪代替飽和脂肪和反式脂肪也有幫助。

科學家希望開發針對腹部脂肪的藥物治療方法。目前，專家強調生活方式，特別運動是對抗內臟脂肪的最好方法。

你好

我們吃進去的食物，沒有消耗掉的熱能，轉換成脂肪，大多儲存於腰腹部。

想要減掉肚子上這些多餘的脂肪，首先要明白，我們人體胖了，是全身都跟著胖，只是多餘脂肪堆積在身體的不同部位，有些比較明顯而已。同樣道理，要想減脂減肥，也不能只減區域性，必須全身都減。脂肪堆積比較多的地方，側重鍛鍊這一塊，效果才會好一些。

一，早上醒來躺在床上，雙手疊加，右手搭在左手上，放在肚臍眼上，或者肚子上脂肪最高點的位置，雙手略略帶點勁做順時針轉動，50圈。然後左手搭在右手上，做逆時針轉動50圈。一定要保證轉到腹部發熱。這個動作既能促進腸胃蠕動促進新陳代謝，還能使腹部的脂肪也運動起來，達到燃脂作用。

二，如果身體允許，儘量空腹跑步，但一定要慢跑，累了就快走，交替迴圈，直到渾身是汗，但仍然能自如說話，為最佳減脂減肥狀態。一個星期要保證有五天在慢跑。

三跳繩，隨著跳繩上下前後擺動，人體全身都會跟著運動，腹部肥肉也會跟著上下晃動，達到燃脂作用。

四平躺在地板上，做仰臥起，雙腿併攏，腹部發力，使上身抬起30釐米左右，然後慢慢放下，這個下放速度要慢，時間控制在2到3秒，充分感受到腹部在用力控制身體。

五這個仰臥起有很多種動作，既能鍛練腹肌，也能減掉肚子上多餘的脂肪，但一定要和慢跑等有氧運動相結合，效果才能好。

六游泳運動，利用水的阻力，達到全身心的鍛鍊，對減掉肚子上多餘的脂肪，亦有很好的幫助。

七每天抽空做健身操，半小時左右，或者廣場舞都可以，舒展身體。

八控制好飲食，高糖高脂肪的食物不要吃或者少吃，多吃粗糧，粗纖維，富含維生素的食物。

想要減脂，減肥，減掉肚子上多餘的脂肪，一定要邁開腿，管住嘴，循序漸進，持之以恆，才能成功

祝你早日減掉肚子上多餘的脂肪