該怎樣健康合理的喝水？其實喝水也有大學問，想要身體更好的補充水分，並且有益於身體的健康，不會對身體造成傷害，應該注意的地方也很多，比如我們喝多少水？什麼時間喝，喝什麼樣的水，每次喝多少？水溫多少合適等等。

健康的飲水，首先要充足飲水，中國居民膳食指南建議我們成年人每天飲水1500-1700ml，6-18歲的人群每天飲水800-14001ml的水，而學齡前兒童，如：2-5歲的兒童，每天飲水600-800ml。很多人把飲料也當作水，尤其是孩子比較喜歡喝碳酸飲料，但其實飲料補水的效果本身就比較差，還會增加額外的能量引發肥胖，帶來各種疾病的潛在風險。每天喝水最好喝白開水或者淡茶水，水溫在20-50度，因為這個溫度的水的密度／張力和生物活性最接近人體的血液和細胞液，能更好的為機體補水。並且喝水時一定要小口慢喝，避免給腎臟增加負擔，喝水要隨時喝，不要集中喝，集中大量的喝水同樣會給腎臟帶來負擔。

最後需要注意的是晚上睡前1-2個小時最好不要喝水，這個階段喝水會影響睡眠，並且也容易憋尿，影響腎臟的健康。但老年人除外，老年人因為心血管疾病較多，需要及時補水，睡前一個小時可以喝一杯200ml的水，可以提前備一杯水放在床頭櫃上，起夜的時候順便補一些水，有利於血管的健康，也可以緩解和預防心血管疾病。

很多人把水當作是“最好、最健康的飲品”，這個我們一點都不反對。因為水本身就是生命之源，如果水分丟失嚴重，造成的後果可是很慘痛的。

人離開食物可生存3周，可沒有水只能生存3天，因此水對人類而言是非常重要的，可水的作用遠遠沒有這麼小。

水分對女人而言，更加重要，都說“女人是水做的”，那缺水的女人不但不美麗，同時還在膠原蛋白日漸流失的基礎上得不到充分的緩解，最後令斑點爬滿臉，簡直可怕。

那應該喝多少水呢？

每個人的攝入量都有所不同，但一般都是要喝夠2500毫升左右或以上，不用一次喝完，也要在當天各個時段進行攝入，當然啦，喝果汁和奶茶可不等同於喝水哦！

那長斑者該如何喝水？

有的時候，斑點的形成可能不是因為身體出了問題，而是身體防禦機制給你帶來的保護。

斑點的產生多數原因是因面板在紫外線的照射下，肌膚就會處於“自我防護”的狀態，即由紫外線刺激麥拉寧色素，啟用酪氨酸酶的活性，來保護我們的面板細胞。

黑色素由黑色素細胞合成，黑色素細胞產生的黑色素在酪氨酸酶的作用下，經酪氨酸氧化而成，釋放出黑色素。黑色素又經由細胞代謝的層層移動，到了肌膚表皮層形成雀斑、曬斑、色斑等形狀了。

解決方案：這類人喝水，可以分多次慢慢喝，另外，可以選擇加入祛斑魚膠C粉，以粉代水祛斑。

這個原理其實很簡單，祛斑魚膠C粉的成分，只有純粹的三種：魚膠原蛋白、維C、維E，它們在體內互相作用，讓黑色素無處可逃，代謝排出體外，斑點自然而然就淡化了。

魚膠原蛋白：補充膠原蛋白能讓人類面板的新陳代謝加快，可以清理面板中的壞死細胞，防止色素沉積，膠原蛋白還能抑制黑色素生成，色斑淡化；

維C：維生素C正是促進膠原蛋白合成的主要原料，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

維E：維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，可以改善面板，有效預防皺紋的產生。

因此，每天晚上用祛斑魚膠C粉搭配溫水沖泡後飲用，能夠起到美白、淡斑的功效，讓斑點再也不找上你。

延伸閱讀：這樣喝水能防病

多喝水防便秘

排洩物在大腸內停留時間過長會導致水分被吸乾，導致便秘產生。多喝水能刺激腸蠕動，改善便秘情況。

多喝水防高血糖

據科學家研究得出：每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

多喝水防燥鬱

大腦製造出來的腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，喝水則可以把它排出體外。

多喝水能減肥

飯前半小時，堅持喝一杯500毫升溫開水，3個月後，體重能減輕不少。

下面我來說一下如何健康的喝水：

我們在起床之後應該喝兩杯水，我們在經過長時間的睡眠，身體內一定會缺失水分，起床後飲水，可以讓血液迴圈正常，可以預防高血壓、腦血栓等疾病。飲水之後跑步是很有益處的，早上起來喝水一般都是空腹，緩慢點喝。

飯前半小時應該喝1到2杯水，讓水分充分吸收形成胃液，讓胃準備好消化食物，既可以預防疾病也可以預防肥胖。

飯後的兩個小時或者兩個半小時，根據飯量來喝水，這樣可以刺激激素的分泌，可以預防缺水產生的飢餓感。

睡覺之前要適當的喝水，可以減少形成結石的機會。如果你感覺到了口渴，一定要喝水，如果你是在吃飯的話應該立刻放下碗筷去喝水，否則在脫水情況下吃飯會對身體造成一定的傷害。