消耗卡路里不全等於消耗脂肪。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小於1200。如果多聚集3500卡路里，機體就會儲存0.45公斤的脂肪，儲存脂肪是機體儲能、未雨綢繆的方式。相反，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里，機體將會將儲存的0.45公斤脂肪轉化成能量以補償不足部分。

所以說1卡路里就是1卡路里，一個蛋白質卡路里和一脂肪卡路里沒有什麼區別，它們都是能量單位。如果消耗等於所攝入的能量，體重就保持不變，如果消耗量大於攝入量，體重就會減輕。

消耗卡路里不能完全和消耗脂肪劃等號哦！

減肥是消耗掉體內脂肪，肥胖可分為水腫型肥胖和脂肪型肥胖。如果是水腫型肥胖，那麼主要是排除體內多餘的水以達到減重的目的；如果是脂肪型肥胖，那麼就需要加快體內脂肪的代謝（消耗脂肪）以及毒素的排出來達到減重的目的。

另外，脂肪水解（消耗脂肪）的同時會產生熱量，而卡路里僅僅是熱量的一種計量單位而已，所以消耗卡路里和消耗熱量事實上是一個概念。

這兩者不能完全劃等號。因為你消耗的能量可能不是脂肪燃燒所提供給你的啊。比如你慢跑，前20分鐘消耗的卡路里都是糖原轉化的，後面才是脂肪開始提供能量！

首先，我們知道有三大產能營養素，碳水化合物、脂肪和蛋白質。消耗熱量的時候也是消耗這三大營養素，只不過消耗的主次、順序不一樣。碳水化合物提供的熱量最多，消耗的也最多，也是最先消耗的營養素。其次是脂肪，最後才到蛋白質。

其次，熱量的國際單位是焦耳，千卡是中國和前蘇聯使用的，1千卡=4.184焦耳。

如果攝入的碳水化合物過多，會轉變成脂肪儲存在體內。運動時，碳水化合物消耗完之後，才會動用儲存的脂肪。1千克脂肪相當於7700千卡的熱量，若是減肥，碳水化合物就應該少攝入點，當然了，三大產能營養素的攝入有個比例。比例不合適，對身體也不好。

這個真的不是，糖，蛋白質，脂肪都可以供能，熱量流失可能是來自身體內糖原，肌肉分解，脂肪分解。

消耗掉我們希望消耗的才是最高效的減脂思路，具體有兩點，低升糖量的飲食習慣，少食多餐

如果你對這個問題真的很有興趣，可以跟我交流下你的工作生活習慣，我可以給你定製一套減脂的方法

不完全等於，如果想要減脂的話，方式建議以力量訓練為主，增加肌肉含量，提升個人基礎代謝，練後進行30-45分鐘左右的有氧（例如進行爬坡，快走之類，強度控制自己呃最佳減脂心率，網上可查）期間飲食控制自己的油，鹽，糖，納等攝入，飲食儘量乾淨，儘量不吃燒烤，酒類，甜食，飲料的食物，希望對你有幫助。

卡路里是熱量的計量單位，即在一個大氣壓的條件下將一克水提高一攝氏度所需的能量。通常說的多少“卡”，就是多少卡路里。在機體裡，除了脂肪，還有蛋白質，葡萄糖都是提供機體熱量的物質。蛋白質與葡萄糖每克可產生4.5千卡熱量，脂肪可產生9千卡熱量。所以消耗卡路里不等於消耗脂肪，可以包括脂肪。

30克脂肪。如果你消耗了980千卡熱量減少的應該還是130克脂肪。因為你多出來的20千卡熱量由於數值太小在營養學上可以忽略不計。

就像你吃了一個蘋果，能量計算的時候不會把蘋果的能量計算進去的。但是蘋果不可能沒有一點能量，對於營養學來說只是數值太小了。對於正常人來說10~30的千卡熱量，一般是忽略不計的。

要想真正的消除脂肪，要有計劃的多做有氧減脂訓練（具體影片可參考網上），還有，注意飲食的搭配，一般一天100克肉+500克蔬菜，最後，最主要的還是不懈的堅持。

你每天所需要的熱量為1600大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量,也就是說你在不運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪。

4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你將需要多少時間來減掉你所希望的重量。

#擴充套件資料#

1千克的脂肪完全氧化釋放9000千卡的熱量。

營養學通常計算7700千卡路里消耗一公斤脂肪。

你消耗了1000千卡熱量減少了1

是否有消耗脂肪和你一天中的卡路里攝入和輸出的比值有關係，和你消耗卡路里沒有關係。

簡單來說就是減不減肥取決於你消耗掉的總量是否比吃進去的總量多，和你做多少運動沒啥直接關係，因為就算你一天運動三個小時消耗了一千多卡路里，但是你吃進兩千卡的熱量，那這一天最終結果依舊是會囤積脂肪。

體住的問題意思應該是消耗卡路里的時候是不是直接消耗的脂肪，也不是的，人體的供能系統是有先後的，在你運動的時候最先消耗的是你當天吃進去的能量，然後才是自身供能。脂肪的合成需要時間，所以脂肪的分解也是需要時間的，不是你吃進去當天卡路里就會變成脂肪，也不是你運動當天脂肪就能轉變為其他物質代謝掉，所以減肥是一個不能著急的事情。

那些運動當天或者節食當天體重有變化的，變化的並不是脂肪本身，而是水分！