首先飲食注意，不要飲酒和暴食，晚飯喝一些粥，避免油膩食物，多吃蔬菜。為了健康最好煙也戒了。

運動上，b站有一些俄式腹肌鍛鍊方法學習一下每天15分鐘堅持做，注意腰部安全避免扭傷，有時間慢跑，根據身體情況達到出汗程度就可以。或是打籃球，足球，瑜伽，太極等只要能出汗就行。

堅持一週小肚子就會有明顯改觀，堅持一個月你會發現自己充滿活力，堅持半年你會發現你已經愛上運動，堅持三年你會發現自己有個完美的身材。而且腰好精力旺，男人都懂得。

變形的仰臥起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

凳子法瘦肚子

找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋併攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個動作能收緊腹部贅肉，尤其是側腰的線條；（15秒為一組，做完後放松，連續做10組）

許多人都會對自己腹部的脂肪感到深惡痛絕，尤其是女生，腹部脂肪不僅不雅觀，有時讓人不舒服，也是嚴重影響健康的訊號。

當脂肪儲存在臟器附近，它更容易進入血液迴圈，流遍全身，可能帶來一些動脈血栓，高血壓，乃至代謝問題。

所以當你有腹部贅肉，一定要想辦法減掉它。我好久前就注意到，一些明顯是在做高強度鍛鍊的人還是有肚子。既然有了這樣的觀察了，我們就來說第一步怎樣減去我們的腹部脂肪。

一、爆發式的訓練，而並非耐力式的訓練。爆發性訓練也稱為間歇式訓練，並不是我們在健身房裡經常看到的人們正在做減脂的事。爆發式訓練可以讓你的身體成為“燃脂機”。

間歇式訓練意味著使出9成氣力甚至是全力來鍛鍊半分鐘至1分鐘，僅放鬆半分至1分鐘，然後再一次發力。你如果一直在跑步機上花時間卻看不到成果，是因為長時間段的心血管鍛鍊能抑制睪酮，使我們壓力激素提高-也就是皮質醇的水平。

皮質醇升高會刺激食慾，增加我們脂肪儲存量，減緩或者抑制從運動中恢復的過程。如果你喜歡戶外鍛鍊，不妨去公園的步道小徑，試試做短跑或慢跑還有步行的交替運動。

如果你喜歡在家或健身房訓練，那麼爆發式訓練可以在腳踏車上進行。每週做三天，每天重複做四到六次，你就會看到效果。

你只要同時遵循下面2個方式，你會發現腹部脂肪好像融化不見了。

二、燃燒脂肪需要要吃真正的食品，專門吃真正的食物，-特別是蔬菜。這不僅有助於減去多餘的腹腔脂肪，還可以提供人體正常運作所需要的重要營養。

相信我，當你從假食物換成健康的真食品時，你會感覺到也會看到差異所在。你也應留意多吃高纖維的真食物。

減肚子的時候，要避免吃糖，隱形的糖類如穀物也要少吃。穀物並不壞（特別是發芽穀物），但不會幫你減肥或康復，所以你應多吃低糖高纖維的蔬果，如芹菜，覆盆子。

還有一種真食品對於促進我們的新陳代謝有驚人的效力，那就是紅辣椒！它可提升心率，讓人出汗，促進新陳代謝，同時也是最好的抗炎消炎食物。

三、吃裙帶菜，對於補充巖藻黃質有很大作用，這種褐色海藻日本人稱之為wakame。日本北海道大學的宮下和夫博士透過研究提出裙帶菜所含的鹽藻黃素可以促進脂肪燃燒。褐藻素燃脂有兩種途徑：首先它促進UCP1蛋白的作用，這種蛋白可使脂肪氧化，在腹腔脂肪中有發現。

其次，鹽藻黃素能促進我們的肝臟產生DHA。這種w-3脂肪酸可以幫助人體減少壞膽固醇（即低密度脂蛋白）。

無論你處於什麼年齡段，如果你體重超標，現在都是做出改變，向健康進發了。

減肚子全靠對小腹的收縮和放鬆，讓小肚子減下去，多做一些這種的動作，能夠很好的減去小肚子。

在瑜伽中也很多這種體式，如果需要可以去找找看，當然也可以跟我一起來練習瑜伽，每天，我都會發布很多體式乾貨，能夠幫助到你

雙臂支撐地面，雙腿漸漸向前伸，吸氣，腿部用力，雙腿漸漸向上抬高，直至臀部、上半身、頭部保持在一條直線上。雙腿懸於空中，儘可能地向兩側張開，腳背要繃直哦。倒立的好就在於它能夠讓全身的每一個細胞都活躍起來，長此以往，身體的新陳代謝速度可想而知了，人也會變得越來越美，越來越強大。

不同於上一個倒立式，此式是用雙肘和頭部作為支撐全身的集中點，相對來說，要簡單很多。因為對臂部力量的要求降低了很多。上半身與臀部保持在同一直線上，雙腿呈蓮花坐的盤腿姿勢一般懸於空中。蓮花坐的姿勢，可以很好地按摩女性骨盆區域的一些器官。經常練習倒立，預防腿部水腫，每一天都和水腫說再見。

這個體式叫做起重機式，像一隻涉水的鳥一般。練習時，主要的意識要集中在保持身體平衡中。雙手撐地，雙臂可以微微屈肘。兩小腿上抬，小腿肚與大腿貼合，膝蓋放於雙臂肘上方，以獲取一定的力量支撐。這個體式可以加強手臂肌肉的力量，讓你的胳膊肘滿滿的都是力量。因為有一些輕微的倒立效果，所以可以很好地促進頭部血液迴圈。

這些體式都能輕而易舉地將女性的柔軟之美體現出來，練到位了它們，還愁不知道怎麼拍照好看嗎？