作為一名骨科醫生，如果我一上來就和你說拇外翻不能透過非手術的形式矯正，你服不服氣？
就怕你不服氣，所以我要先囉嗦一下科普一下拇外翻的四個階段以及疼痛點，最後我在告訴你緩解疼痛的常用2個功能動作（可以看影片更直觀）。
拇外翻因為外形比較獨特，所以非常容易被大家所認知。我們根據拇外翻其嚴重程度，一共將拇外翻分為以下四種情況：
1拇外翻可逆階段：大拇趾外翻10度左右，影響美觀，沒有疼痛感，腳掌有輕微腳繭，不會直接影響行走.穿高跟鞋會引起疼痛。
2拇外翻攣縮階段：大拇趾外翻10-20度，關節及韌帶有炎症，第一、第二腳趾明顯擠壓，腳掌明顯變寬,足底腳繭明顯，長時間行走易引起大拇趾關節疼痛及腳掌疼痛。
3拇外翻嚴重階段：大拇趾外翻20-40度，腳趾重疊，橫弓塌陷，雞眼、腳墊、扁平足、後跟疼痛、雙腳受力難平衡，嚴重影響站立和行走。
4大拇趾畸形階段:大拇趾外翻40度以上，腳趾使命結束，拇趾嚴重重疊，腳趾不受力，足弓塌陷，難以行走，腳掌直接承受腳趾部分壓力，足底有老繭，雙足嚴重錯誤負力，各關節難以協調運作， 導致人體生命立負力線改變，引起膝關節炎症、 腰痠背疼等。
此外，患者發生拇外翻一般有三個常見的疼痛部位:
1. 第一蹠趾關節內側：
也就是老百姓常說的大腳骨突出的地方。因為拇指的外翻，腳丫在穿在鞋裡，尤其是前端比較窄，比較尖的鞋子裡，會擠壓和摩擦第一蹠趾關節那麼在行走較多，或者穿尖頭鞋，高跟鞋後，這個部位會因為和鞋子的擠壓，摩擦造成疼痛。如果反覆摩擦，導致局部發言，還會出現拇囊炎的症狀，區域性紅腫，壓痛，走路的時候會很痛。
2. 第二種疼痛，多見於第一蹠趾關節的內側，足底側。
多見於中老年患者。主要是因為籽骨的磨損，骨關節炎。典型的疼痛部位如下：
這個對於沒有骨科學知識的人們可能不太好理解。簡單講，就是拇外翻的時候，因為關節的移位，造成了足底側籽骨變歪，偏離了方向，經過成年累月的行走，造成了關節軟骨的磨損，出現了骨關節炎的疼痛。
3. 第三種情況是，拇外翻的部位不痛，第二或第三足底會有繭子。
走路的時候會很痛。原因是，因為拇外翻，大拇趾會擠壓第二足趾，第二足趾變形，造成了蹠骨頭著力點的下移，導致受力不均衡，造成疼痛。
那麼大家關心的問題來了，拇外翻可以被矯正嗎？
這個問題需要分為兩部分來說。
首先，如果就矯正畸形來說，手術幾乎是唯一的選擇（手術方法因患者情況而異）。因為已經形成的拇外翻，還有可能因為穿鞋不當 ，年齡增大等因素加重。這個程序非常緩慢，可能會持續數十年的時間。網路流行的拇外翻矯正器也不能對此有很大的幫助。
其次，是拇外翻手術的必要性。大多數拇外翻的患者，能夠無痛地行走，或者疼痛症狀非常輕微，那麼，這種情況拇外翻就沒必要做手術了。畢竟，外觀只是一方面，無疼痛的行走才是最主要的。尤其是年輕的患者，透過功能鍛鍊，甚至矯正支具，可以在一定程度上緩解勞累帶來的疼痛（比如穿高跟鞋，跑步），這種情況下，既然保守治療可以緩解拇外翻的疼痛，那透過手術來治療拇外翻疼痛的必要性就更加低了。
所以，拇外翻的畸形不能透過非手術治療矯正的，但可以透過功能鍛鍊延緩拇外翻的病理程序。
接下來我就教大家兩個拇外翻功能鍛鍊的方法：
1、拇外翻的功能鍛鍊①——雙足練習：
取一個帶斜面的墊子或枕頭，腳趾頭抓放在軟墊的邊緣，抓握！
步驟：
①抓握；
②10-15S後放松；
注意點：
①平時刷劇、看電影、打手機都可以鍛鍊 ；
②有中、輕度拇外翻的，不建議用腳底抓毛巾的方式，因為大拇指使不上力。
拇外翻的功能鍛鍊②——單趾練習:
取一段彈力帶，做成袢環套在拇趾上，透過拇趾力量鍛鍊拇展肌的力量。
①不要使用腳踝或單純用外部力量牽拉、偏斜；
②不要把大拇指翹起來，關鍵在於鍛鍊拇展肌；
PS：
1、看不懂的可以觀看小影片：
作為一名骨科醫生，如果我一上來就和你說拇外翻不能透過非手術的形式矯正，你服不服氣？
就怕你不服氣，所以我要先囉嗦一下科普一下拇外翻的四個階段以及疼痛點，最後我在告訴你緩解疼痛的常用2個功能動作（可以看影片更直觀）。
拇外翻因為外形比較獨特，所以非常容易被大家所認知。我們根據拇外翻其嚴重程度，一共將拇外翻分為以下四種情況：
1拇外翻可逆階段：大拇趾外翻10度左右，影響美觀，沒有疼痛感，腳掌有輕微腳繭，不會直接影響行走.穿高跟鞋會引起疼痛。
2拇外翻攣縮階段：大拇趾外翻10-20度，關節及韌帶有炎症，第一、第二腳趾明顯擠壓，腳掌明顯變寬,足底腳繭明顯，長時間行走易引起大拇趾關節疼痛及腳掌疼痛。
3拇外翻嚴重階段：大拇趾外翻20-40度，腳趾重疊，橫弓塌陷，雞眼、腳墊、扁平足、後跟疼痛、雙腳受力難平衡，嚴重影響站立和行走。
4大拇趾畸形階段:大拇趾外翻40度以上，腳趾使命結束，拇趾嚴重重疊，腳趾不受力，足弓塌陷，難以行走，腳掌直接承受腳趾部分壓力，足底有老繭，雙足嚴重錯誤負力，各關節難以協調運作， 導致人體生命立負力線改變，引起膝關節炎症、 腰痠背疼等。
此外，患者發生拇外翻一般有三個常見的疼痛部位:
1. 第一蹠趾關節內側：
也就是老百姓常說的大腳骨突出的地方。因為拇指的外翻，腳丫在穿在鞋裡，尤其是前端比較窄，比較尖的鞋子裡，會擠壓和摩擦第一蹠趾關節那麼在行走較多，或者穿尖頭鞋，高跟鞋後，這個部位會因為和鞋子的擠壓，摩擦造成疼痛。如果反覆摩擦，導致局部發言，還會出現拇囊炎的症狀，區域性紅腫，壓痛，走路的時候會很痛。
2. 第二種疼痛，多見於第一蹠趾關節的內側，足底側。
多見於中老年患者。主要是因為籽骨的磨損，骨關節炎。典型的疼痛部位如下：
這個對於沒有骨科學知識的人們可能不太好理解。簡單講，就是拇外翻的時候，因為關節的移位，造成了足底側籽骨變歪，偏離了方向，經過成年累月的行走，造成了關節軟骨的磨損，出現了骨關節炎的疼痛。
3. 第三種情況是，拇外翻的部位不痛，第二或第三足底會有繭子。
走路的時候會很痛。原因是，因為拇外翻，大拇趾會擠壓第二足趾，第二足趾變形，造成了蹠骨頭著力點的下移，導致受力不均衡，造成疼痛。
那麼大家關心的問題來了，拇外翻可以被矯正嗎？
這個問題需要分為兩部分來說。
首先，如果就矯正畸形來說，手術幾乎是唯一的選擇（手術方法因患者情況而異）。因為已經形成的拇外翻，還有可能因為穿鞋不當 ，年齡增大等因素加重。這個程序非常緩慢，可能會持續數十年的時間。網路流行的拇外翻矯正器也不能對此有很大的幫助。
其次，是拇外翻手術的必要性。大多數拇外翻的患者，能夠無痛地行走，或者疼痛症狀非常輕微，那麼，這種情況拇外翻就沒必要做手術了。畢竟，外觀只是一方面，無疼痛的行走才是最主要的。尤其是年輕的患者，透過功能鍛鍊，甚至矯正支具，可以在一定程度上緩解勞累帶來的疼痛（比如穿高跟鞋，跑步），這種情況下，既然保守治療可以緩解拇外翻的疼痛，那透過手術來治療拇外翻疼痛的必要性就更加低了。
所以，拇外翻的畸形不能透過非手術治療矯正的，但可以透過功能鍛鍊延緩拇外翻的病理程序。
接下來我就教大家兩個拇外翻功能鍛鍊的方法：
1、拇外翻的功能鍛鍊①——雙足練習：
取一個帶斜面的墊子或枕頭，腳趾頭抓放在軟墊的邊緣，抓握！
步驟：
①抓握；
②10-15S後放松；
注意點：
①平時刷劇、看電影、打手機都可以鍛鍊 ；
②有中、輕度拇外翻的，不建議用腳底抓毛巾的方式，因為大拇指使不上力。
拇外翻的功能鍛鍊②——單趾練習:
取一段彈力帶，做成袢環套在拇趾上，透過拇趾力量鍛鍊拇展肌的力量。
注意點：
①不要使用腳踝或單純用外部力量牽拉、偏斜；
②不要把大拇指翹起來，關鍵在於鍛鍊拇展肌；
PS：
1、看不懂的可以觀看小影片：