擁有一雙大長腿是很多女神的夢想，但是大長腿或許回收遺傳因素的影響。那你做好準備擁有一雙纖細的腿嗎？有過減肥瘦身經驗的小仙女們都知道，瘦腿是一個艱難而又漫長的過程。只有適當的方法才能讓你擁有又長又細的腿，不適當的運動反而會讓你的腿變得變成小粗腿。

瘦腿是健身減肥過程中的最難攻克的難題，你需要這一套簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆瘦腿~

開始練習瑜伽前，你需要準備一套舒適的瑜伽服，提前做好熱身運動，拉開全身的肌肉，練習的效果更佳。首先，雙臂支撐地面，將身體撐起並保持平衡，身體微微向前傾斜，雙腿向身體內側收緊，使大腿與身體想貼近，小腿向外伸展，腳背緊繃。保持15-30秒即可。

上一個瑜伽體式考驗身體的平衡性和手臂力量，那麼這個體式就考驗你的韌帶拉伸能力，這個瑜伽體式可以在任何地方開展，是你炫技的時候啦。首先，雙腿前後開立，呈現一字馬狀態，雙腿貼緊地面，右腿腳背緊貼地面，左手向上延伸，，右手自然垂直向下，你會發現全身韌帶在拉伸。

首先，雙腿開立，保持比肩部稍寬站立，身體緩慢向前傾斜，傾斜過程中你能感受到大腿內側韌帶的拉伸，和腹部小贅肉的拉伸。身體下傾斜後，雙臂交叉，右手握住左腳腳踝，左手握住右腳腳踝。這一動作可以拉伸你的手臂內側難減的小贅肉。

這一個瑜伽體式對於你的手臂力量和身體平衡能力要求較強，沒有基礎的瑜伽小白可以在相關教練的指導下進行。

首先，雙臂支撐地面將身體支撐起來，雙腿合併小腿相互纏繞，腿部動作完成後，將身體的角度向左側移動，保持15-30秒即可，完成後，放鬆手臂肌肉，緩解痠痛感。

上一個瑜伽體式加快了你的呼吸頻率，那麼，這個瑜伽體式讓你放緩你的節奏。放鬆身心，首先，雙腿盤坐於地面，雙腿相互纏繞，腳背貼緊相對大腿根部，感受到大腿內側韌帶的拉伸感即可，上半身保持平衡，雙臂自然垂直。置於雙腿膝蓋即可。視線保持目視前方。

這個瑜伽體式對於腿部韌帶拉伸效果較好的小仙女可以嘗試，雙腿盤坐於地面，在將右腿向上拉伸，直至，拉伸的右腿貼緊身體，左手握緊右腿腳背拉伸，適度拉伸，腰部會隨著腿部拉伸向另一個方向擴，這個瑜伽體式不僅可以拉伸你的腿部塑性，還可以拉伸堆積小贅肉的腰部。

有了這個瑜伽體式，你的旅拍都多了一個姿勢，首先，一山式站立，再將右腿緩慢向右側上方延伸，直至右手握緊右腿腳背，左腿支撐地面，左臂向外延伸，保持與地面平行，身體保持平衡，堅持15-30秒即可，換成另一側練習即可。

你還在為減肥瘦腿二煩惱嗎？快來練習這套簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆告別小粗腿，夏天，穿上超短裙一起去秀大長腿吧~

大象腿是對粗腿的戲稱,水腫型粗腿、脂肪性粗腿、肌肉性粗腿。根據我之前的觀察有大部分女性是水腫型粗腿。

一、大象腿的原因

1.久坐、久站

2.高跟鞋

小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，影響下肢血液迴圈。

3.下肢迴圈障礙

4.下肢肌肉緊張

5.下肢靜脈曲張

二、消滅大象腿的方法

1.拉伸膕繩肌

訓練：15s/次，2-3次

2.拉伸小腿三頭肌

15s/次，3次，間歇5s

3.拉伸股四頭肌

15s/次，3次，間歇5s

4.手法鬆解膕窩

5.踝泵運動

30次/組，3組，組間間歇15s。

6.臀橋

動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。

最後希望大家都告別大象腿！

如何去掉大象腿？大象腿……實在不完美！要練就一雙美腿，我們要面對的敵人是大腿堆積的頑固脂肪和血液迴圈不暢造成的下半身浮腫。我想和大家分享一些透過瑜伽練習去掉“大象腿”的方法。（因為別的方法我不太瞭解哈）【大象腿還伸不直】

經常練習瑜伽體式中「幻椅式」「毗溼奴式」可以糾正變形的骨盆，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。

對大腿內側比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進血液迴圈和新陳代謝。

經常練習「踩單車式」，鍛鍊大腿前後側的肌肉，消除腿部多餘脂肪。

常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。

另外，可以經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴迴圈，改善肥胖體質。

～namaste～