第一個誤區，運動減肥最有效，只要談到減肥，幾乎所有人想到的就是運動，覺得運動減肥快，有效，健康，還不反彈！實際是想透過運動減肥成功的很少，不是說運動減不了，而是運動減肥需要的過程太長，運動強度要一直保持！往往很多人堅持一段時間就放棄，有些則是運動減肥初見成效後，飲食，心理有所放鬆，導致體重很快反彈，從而減肥失敗！

第二個誤區，減肥期間不能吃肉！

很多人減肥期間都會說要注意飲食，不要吃肉，多吃蔬菜！就我個人經歷來說，減肥期間注意飲食很重要，但是不是不能吃肉，而是多吃肉，當然少吃肥肉，瘦肉比如牛肉，雞胸肉脂肪含量少的應該多吃，還有就是牛奶，雞蛋，蛋白質多的也要多吃！相反的米，面應該少吃！

減肥是個坑，現在社會以瘦為美，減肥途中險境重重各種減肥噱頭也層出不窮，稍不注意就中招了，下面7個減肥誤區，對比看看有多少你中招了？

一減肥不能吃水果

很多人宣傳水果含糖過多，會讓人發胖所以把水果打入禁區。可實際上水果含糖也是天然糖分並非加工糖，另外水果膳食纖維豐富，水分含量多，適量吃水果不單可以增加飽腹感而且對人體有益。

二 減肥有速效藥

現在減肥廣告鋪天蓋地，商家用各種奇思妙想來滿足人們對減肥速成幻想。實際上在安全的範圍內是沒有特效產品可以讓人不損害健康的前提下迅速瘦身。但是添加了各種違法劑量的減肥藥貌似短期有效果實際上卻會對身體傷害很大。

三低估食物份量

雖然減肥中飲食控制，但是沒注意份量也會造成熱量超標。像一些被認為是熱量低的食品，比如糙米，紅薯等，很容易就將一份吃成好幾份，造成總熱量超標。

四放縱心理

減肥過程很煎熬，有些人會因為一點點減肥的小錯誤就放縱自己，陷入暴飲暴食的怪圈。所以減肥中如果有頓飯吃多了並沒有關係，增加一些消耗即可，切記不可破罐子破摔。

五訂過高的目標

減肥初期很容易發下豪言壯語，比如堅決戒糖，不吃任何燒烤之類。如果無法達成還容易打擊自信。所以在制定目標的時候可以分解下大目標，比如說把戒零食放在工作日。有個時間限制的目標更容易達成。

六過度追求脫脂食品

脫脂食品雖然不含脂肪，但是未必一定有利於減肥。

很多脫脂食品雖然脂肪含量低但是碳水化合物含量確上升了，總體算下來熱量反而不低。

七隻控制飲食不進行鍛鍊

節食肯定會瘦，但是瘦的不單是脂肪還會掉肌肉。正確合理的瘦身方式是合理控制飲食加運動才能瘦出緊緻曲線，身體更健康。

以上就是減肥的七個小誤區，希望有所參考噢！

減肥的4大誤區，原來就是這些錯誤導致你瘦不下來！

脂肪曾是我們賴以生存下來的重要物質，但如今卻成為了大多數人的敵人，每個人都想減去一些體重，但是結果總是不能如你所願，那麼你知道減肥的4大誤區嗎？原來就是這些錯誤導致你瘦不下來！

你可能已經嘗試了很多方法來減重，然後也得到了不錯的結果，但是很不幸的是，事實上絕大部分人都失敗了，即使體重如初，但還是抱著不願就此罷休的心態，依舊在減重的一線戰鬥著。

你可能嘗試了很多種飲食，諸如低碳，甚至無碳飲食，無脂肪，高脂肪，高蛋白，還有什麼生酮飲食之類的，以及不管是否適合你的情況，一天兩頓三頓甚至六頓十頓，再誇張點的一頓，而且晚上不吃，早上不吃或者只在特定時間吃。

到最後選擇飲食方案都把你搞暈了，在你還沒開始飲食之前，你就已經感到心累了，還有有些人還是老樣子，體重幾乎沒什麼變化，你可能反倒長了幾磅，所以我們到底要怎麼辦呢？

其實減肥就是很簡單的熱量赤字問題，簡單來說，你就要少吃多動，不管你信不信，當你在減重的過程中，可能還是會犯不少錯誤，如果你想確保你的計劃能夠順利，那你最好要避免這4個常見錯誤。

錯誤一：低估你的飲食量

人們經常低估了自己實際到底吃了多少，研究顯示，人們總是會少報自己的卡路里消耗量，基本少報了50%多，可能你覺得自己支援了一千卡，事實可能是你不知不覺吃了將近兩千卡。

最好的辦法就是計算你的卡路里攝入，不過說實話，分析每樣東西的營養構成真的很無聊，給食物稱重也很煩人，你最好用一個計算軟體，後者是網頁來幫助你，可能不準但是比你一樣樣查要方便。

錯誤二：做長時間乏味的運動

有氧和減重，這兩者通常是一起的，但是事實真的如此嗎？有氧就是提升心血管能力的運動，起初的目的是促進心臟健康，但是隨著增氧健身法的興起，就變成了減重的標準姿勢，虧你們真能堅持下去。

而今世界時間就是金錢，所以花一個小時來燃燒三四百卡，價效比也太低了，還有像那些恆定心率的有氧，比如在跑步機上慢跑，實在是非常無聊，重複性太高了，這點相信大家都同意吧。

錯誤三：太急於求成

這點你可以怪罪媒體，那種短期內暴瘦的方法，其代價就是身體健康，因為你限制了身體所需要的營養，在這種情況下身體就會進入節能模式，它就會努力保留每一粒脂肪細胞。

錯誤四：一時改變的太多

當你想開始減肥，你可以心血來潮的就改變很多習慣，很多時候人們想一下子改變過去的自己，然後在貫徹方案之後，通常是輸的一敗塗地，所以你要慢慢來，不可能一下子變成你想的那樣。