首先，運動量過大是會對身體造成傷害的，最終是得不償失。

其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長期堅持慢慢進行的。世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。

脂肪的分解機制是一個複雜的過程，並不是和運動量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達到減肥的效果。

別以為只要運動量大，就能減肥。有關研究發現，想控制體重、想減肥，得適度運動，若運動過了頭，反而抑制體重相關基因，讓你食慾大開。

想要減肥首先應該知道減肥的原理以及方法：減肥就是每天攝入熱量<消耗熱量；而減肥的方法呢，就是有氧運動和HIIT（高強度間歇性訓練）。

這裡提問的運動量大是一個很模糊的概念，我們推斷你所提問的是綜合重訓和有氧運動的一類運動的總稱，這樣對於減肥並不具有針對性，而且運動量過大也不會高效減肥，反而會增加身體負擔，甚至讓人食慾大增，越吃越肥。

我們這裡推薦簡單易上手的跑步和游泳作為減肥方法，這種方法比較簡單，老少皆宜，如果用跑步作為減肥方法，建議單次跑步30分鐘以上，並且堅持下去，這樣會對於減肥有較好的效果。

非也。

運動量和減肥，有必然關係。

但不是線性關係，更不是成正比的。

在以前的文章裡，我也強調過幾次：

有氧減肥運動，每天60分鐘是一個大關口。

即便是訓練基礎很好的退役運動員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。

否則，面對的結果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。

而對脂肪的消耗量並不理想。

這是為什麼呢？

其實這是人體的一種自我保護機制。

在大腦看來，身體上沒有一個組織是沒有用的。

當然也包括脂肪。

大腦認為脂肪是身體的能量銀行，不能全部減掉。

因此，你在用有氧運動減脂時，其實就是跟大腦在唱反調

大腦也會跟你討價還價。

他每天只會支付你夠60分鐘左右消耗的脂肪，你超出界限，大腦就用肌肉消耗來代償……

所以，胳膊擰不過大腿，你還是應該服從大腦的熱量分配。

合理控制減肥的時間。

希望有幫到你。

其實不是這樣滴！且聽我細細道來

減肥我們也要遵循身體規律，適度，適量，俗話說，物極必反。當我們的運動量，超過身體的負荷的時候，不僅不能很好的減肥，還會使自己的身體免疫力下降。

如果我們運動是屬於高強度一類的運動，就比如現在提倡的高強度間歇運動，也就是hiit,那我們每天運動半個小時，就可以達到減肥的效果。

如果我們的鍛鍊屬於強度不高的運動，就比如是慢跑，那我們每天運動45分鐘到一個小時，效果也很好。

減肥的話，光運動肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關鍵。

我建議題主每天鍛鍊時，先進行一定時間的無氧運動，就是通常說的器械訓練，然後在進行30到40分鐘的有氧運動，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。

加油！減肥是個技術活，重在持之以恆！！

運動量大也未必能夠快速減肥，適當的運動才是最好的減肥選擇。這個適當大概是指每週有3～5次的鍛鍊時間，每次1小時左右的運動，或者每天堅持鍛鍊40分鐘左右，不過前者往往更容易堅持。

運動其實並不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個例子，我們如果吃了一小塊蛋糕，那我們就需要用1小時的慢跑去消耗這個熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費吹灰之力，而慢跑一小時應該意志力不堅定就不容易堅持下來。運動的更大優勢並不在幫助消耗熱量上，而是能夠強身健體，提高體質，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那麼人體的基礎代謝耗能就會上升，也就是說，除了主動的活動耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎代謝的提高伴隨著需要更多能量來支援，往往一些朋友不注意繼續控制飲食，攝入比以前多的能量，那麼基礎代謝率的增加也幫不上消耗熱量什麼忙。

總之，要想減肥只需要滿足一個條件：每日攝入熱量小於消耗熱量。運動量如果過大，會讓我們的飢餓感更加強烈，運動中消耗的那點熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運動後不吃點美食自己都感覺對不住自己。另外，本來一些朋友可能就並不適合大量運動，因為心肺功能有限，而且過量的體力透支實際上對身體並不友好。適當運動就好了，一是節約時間，二是更利於長期堅持，三是為了更好地控制食慾。

並不是運動量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運動量太大容易造成肌肉損傷，對身體也很不好！而且也不容易堅持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運動方式，同時要控制飲食！建議每次運動時間在30-60分鐘左右，不要過量運動，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然後就是堅持！