我們一生有1/3的時間花在睡覺上。假如一個人能活到78歲，那麼其中有26年是用來睡覺的。我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢？這是因為人體在進行學習和工作活動後，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，表現為疲倦，打呵欠，工作能力下降等。
以大腦疲勞產生的機制為例，大腦在進行活動時，能源物質如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同時進行合成和恢復。這兩種過程的變化趨勢取決於皮質功能活動的強度和持續時間。高強度長時間的皮質功能活動，將導致分解和消耗的速度和數量超過合成和恢復。一旦功能消耗超過神經細胞的功能限度，大腦皮質就會出現保護性抑制。我們的休息和睡眠都是保護性抑制的表現形式，如果太晚睡覺，在就會影響大腦功能的恢復。保證好的休息和睡眠，才是最好的養生之道。這也就講得通，古人為什麼會有“不覓仙方覓睡方”的說法。
不僅需要充足的睡眠時間，更要注重睡眠的質量！
德國的哲學家亞瑟·叔本華有這樣一段令人玩味的語句：“睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。一旦我們的睡眠利息支付的不按時或者利息率不夠，就會對我們的身體健康狀況造成危害，離死亡時回收全部的資本越來越近。”睡眠，即是活著需要付出的利息， “利息率高”可理解為保證時長充足， “支付按時”可理解為不熬夜，早睡早起。如此以來，就可以推延生命終止，被收回資本的那一刻。
我們知道，正常兒童的睡眠時間為10小時，普通成人應滿足八小時。睡眠時間不足或失眠時，就會嚴重影響大腦的合成和恢復過程。而大腦是人的CPU，一旦大腦的休息和恢復不能飽足，身體各個部分的零件都會出現問題。
除充足的睡眠時間外，保證睡眠的質量也是十分重要的。事實上，睡眠週期由非快速動眼周期和快速動眼周期組成。而非快速動眼周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜間睡眠，一般分為5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。這也就是為什麼我們說要保證睡眠的質量。古人有話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”。
現如今，人們由於各種生活需要，會與室友，家人等一起同住。尤其是在合住的宿舍中，由於作息規律、生活習慣等存在個人差異，許多人抱怨說自己的睡眠質量受到了很大的影響。面對此種情況下，首先應嘗試建立良好的溝通。在不能改變外部環境的情況下，應努力控制自己焦慮、急躁的情緒，並採取手段隔離不利於自身睡眠的因素，如採用帶耳塞、眼罩、使用遮光窗簾等措施。
為什麼你會成為特“困”戶？
①睡前進食過量、進食辛辣油膩甜膩、過多飲水，都會加重身體負擔，大腦休息了，但是身體還在加班加點工作，當然不能休息好；
②睡眠時間選錯，大腦有自己的生物鐘，在光線變暗的夜間，松果體分泌褪黑素促進睡眠，一般在22點至凌晨3點處於分泌高峰，如果這個時間段有活動，就會影響大腦休息；
以上原因機會促使特“困”戶誕生，追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了！ 下面的圖片說的是你嗎？
睡覺的正確姿勢你知道嗎？
很多人喜歡採用俯臥的姿勢睡覺。作為一個習慣側睡的人，我曾試過俯臥，只覺得胸口壓得喘不過氣來，是感慨習慣俯睡的人是不是都是身材苗條的仙女仙男？事實上，俯臥的時候，鼻腔空氣流通的不通暢，身體的重量也確實會對胸腔和腹腔造成壓迫，不僅會影響人的自然呼吸，而且也會對胃腸等消化器官產生影響。
另外，非常顯而易見的是，人在俯睡的時候，更容易將枕套上的灰塵和塵蟎等吸入，面部也會長時間受到壓迫，導致面部皮褶和皺紋的產生。因此，除了極少部分因特殊原因只能採用俯臥姿勢的人，還是建議大家採用側臥或者仰臥的睡姿，相對於俯臥來講更為健康。對於孕婦，尤其建議媽媽們採取左側臥位，適當多墊些枕頭，這樣不僅有助於是嬰兒在宮內調整利於順利分娩的姿勢，還可以幫助孕婦減輕對於腹腔和背部的壓迫。
側臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或併攏，睡醒後會感覺腰部和胯部肌肉痠痛，有些人還會感覺股骨頭牽扯疼痛。 如圖，腰椎、股骨頭、膝關節都會在側臥中出現關節勞損現象。
這個時候，夾個枕頭或者被子睡就好多了。當雙腿間夾上鬆軟的枕頭或被子，就會減輕這種關節損耗，讓睡眠姿勢更健康合理，睡醒後，肌肉和關節都能得到有效放鬆。
我們一生有1/3的時間花在睡覺上。假如一個人能活到78歲，那麼其中有26年是用來睡覺的。我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢？這是因為人體在進行學習和工作活動後，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，表現為疲倦，打呵欠，工作能力下降等。
以大腦疲勞產生的機制為例，大腦在進行活動時，能源物質如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同時進行合成和恢復。這兩種過程的變化趨勢取決於皮質功能活動的強度和持續時間。高強度長時間的皮質功能活動，將導致分解和消耗的速度和數量超過合成和恢復。一旦功能消耗超過神經細胞的功能限度，大腦皮質就會出現保護性抑制。我們的休息和睡眠都是保護性抑制的表現形式，如果太晚睡覺，在就會影響大腦功能的恢復。保證好的休息和睡眠，才是最好的養生之道。這也就講得通，古人為什麼會有“不覓仙方覓睡方”的說法。
不僅需要充足的睡眠時間，更要注重睡眠的質量！
德國的哲學家亞瑟·叔本華有這樣一段令人玩味的語句：“睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。一旦我們的睡眠利息支付的不按時或者利息率不夠，就會對我們的身體健康狀況造成危害，離死亡時回收全部的資本越來越近。”睡眠，即是活著需要付出的利息， “利息率高”可理解為保證時長充足， “支付按時”可理解為不熬夜，早睡早起。如此以來，就可以推延生命終止，被收回資本的那一刻。
我們知道，正常兒童的睡眠時間為10小時，普通成人應滿足八小時。睡眠時間不足或失眠時，就會嚴重影響大腦的合成和恢復過程。而大腦是人的CPU，一旦大腦的休息和恢復不能飽足，身體各個部分的零件都會出現問題。
首先，人整體的免疫力會下降，更容易受到感染或者生病。其次，尤其容易產生內分泌紊亂，引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等。對消化系統也有易引發胃食管反流、膽囊疾病等危害作用。還可以對面板狀況產生影響，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至還會導致視力的下降。除此之外，在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。最終，當人體各個系統零件都相繼出現問題，也就意味著最終人壽命的縮短。除充足的睡眠時間外，保證睡眠的質量也是十分重要的。事實上，睡眠週期由非快速動眼周期和快速動眼周期組成。而非快速動眼周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，人的夜間睡眠，一般分為5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。這也就是為什麼我們說要保證睡眠的質量。古人有話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”。
現如今，人們由於各種生活需要，會與室友，家人等一起同住。尤其是在合住的宿舍中，由於作息規律、生活習慣等存在個人差異，許多人抱怨說自己的睡眠質量受到了很大的影響。面對此種情況下，首先應嘗試建立良好的溝通。在不能改變外部環境的情況下，應努力控制自己焦慮、急躁的情緒，並採取手段隔離不利於自身睡眠的因素，如採用帶耳塞、眼罩、使用遮光窗簾等措施。
為什麼你會成為特“困”戶？
①睡前進食過量、進食辛辣油膩甜膩、過多飲水，都會加重身體負擔，大腦休息了，但是身體還在加班加點工作，當然不能休息好；
②睡眠時間選錯，大腦有自己的生物鐘，在光線變暗的夜間，松果體分泌褪黑素促進睡眠，一般在22點至凌晨3點處於分泌高峰，如果這個時間段有活動，就會影響大腦休息；
以上原因機會促使特“困”戶誕生，追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了！ 下面的圖片說的是你嗎？
睡覺的正確姿勢你知道嗎？
枕頭的選擇有講究的！如果枕頭過高，會壓迫氣道和迫使頸部前傾，使頸部肌肉痠痛；枕頭過低，會讓頸部向後低垂，頸骨過度彎曲，也會引起肌肉痠痛。適合的枕頭高度，並且將枕頭下移直至肩上部，扶持頸部自然彎曲的完整性，就能最大程度減輕頸部肌肉和骨骼的負重，讓頸部得到休息。很多人喜歡採用俯臥的姿勢睡覺。作為一個習慣側睡的人，我曾試過俯臥，只覺得胸口壓得喘不過氣來，是感慨習慣俯睡的人是不是都是身材苗條的仙女仙男？事實上，俯臥的時候，鼻腔空氣流通的不通暢，身體的重量也確實會對胸腔和腹腔造成壓迫，不僅會影響人的自然呼吸，而且也會對胃腸等消化器官產生影響。
另外，非常顯而易見的是，人在俯睡的時候，更容易將枕套上的灰塵和塵蟎等吸入，面部也會長時間受到壓迫，導致面部皮褶和皺紋的產生。因此，除了極少部分因特殊原因只能採用俯臥姿勢的人，還是建議大家採用側臥或者仰臥的睡姿，相對於俯臥來講更為健康。對於孕婦，尤其建議媽媽們採取左側臥位，適當多墊些枕頭，這樣不僅有助於是嬰兒在宮內調整利於順利分娩的姿勢，還可以幫助孕婦減輕對於腹腔和背部的壓迫。
側臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或併攏，睡醒後會感覺腰部和胯部肌肉痠痛，有些人還會感覺股骨頭牽扯疼痛。 如圖，腰椎、股骨頭、膝關節都會在側臥中出現關節勞損現象。
這個時候，夾個枕頭或者被子睡就好多了。當雙腿間夾上鬆軟的枕頭或被子，就會減輕這種關節損耗，讓睡眠姿勢更健康合理，睡醒後，肌肉和關節都能得到有效放鬆。