青壯年十點半之前一定上床，堅持半個月，慢慢就習慣了，與此同時，晚攴必須在六點半之前完成，而且只能吃七、八分飽。如此堅持下去，對身體大有好處，早上起不耒的問題自然就解決了

習慣是慢慢養成的，每天早睡一點點堅持一段時間後就好了，科學睡眠是十點入眠，但是現在人們壓力大，看手機上網等事情太多，但也不要晚於十點半，早睡早起身體好。

這個還得靠自己，像我每天晚上11前前睡覺，早上六點起來鍛鍊，因為我不想懶惰，人一旦懶惰，就會邊的緩慢，多和勤快的人在一起交流

首先，先給自己定一個目標，一週跑多少次，一次跑多少公里

其次，剛開始不想跑懶得跑跑不動的時候，自我激勵，又或者自我打擊自己，我每次不想去跑的時候就告訴自己就單單跑個步，就半個小時的事情我都做不好，我還指望自己能做好什麼，然後就咬咬牙出發了

最後，可以選擇朋友圈分享來督促自己，朋友圈分享可以選擇只有自己可見，也可以讓好友督促，看個人喜好，我一般選擇僅自己可見，我選擇朋友圈分享的目的是為了看自己堅持了多少天，有時候真的不想鍛鍊就暗示自己說都堅持了這麼多天了，放棄這一天又要重新開始，有點不忍心，然後就會繼續了

我工作時間不固定，所以平時鍛鍊時間也不固定，沒有天天鍛鍊，一般都是晚上，每週鍛鍊三次，個人覺得也還可以

早睡早起鍛鍊身體，這是老祖宗傳下來的健康生活方式。只要堅持形成習慣就能起來了，21天形成一個習慣。一般成年人睡眠達到6-8個小時就可以了，我一般在11:00前睡。

建議每天的睡覺時間不要超過11點，睡眠時間太晚的話，早上很難早起鍛鍊身體。

要學會消除影響晚睡的幾個因素。

一，睡前不要沉迷於玩手機，玩遊戲。

二，夫妻性生活進行時間不要太晚，早點完事，早點入睡，避免熬夜行樂。

三，晚飯不要吃太飽，少吃一點，消化更快，容易入睡。吃飽了撐的容易失眠。

哈哈 這個不難 犟著早起幾天 晚上就能早睡了 養成規律就好了 早睡了 自然早晨起的來 最好辦法 睡覺前把手機關機或者放遠點

可以飯後進行適當的訓練，當人困了累了就會早早睡覺。

就算不困也要強制自己睡下，先要養成這個習慣。

然後定個鬧鈴。。。

萬事開頭難，人是習慣性的動物，只要你第一次能起來，並保持的話，哪天不訓練都會感覺少了什麼。