提到生病的問題，其實很多人都有想要吐槽的事情，因為有的時候疾病來的就是莫名其妙，比如感冒，突然有一陣子動不動就感冒，比如毫無徵兆的就出現某種疾病。但實際上，看似突如其來的疾病都是有原因的，最主要的原因就在我們的日常生活習慣和飲食習慣中，而這些習慣帶來的問題，往往都沒有明顯的指徵，或者說會比較容易忽視，最終引發疾病。

那麼經常吃的過飽，經常便秘的人身體會發生什麼變化？為什麼說“想不生病，肚裡常空，要想不死，肚裡沒屎”？長期如此會影響壽命嗎？應該如何調整呢？

經常吃的過飽或者說吃的過撐其實會給健康帶來很多問題的，一點都不比便秘帶來的問題少。經常吃的過飽的人，首先胃撐的會比較大，那麼攝入的食物會比較多，也就更容易造成肥胖，經常吃的過撐，為了消化這些食物，胰腺就需要加班加點的工作，因為胰腺是分泌人體所需要的所有消化液的做最主要的器官，長期超負荷的工作會使胰腺更會容易引發炎症。

另外吃的過撐還會造成胃與食道之間的小閥門的鬆弛，我們的胃與食道之間有個小閥門叫做“LES括約肌”，主要的作用是防止胃酸反流的，而吃的過程，會造成LES括約肌的鬆弛，引發胃酸反流，那麼對於食道來說，就會引發疾病了。

而經常便秘的人，可想而知，腸道如果不健康，全身都會引發問題，尤其是對於心腦血管疾病的人來說，很容易引發血管的破裂，引發腦出血，腦中風、腦梗等等問題。除此之外，免疫力下降也是不可忽視的問題。而腸道的健康可謂是牽一髮動全身，比如還會出現，放臭屁較多，口臭，膚色暗沉，出油長痘，面板易衰老等問題。

其實並不是說要經常忍餓，而是說每餐七八分包會更健康，經常吃的很撐，除了前面我們也提到過會造成很多的問題外，還會增加腸胃的消化負擔，出現消化不良，那麼可能還會引發身體的缺乏症，不論是哪個年齡段的人，經常吃的過多都會給健康帶來非常多的隱患，大毛病不多，卻小毛病不斷。

而要想不死，肚裡沒屎，也主要說的就是便秘的問題，經常便秘的人，前面提到的身體的變化只是一部分，還有更嚴重的情況，這些停留在腸道中的食物殘渣以及身體代謝的垃圾廢物，還會繼續發酵，產生很多有毒有害的物質，而這些物質還會不斷的被重新吸收到人體，然後透過血液進入到身體的各個組織器官，而身體的這些組織和器官就會受到攻擊，那麼人體的免疫力就會下降，很容易生病。

同時還會影響人體的情緒，比如煩躁，易怒，抑鬱，增加骨質疏鬆的風險，影響心腦血管的健康，還容易引發痔瘡，肛裂，直腸炎等等。更重要的是，長期的便秘還會增加腸癌的風險以及增加猝死的風險，所以保持通暢及時的排便非常的重要。

長期吃過的過撐的人，以及長期便秘的人，是一定會給健康帶來很多的問題的，並且還會引發癌症，所以是對壽命有影響的，只是這個過程受飲食和生活習慣有非常重要的關係。

除了經常吃的比較撐以外，具體的攝入的食物也有很大影響，比如經常吃過於油膩的食物、油炸類的食物、燒烤類的食物、甜膩類的食物以及各種加工產品的包裝食品，都會對腸道健康產生各種不利影響。

特別要說明一下市面上各種包裝好的零食，這些食物中有各種各樣的食品新增劑，雖然是食品級的，但是經常吃，依舊會造成腸道菌群的紊亂，引發腸道疾病，長期不改正，還是會影響壽命的。

對於上述的問題，主要是習慣問題，習慣雖然並不是很好的改正，但是隻要每天改正一點點，還是可以及時調整過來的，切記一點，無論是改正什麼樣的習慣，都最忌諱“大破大立”，逐漸調整的效果最好：

1、每餐吃到半小時以上，最好細嚼慢嚥，這樣可以給大腦充足的時間反應到吃飽了，並且在這個過程中不會吃的太多，也不會出現吃撐的問題，還能預防肥胖。

2、少吃油炸類的食物，燒烤，動物性食物，刺激性的食物，如：甜膩類的，寒涼類，辛辣類的等等。

3、少吃包裝食品的零食，以免擾亂腸道菌群。

4、早睡早起，避免熬夜。

5、足量飲水，每天1500-1700ml。愛喝茶的朋友還可放一些小植物泡水喝，推薦火麻荷葉水，材料：荷葉3克、茯苓6克，火麻仁5克、郁李仁3克、決明子2克、菊花2克、玫瑰花3克、大麥2克。

荷葉有清暑利溼，升發滑陽的功效，能生髮元氣，調養脾胃，消水腫。對於調養脾臟，祛除溼氣有很好的幫助，還對溼氣型肥胖有很好的改善效果。

茯苓性味甘淡平，能入心、肺、脾經，具有滲溼利水，健運脾胃，祛溼消痰的作用，能從根本上利於脾胃運化水溼，達到祛溼、減重的目的，是非常不錯的能養脾臟和排出溼氣的食材。

火麻仁的主要作用是潤腸通便，在滋潤腸道促進毒素排出的同時，能讓腸道的蠕動促進脾胃的運化，從而起到排溼氣的輔助作用。

6、每天吃豆製品，豆漿用25g的豆子。

7、每天500g的蔬菜，越多種類多越好。

8、主食粗細搭配，雜豆，薯類都可以經常新增一些。

9、水果適量，每天半斤左右即可。